Материалы за 25.06.2017 » Женский эксперт
Популярные статьи
Новости
Народная медицина
Женский эксперт » Материалы за 25.06.2017
Фитнес. Что такое фитнес? Как фитнес влияет на здоровье человека

Что такое фитнес? Фитнес - это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Базой фитнеса являются знания из физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и многое другое. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы, выносливости и гибкости.

Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба - один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем "утяжелить" себя на полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела.

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов. Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Важным условием избавления от жира во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 - возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное сжигание жира.

Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания. Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма - именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию. Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ.

Аэробная нагрузка - это серьезные силовые тренировки, в которых для получения энергии основным топливом служит только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, что также позволяет сжигать лишние калории. С целью серьезного похудения идеально сочетать силовые упражнения с аэробными.

И самое главное в занятиях фитнесом - правильное сгенерированное питание во время упражнений. Главное - избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов.

Только четкое и последовательное соблюдение всех этих условий при разнообразнейших фитнес нагрузках поможет в рациональные сроки избавиться от большого количества килограммов и обрести сильное, выносливое и красивое тело.

Гимнастика для бедер


Источник -inmoment.ru Что такое фитнес Как фитнес влияет на здоровье человека
  • Комментарии: [0]
Ленинские заветы: золотые правила маникюраЛена Ленина раскрыла секрет идеального маникюра.

Хоть погода в последнее время не радует, а количество простудных заболеваний достигло почти критической отметки, приближаются самые романтические месяцы года – февраль и март, пора праздников влюбленных. Именно в это время каждая женщина, несмотря на морозы, хочет выглядеть особенно красиво. Мы попросили Лену Ленину поделиться с нами секретами идеального маникюра.

Небольшая справка. На сегодняшний день крупнейшая и самая успешная в России франшиза – это Сеть Студий Маникюра Лены Лениной. Она была основана всего два года назад популярной писательницей и теледивой Леной Лениной и ее бизнес-партнером талантливым молодым предпринимателем Алексеем Вольваком. Лена отвечает за маркетинг и пиар компании, Алексей – за бизнес-стратегию.

Правило № 1. У красивой женщины должны быть красивые руки.

Красота – это, прежде всего, ухоженность. И, безусловно, ухоженность начинает с кончиков ногтей. Каждая девушка должна помнить, что маникюр необходимо делать минимум два раза месяц.

Правило № 2. Цвет имеет значение.

Забудьте обо всем, что вы читали в модных журналах. Мужчинам нравится красный лак. Именно он делает женщину сексуально привлекательной. Главное – правильно подобрать оттенок. Пепельным блондинкам и брюнеткам можно использовать малиновые цвета, а шатенкам и девушкам с золотистым оттенком волос - помидорно-красные. Так что если Вы собираетесь на романтическое свидание, красный оттенок лака сделает Вас более желанной. Если Вам нравятся приглушенные оттенки, то лучше отдать предпочтение маникюру светлых тонов – все оттенки бежевого и розового. Это позволяет визуально удлинить конечности и придать образу сексуальный вид. Дело в том, что подсознательно удлинение конечностей ассоциируются с половым созреванием. Поэтому продлевая линию рук на ногтях за счет правильного цветового решения, вы становитесь более привлекательными и сексуальными.

Правило № 3. Практично и долговременно.

Бизнес-леди, звездам, домохозяйкам и всем девушкам, ценящим свое время, я рекомендую обратить внимание на долгосрочные покрытия. Это очень удобно. Сама процедура не занимает много времени, а красивое и яркое покрытие будет держаться целых две-три недели. Особое внимание следует обратить на уже давно ставший хитом Shellac и гель шестого поколения ГельКолор.

Правило № 4. Нежнее, еще нежнее.

Красивые руки – это не просто правильная форма ногтя и красивый лак. Это гладкая кожа рук и постоянный уход. В зимнее время года необходим горячий маникюр, который спасет вас от негламурной красноты и сухости. В остальное время хотя бы иногда балуйте себя спа-уходами. Во-первых, это очень приятно. Во-вторых, полезно и для ногтей, и для нежных пальчиков.

Правило № 5. Домашний уход.

Давайте уже признаем: бабушкины средства не работают. В лучшем случае они просто бесполезны. Если вы хотите ухаживать за руками самостоятельно в домашних условиях, то делайте это качественно. Выбирая средства, будьте очень внимательны - ведь речь идет о ваших красоте и здоровье. В ближайшее время в профессиональных магазинах и бутиках My Ego наконец-то появится действительно качественная новинка: средства по уходу за руками от Egomania. Все они сделаны на основе натуральных материалов и протестированы лучшими косметологами Европы. 

  • Комментарии: [0]
Сегодня огромное количество интернет-магазинов предлагают свои услуги по продаже различной одежды и обуви. Но далеко не каждый из них славиться высококачественными фирменными вещами. Именно отличный интернет-магазин Апстор - это своеобразная онлайн витрина самой разной брендовой обуви, спортивной одежды и многих аксессуаров. Компания работает с самыми лучшими дистрибьюторами, огромными складами и стоками, которые и предоставляют последние коллекции известных марок. Магазин работает на рынке Украины еще с 2009 года. И до сегодняшнего момента интернет – магазин обладает безупречной репутацией. Команду этого магазина объединяет интерес к самым стильным вещам. Специалисты с многолетним опытом работы всегда подскажут клиенту, что модно именно в этом сезоне, что будет актуально в другом. Компания следит совершенно за всеми трендами, течениями в переменном мире моды. Работники магазина делают все, чтобы предложить новый продукт намного раньше некоторых других интернет-магазинов. Апстор предлагает только фирменные кроссовки

Специалисты помогут с радостью подобрать необходимую пару обуви. Здесь можно найти как кроссовки, так и шикарные болитьоны. Они помогут разобраться и с нужным размером обуви, модной одежды. Огромное количество брендов, представленных в этой онлайн-витрине, поделены на каталоги. Это сделано для удобства при выборе необходимых вещей. Интернет-магазин Апстор считается уже давно самым лучшим магазином в Украине. Особое внимание заслужили кроссовки, продающиеся в этом магазине. Стоит сказать, что история кроссовок прошла долгий путь, почти в три столетия. Так, в конце XVIII века многие люди стали носить обувь с каучуковой подошвой. Эту обувь называли раньше парусиновыми туфлями. Однако, тогда они были примитивными и грубыми настолько, что даже не было никакого деления на правую и левую ногу. И только 1892 году известная Американская компания, основной род деятельности которой и было производство различных вещей из резины, придумала очень удобную обувь. Она и была с верхом из ткани, но с резиновой подошвой. Так появились всеми известные «кеды». В интернет-магазине Апстор только качественная обувь

К самому началу XX века обувь уже стала поступать в массовое производство. Она получила другое новое название - «сникеры». Из- за тихой походки в них. Сегодня «сникеры» или обычные кроссовки стали просто неотъемлемой частью жизни любого человека, а также культовой обувью всего мира. Каждый день выпускают новые модели кроссовок. А вот настоящими монстрами их производства стали такие популярные компании, как Adidas, Nike, Puma, Reebok, New Balance и многие другие. Кроссовки новейших моделей сами собой не появляются, их появление все время сопровождается многолетним сотрудничеством всех компаний производителей с знаменитыми уличными художниками, некоторыми графическими дизайнерами, звездами рока, поп-исполнителями. И все эти модели кроссовок высочайшего качества теперь можно приобрести в интернет-магазине Апстор, который ежедневно дополняет собственный ассортимент обуви только для того, чтобы клиент мог выбрать для себя лучшую модель, доступную на данном рынке товаров. Истичник http://www.intim-news.ru
  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
киношка
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
Оливковое масло при экземе
К примеру, мне очень принципиально было перед деловой поездкой смотреться отлично, я очень переживала, и, естественно, за денек до действия тело покрылось сыпью. Я решила по другому вести себя с заболеванием, научилась ее «обманывать».

Не отменяя фармацевтических средств, выписанных доктором, я лечусь очень обычным способом:
каждый вечер за час до сна смазываю пораженные участки кожи высококачественным оливковым маслом.

Кожа не пересыхает и, видимо, потому не трескается. Кроме увлажняющего эффекта сказывается и обеспеченный минеральный состав оливкового масла. Видимо, потому его советуют для продления юности лица и тела. Я советую раз в неделю после банной процедуры смазывать все тело неплохим оливковым маслом. Выбирайте масло самое наилучшее, прохладного отжима.

Антонина Черкесова,
г. Анапа
выщипать бровиСамой выразительной частью лица, конечно же, являются глаза. Но сбалансированность лицу придают именно брови. Неухоженные или наоборот слишком тонкие брови часто отвлекают внимание и портят общее впечатление. Поэтому уход за бровями требует тщательности и аккуратности. Самый простой способ подкорректировать форму и цвет бровей – обратиться к специалистам или в салон красоты. Однако при желании и нехитрых навыках вы можете и сами провести все необходимые процедуры. Первый этап. Подготовка. Для начала вам нужны необходимые инструменты: большое зеркало, чтобы полностью видеть лицо и освободить руки, пинцет и дезинфицирующий лосьон. Освещение должно быть ярким, лучше всего это делать при дневном свете. Нужно тщательно вымыть руки, очистить лицо и брови, протереть их дезинфицирующим лосьоном. Пинцет желательно обработать спиртом. Процесс выщипывания. Есть небольшой секрет, как уменьшить болевые ощущения: волосок нужно захватить как можно ближе к корню, свободной рукой натянуть кожу и резким движением выдернуть волосок. Для обезболивания можно использовать кусочек льда. Либо наоборот расширить поры с помощью горячего компресса, тогда волосы будут легче выдергиваться. Понятно, что все волоски подряд выщипывать не стоит. Так как же создать красивую форму? Классическая «идеальная» форма брови подходит практически всем, гармонично вписываясь в различные очертания лиц. Такая форма строится на основе трех линий. Первая линия проходит от крыла носа до брови через внутренний уголок глаза. Эта линия дает точку «идеального начала брови». Вторая линияидет от крыла носа до брови через внешний уголок глаза. Это оптимальная точка окончания брови. Третья линия, проходящая от крыла носа до брови через край радужки, дает самую высокую точку брови, то есть место наибольшего изгиба. Три линии классических бровей Три линии классических бровей

Удалите лишние волосы, выходящие за пределы крайних точек, а потом уберите волоски, растущие по низу брови, создавая нужный изгиб и придавая бровям желаемую форму. Старайтесь работать одновременно с обеими половинами лица, чтобы добиться симметричности: выдерните пару волосков из одной брови, потом повторите то же самое с другой, и так далее. Избегайте дугообразной формы бровей: они практически никому не идут, и особенно «противопоказанны» лицам круглой формы. В конце процедуры коррекции кожу нужно снова обработать лосьоном и смазать успокаивающим кремом. Не забывайте корректировать ваши брови регулярно – удалять отдельные отрастающие волоски гораздо легче, чем потом начинать все заново. Редакция Intim.news желает вам всегда оставаться красивыми и ухоженными. Истичник http://www.intim-news.ru
Лечение жирной кожиПроблемы с жирной кожей знакомы не понаслышке большинству ее обладательниц, но особенно сложно приходится тем дамам, чья жирная кожа кроме привычного блеска склонна к угрям. Часто макияж не скрывает подобных недостатков, и даже пудра не способна дать матовость коже на целый день, о есть, в течение дня приходится припудриваться регулярно.

Устав маскировать недостатки девушки задаются вопросом - как вылечить жирную кожу, чтобы привести ее в нормальное состояние. Вы не поверите, но для устранения причины чрезмерной сальности кожи подходит множество стандартных, подручных, доступных средств. Как можно применять привычные средства для лечения жирной кожи?

<Лечение жирной кожи маслами

Применение льняного масла

Жирной коже нужно льняное масло, чтобы сальные железы не выделяли чрезмерное количество жирности на поверхность кожи.

Применение масла энотеры

Ежедневное употребление в пищу порядка 500 миллиграммов масла энотеры позволит вашему организму получать достаточное количество линоленовой кислоты, которая благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде вашей кожи.

Водоросли, цинк и лецитин - лечение жирной кожи

Применение морских водорослей

От тысячи до полутора тысяч миллиграммов морских водорослей прекрасно насыщают организм полезными минералами, которые воздействуют на кожу тонизирующее.

Применение Цинка

Цинк в маленьких дозах нужен коже для интенсивного восстановления клеток кожи, он укрепляет иммунитет. Для того, чтобы цинк оказал положительное воздействие на жирную кожу, нужно всего лишь 50 миллиграмм вещества ежедневно.

Польза лецитина

Чтобы жирные кислоты лучше усваивались организмом, нужно принимать лецитин.

Лечение жирной кожи естественными методами

На жирную кожу крайне не благоприятно влияют внешние факторы: токсины, содержащиеся в воздухе, солнечные лучи и иные воздействия. Чтобы улучшить сопротивляемость кожи, нужны антиоксиданты, которые в больших количествах содержатся в экстракте виноградных косточек.

Воздействие L-цистеина

Эта аминокислота имеет в составе серу, которая так нужна коже. 500 миллиграмм средства рекомендуется принимать с жидкостями на голодный желудок, молоко в качестве жидкости исключено. Сок и вода отлично подойдут. Дополнительными полезными средствами могут быть витамин С и витамин В6, именно с ними лучше усваивается L-цистеин.

Польза лаванды для жирной кожи

Для жирной кожи полезно регулярное умывание лавандовой водой.

Маски с зеленой глиной для жирной кожи

Зеленая глины как будто вытягивает из пор лишние сальные образования. Чтобы самостоятельно сделать маску из зеленой глины для жирной кожи, нужно перемешать вместе по чайной ложке зеленой глины и меда, не прошедшего обработку. Маска наносится на всю кожу лица, избегая области вокруг глаз. Держать маску нужно четверть часа, а потом хорошенько смыть теплой водой. Рекомендуемая регулярность применения маски - 3 раза в неделю.

Тоник или маска для жирной кожи - средство, которое тонизирует и освежает, готовится очень просто. 50/50 воды и сока лимона, и можно наносить на кожу. Подержать до высыхания, потом полностью смыть теплой водой. После этого можно освежить кожу холодной водой или кубиком льда.

Для жирной кожи полезен сок растения Алоэ вера

О пользе алоэ мало кто не слышал. Для жирной кожи сок алоэ так же является полезным, особенно при борьбе с угрями. Рекомендуется прыщи и угри смазывать соком, выступающим на срезе листа. Если это сделать на ночь, к утро все пройдет.

Оливковая ветвь Оливковая ветвь В древние времена голубка принесла Ною оливковую веточку — в знак того, что жизнь продолжается. Уже в те времена оливки и получаемое из них масло почитались ценнейшим продуктом. Сегодня эти компоненты переживают в косметике новое рождение. Причиной тому — уникальный состав и невероятная энергетическая насыщенность, дающая клеткам новый жизненный импульс. Оливки и оливковое масло — одни из самых древних продуктов на земле. Еще 8 тысяч лет назад они использовались в пищу и в медицинских целях. И, конечно же, древние красавицы умащивали драгоценным золотистым маслом свою кожу. Этот простой рецепт не потерял актуальности и по сей день. Ряд косметологов полагают, что при особо чувствительной коже, бурно реагирующей на все подряд косметические средства, можно пользоваться высококачественным оливковым маслом первого холодного отжима — и оно обеспечит необходимый базовый уход. В числе его достоинств — высокая способность восстанавливать и удерживать оптимальный уровень влаги в коже, активное антиоксидантное действие, обеспечивающее защиту от преждевременного старения, а также насыщенный микроэлементами состав, стимулирующий очищение и обновление клеток кожи. Подобными свойствами обладают и другие производные оливкового дерева, часто использующиеся в косметике: экстракты плодов и листьев оливы, а также масло оливковых косточек. В чем же секрет эффективности оливковых компонентов? В состав оливкового масла входит множество кислот, в том числе олеиновая и линолевая, которые смягчают кожу, укрепляют ее защитный барьер, стимулируют иммунитет и способствуют очищению клеток от токсинов. Кроме того, в состав оливковых компонентов входят витамин молодости Е, главный победитель свободных радикалов, а также витамины группы В, нормализующие обменные процессы в клетках кожи и выработку кожного сала. А еще оливковое масло содержит сквален — естественный компонент кожного сала, который способствует защите и сохранению уровня влажности кожи. Ложечка оливкового масла, выпиваемая натощак ежеутренне, гармонизирует работу печени и пищеварительного тракта, а ведь именно от них во многом зависят цвет и состояние нашей кожи. Но самый главный секрет таится, наверное, в особенностях самого растения. Это вечнозеленое дерево-долгожитель, живущее от 300 до 600 лет, причем те, кто выращивает оливы, говорят, что их невозможно убить. В любых условиях олива будет жить и приносить плоды. Представляете, каким энергетическим и жизненным потенциалом должна она обладать! Видимо, именно этот мощнейший заряд, накопленный оливковым деревом за многие десятки лет, и является основной действующей силой этого уникального продукта. Вечная молодость оливы дарит молодость и нашему телу, и нашей коже. Теги: объект оливки Материал подготоален специально для сайта zhenskiyexpert.ru.