Популярные статьи
Новости
Народная медицина
Женский эксперт » Материалы за 25.06.2017
Фитнес. Что такое фитнес? Как фитнес влияет на здоровье человека

Что такое фитнес? Фитнес - это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Базой фитнеса являются знания из физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и многое другое. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы, выносливости и гибкости.

Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба - один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем "утяжелить" себя на полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела.

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов. Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Важным условием избавления от жира во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 - возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное сжигание жира.

Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания. Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма - именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию. Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ.

Аэробная нагрузка - это серьезные силовые тренировки, в которых для получения энергии основным топливом служит только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, что также позволяет сжигать лишние калории. С целью серьезного похудения идеально сочетать силовые упражнения с аэробными.

И самое главное в занятиях фитнесом - правильное сгенерированное питание во время упражнений. Главное - избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов.

Только четкое и последовательное соблюдение всех этих условий при разнообразнейших фитнес нагрузках поможет в рациональные сроки избавиться от большого количества килограммов и обрести сильное, выносливое и красивое тело.

Гимнастика для бедер


Источник -inmoment.ru Что такое фитнес Как фитнес влияет на здоровье человека
  • Комментарии: [0]
Ленинские заветы: золотые правила маникюраЛена Ленина раскрыла секрет идеального маникюра.

Хоть погода в последнее время не радует, а количество простудных заболеваний достигло почти критической отметки, приближаются самые романтические месяцы года – февраль и март, пора праздников влюбленных. Именно в это время каждая женщина, несмотря на морозы, хочет выглядеть особенно красиво. Мы попросили Лену Ленину поделиться с нами секретами идеального маникюра.

Небольшая справка. На сегодняшний день крупнейшая и самая успешная в России франшиза – это Сеть Студий Маникюра Лены Лениной. Она была основана всего два года назад популярной писательницей и теледивой Леной Лениной и ее бизнес-партнером талантливым молодым предпринимателем Алексеем Вольваком. Лена отвечает за маркетинг и пиар компании, Алексей – за бизнес-стратегию.

Правило № 1. У красивой женщины должны быть красивые руки.

Красота – это, прежде всего, ухоженность. И, безусловно, ухоженность начинает с кончиков ногтей. Каждая девушка должна помнить, что маникюр необходимо делать минимум два раза месяц.

Правило № 2. Цвет имеет значение.

Забудьте обо всем, что вы читали в модных журналах. Мужчинам нравится красный лак. Именно он делает женщину сексуально привлекательной. Главное – правильно подобрать оттенок. Пепельным блондинкам и брюнеткам можно использовать малиновые цвета, а шатенкам и девушкам с золотистым оттенком волос - помидорно-красные. Так что если Вы собираетесь на романтическое свидание, красный оттенок лака сделает Вас более желанной. Если Вам нравятся приглушенные оттенки, то лучше отдать предпочтение маникюру светлых тонов – все оттенки бежевого и розового. Это позволяет визуально удлинить конечности и придать образу сексуальный вид. Дело в том, что подсознательно удлинение конечностей ассоциируются с половым созреванием. Поэтому продлевая линию рук на ногтях за счет правильного цветового решения, вы становитесь более привлекательными и сексуальными.

Правило № 3. Практично и долговременно.

Бизнес-леди, звездам, домохозяйкам и всем девушкам, ценящим свое время, я рекомендую обратить внимание на долгосрочные покрытия. Это очень удобно. Сама процедура не занимает много времени, а красивое и яркое покрытие будет держаться целых две-три недели. Особое внимание следует обратить на уже давно ставший хитом Shellac и гель шестого поколения ГельКолор.

Правило № 4. Нежнее, еще нежнее.

Красивые руки – это не просто правильная форма ногтя и красивый лак. Это гладкая кожа рук и постоянный уход. В зимнее время года необходим горячий маникюр, который спасет вас от негламурной красноты и сухости. В остальное время хотя бы иногда балуйте себя спа-уходами. Во-первых, это очень приятно. Во-вторых, полезно и для ногтей, и для нежных пальчиков.

Правило № 5. Домашний уход.

Давайте уже признаем: бабушкины средства не работают. В лучшем случае они просто бесполезны. Если вы хотите ухаживать за руками самостоятельно в домашних условиях, то делайте это качественно. Выбирая средства, будьте очень внимательны - ведь речь идет о ваших красоте и здоровье. В ближайшее время в профессиональных магазинах и бутиках My Ego наконец-то появится действительно качественная новинка: средства по уходу за руками от Egomania. Все они сделаны на основе натуральных материалов и протестированы лучшими косметологами Европы. 

  • Комментарии: [0]
Сегодня огромное количество интернет-магазинов предлагают свои услуги по продаже различной одежды и обуви. Но далеко не каждый из них славиться высококачественными фирменными вещами. Именно отличный интернет-магазин Апстор - это своеобразная онлайн витрина самой разной брендовой обуви, спортивной одежды и многих аксессуаров. Компания работает с самыми лучшими дистрибьюторами, огромными складами и стоками, которые и предоставляют последние коллекции известных марок. Магазин работает на рынке Украины еще с 2009 года. И до сегодняшнего момента интернет – магазин обладает безупречной репутацией. Команду этого магазина объединяет интерес к самым стильным вещам. Специалисты с многолетним опытом работы всегда подскажут клиенту, что модно именно в этом сезоне, что будет актуально в другом. Компания следит совершенно за всеми трендами, течениями в переменном мире моды. Работники магазина делают все, чтобы предложить новый продукт намного раньше некоторых других интернет-магазинов. Апстор предлагает только фирменные кроссовки

Специалисты помогут с радостью подобрать необходимую пару обуви. Здесь можно найти как кроссовки, так и шикарные болитьоны. Они помогут разобраться и с нужным размером обуви, модной одежды. Огромное количество брендов, представленных в этой онлайн-витрине, поделены на каталоги. Это сделано для удобства при выборе необходимых вещей. Интернет-магазин Апстор считается уже давно самым лучшим магазином в Украине. Особое внимание заслужили кроссовки, продающиеся в этом магазине. Стоит сказать, что история кроссовок прошла долгий путь, почти в три столетия. Так, в конце XVIII века многие люди стали носить обувь с каучуковой подошвой. Эту обувь называли раньше парусиновыми туфлями. Однако, тогда они были примитивными и грубыми настолько, что даже не было никакого деления на правую и левую ногу. И только 1892 году известная Американская компания, основной род деятельности которой и было производство различных вещей из резины, придумала очень удобную обувь. Она и была с верхом из ткани, но с резиновой подошвой. Так появились всеми известные «кеды». В интернет-магазине Апстор только качественная обувь

К самому началу XX века обувь уже стала поступать в массовое производство. Она получила другое новое название - «сникеры». Из- за тихой походки в них. Сегодня «сникеры» или обычные кроссовки стали просто неотъемлемой частью жизни любого человека, а также культовой обувью всего мира. Каждый день выпускают новые модели кроссовок. А вот настоящими монстрами их производства стали такие популярные компании, как Adidas, Nike, Puma, Reebok, New Balance и многие другие. Кроссовки новейших моделей сами собой не появляются, их появление все время сопровождается многолетним сотрудничеством всех компаний производителей с знаменитыми уличными художниками, некоторыми графическими дизайнерами, звездами рока, поп-исполнителями. И все эти модели кроссовок высочайшего качества теперь можно приобрести в интернет-магазине Апстор, который ежедневно дополняет собственный ассортимент обуви только для того, чтобы клиент мог выбрать для себя лучшую модель, доступную на данном рынке товаров. Истичник http://www.intim-news.ru
  • Комментарии: [0]
Любовь
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
польза манной кашиВсё о пользе столь привычной нам манной каши и её вреде. Несмотря на то, что детство у всех проходило по-разному, есть и общие моменты. Так, у всех детство ассоциируется с манной кашей. Манка и сегодня считается классической детской кашей. Она мягкая, вкусная. Однако так ли она полезна на самом деле? Всё о пользе и вреде манной каши читайет в нашей статье. Польза манной каши Манная каша – единственный продукт, переваривание которого происходит в нижнем секторе кишечника. Там же происходит и усвоение всех питательных веществ. Благодаря такой особенности, манка по пути к месту переваривания очищает кишечник от лишней слизи, вредных веществ и жира. Именно поэтому манку рекомендуют людям, желающим похудеть. Также манная каша обладает обволакивающим действием. Это очень пригодится при язвенных болезнях желудка и гастритах. Также она показана при почечной недостаточности и хронической усталости. Манка на воде - полезнее Манка на воде - полезнее

Манная каша содержит витамины группы В, а также РР и различные минеральные вещества. В то же время, в ней отсутствует клетчатка и много крахмала. Благодаря этому манка быстро варится и даёт ощущение сытости надолго. Особенно полезно, если сварить манную кашу на воде, без соли и сахара. Так она станет прекрасным диетическим продуктом и принесёт пользу. Взрослым людям она в целом очень полезна, особенно в реабилитационный период, а также тем, кто мечтает сбросить вес. Детям же манная каша не столь полезна.Вред манной каши Особенно существенен вред манной каши в детском питании. Так, частое её употребление может привести к истончению стенок кишечника. Кроме того, фитин, который содержится в манной крупе, препятствует усвоению кальция. Согласитесь, это вовсе не хорошо, ведь недостаток кальция может привести к рахиту, проблемам с костями и зубами. Всё вместе снижает иммунитет ребёнка и ухудшает физическую и умственную активность. Манная каша: подробности

Сама по себе манная каша не особо калорийна. Однако молоко, сахар, сливочное масло и варенье делают её значительно калорийнее. Если регулярно есть такую кашу, можно достаточно быстро набрать вес. В целом манная каша является весьма полезным продуктом, но преимущественно для взрослого человека. Детям не стоит есть её слишком часто. Гораздо лучше овощные пюре, а также толокно. Взрослому же человеку манку есть можно, хотя и придерживаясь нормы. Заботьтесь о своём питании и будьте здоровы! Истичник http://www.intim-news.ru
Как избавиться от белых угрей. Как лечить белые угри. Как удалить белые угриУгревая сыпь чаще всего появляется у людей с жирной пористой кожей, как правило, угри с возрастом проходят. Тем не менее, мало кому хочется ждать годы, чтобы избавиться от этого неприятного заболевания. При своевременном грамотном лечении избавиться от угревой сыпи можно за пару месяцев. Наиболее распространены черные угри, но также нередко встречаются белые угри (милиум). Эти угри часто появляются на лице, веках и щеках. На теле эта разновидность угревой сыпи появляется редко. Белые угри выглядят, как белесоватые узелки величиной с просяное зерно, они довольно твердые на ощупь. Иногда они группируются, но чаще разбросаны на лице по одному.

Милиум это довольно неприятный косметический дефект, так как избавиться от белых угрей довольно непросто. Желательно это делать у квалифицированного специалиста. Кожа предварительно подсушивается, затем дезинфицированной иглой прокалывается милиум и чистыми пальцами выдавливается содержимое. Место, откуда выдавили угорь, дезинфицируют спиртом. Процедура эта довольно сложная, так как удалить белые угри нужно аккуратно, чтобы не занести инфекцию. Поэтому, такой способ удаления белых угрей, не рекомендовано проводить самостоятельно!

Милиум также можно удалять путем прижигания током, с помощью электрической иглы, но такая манипуляция требует большого профессионализма, при малейшей оплошности могут оставаться следы после удаления белых угрей. Если белые угри сгруппированы, особенно если они небольшие и поверхностные, то их можно лечить, используя отшелушивающие мази, которые назначает врач. Если вы все же решили лечить угри самостоятельно вы должны понимать, что есть большая вероятность сделать ещё хуже, так как лечить белые угри довольно непросто из-за того, что их нужно в большинстве случаев вскрывать иглой, а эта процедура должна производиться строго стерильными инструментами!

Если говорить о причине возникновения белых угрей – это закупорка сальных желез секретом. У большинства взрослых людей это связано с наследственными особенностями кожи или гормональными нарушениями. Несмотря на то, что белые угри представляют не более чем косметический дефект, их осложнения - атеромы, могут иметь очень неприятные последствия. Наверно после всего прочитанного у многих возникнет вопрос - как лечить белые угри самостоятельно? Это действительно можно сделать. Для начала при помощи паровых ванночек и скрабов следует очистить закупоренные поры. Затем нужно уменьшить выделения сальных желез, а также для предотвращения образования угрей, нужно добиться сужения расширенных пор. Превосходно нормализует работы сальных желез маска из бодяги.

Так как избавиться от белых угрей быстро не получится – вы должны настроиться на длительный процесс. Если ежедневно умываться отваром из трав чистотела, череды или ромашки можно добиться сужения пор и уменьшения выделения кожно сала. Нередко прием внутрь витаминов А и Е значительно улучшает состояние кожи. Прежде чем рассматривать различные радикальные методы как удалить белые угри, попробуйте отрегулировать свой рацион, откажитесь от жирной и углеводсодержащей пищи, отдавайте предпочтение растительным и низкоуглеводным продуктам. Также при белых угрях полезно ультрафиолетовое облучение, воздушные ванны. Начните с простого, ведь главное условие лечения угревой сыпи – не навреди!

Министр здравоохранения Вероника Скворцова рассказала, что средняя продолжительность жизни россиян стала выше и составляет 70,3 года. Почти в 2 раза в 2012 году сократилась убыль населения и это стало лучшим показателем за последние 19 лет. Скворцова добавила, что основными причинами смертности и лишения трудоспособности россиян являются опасные болезни. В 2012 году провелась масштабная профилактическая работа среди населения, в ходе которой были предупреждены основные инфекции. В эффективной профилактики сыграли свою роль Philips: передовые технологии в медицине, которые дали возможность выявить опасные заболевания на самой ранней стадии и спасли жизнь больным. Теперь планируется внести в трудовой кодекс поправки, которые заставят всех работодателей внимательно относиться к здоровью своих сотрудников. Одной из таких мер станет своевременное поощрение начальством здравоохранительных мероприятий, связанных с диспансеризацией и профилактикой. Также будут введены поправки по созданию специальных дополнительных условий для поддержания здорового образа жизни. Будет оказываться помощь с приобретением абонементов в финтес-клубы, а также развитие спортивных мероприятий. Долгожители Долгожители

Напомним, что весной этого года Министерство финансов предлагало повысить пенсионный возраст до 63-х лет, но Минздрав не одобрил такое нововведение. Редакция сайта "intim-news.ru" надеется на то, что здоровье россиян всегда будет на должном уровне. Истичник http://www.intim-news.ru
Поздняя беременностьПоздняя беременность – это беременность дамы в возрасте от 35 лет и старше. На данный момент многие дамы откладывают рождение малыша конкретно на это время. Связано это в главном с тем, что до 30 лет дама интенсивно делает карьеру и закладывает вещественную базу на время декретного отпуска. А бывает, что просто не выходило забеременеть ранее. Но многие докторы остерегают нас от поздней беременности. Почему? Как отражается поздняя беременность на здоровье дамы и малыша? В этом разбирается сейчас дамский веб-сайт sympaty.net. More... Поздняя беременность: резоны «за» Поздняя беременность в большинстве случаев бывает вожделенной, так как дама в возрасте 30-40 лет уже заполучила нужный актуальный опыт и психологически созрела к рождению второго малыша либо собственного первенца. В этом возрасте у дамы обычно складывается размеренная домашняя жизнь, уже достигнуты некие высоты в карьере, а семейное положение позволяет задуматься о пополнении. К тому же, так как ребенок хотимый и, вероятнее всего, давно ожидаемый, он больше окружен заботой и лаской. Если дама вынашивает первого малыша, а до беременности она вела здоровый стиль жизни и сама была относительно не больна, то можно также не беспокоиться и за здоровье малыша. При соблюдении всех советов доктора, употреблении витаминных комплексов и прохождении нужных обследований ребенок родится полностью здоровым. Считается, что поздняя беременность отражается на здоровье малыша, у него могут проявиться генетические заболевания, к примеру такие, как синдром Дауна. Но на данный момент докторы советуют беременным старше 35 лет проходить непременное обследование на наличие таких отклонений. А это, в свою очередь, позволяет диагностировать разные нарушения на ранешних сроках беременности. Поздняя беременность приводит также ко 2-ой юности: климакс наступает позже, а желание смотреть за собой и быть в форме становится посильнее, чтоб окружающие принимали даму с ребенком конкретно как мама малыша, а не как бабушку. Поздняя беременность: резоны «против» К огорчению, отрицательных моментов поздней беременности существенно больше. Во-1-х, здоровье дам около 40 лет все-же оставляет вожделеть наилучшего: приобретенные заболевания, возникновение вредных привычек (курение, сидящий стиль жизни), плохое питание, экология, общее старение организма – все это сказывается на развитии плода. В-3-х, уже имеющиеся приобретенные заболевания дамы обостряются во время поздней беременности. Постоянное увеличение кровяного давления может привести к гестозу, прогрессирует болезнь сладкого диабета, гипертония, ишемическая болезнь сердца, почаще бывает анемия, тяжелее переносится токсикоз, выше риск раннего прерывания беременности. В-4-х, во время самих родов также начинаются трудности: они в большинстве случаев бывают продолжительными и сопровождаются травмами и разрывами. Конкретно во время поздних родов наблюдается слабость родовой деятельности и острая гипоксия плода, потому поздняя беременность почти всегда завершается операцией кесарева сечения. В-5-х, осложняется послеродовой период, так как возникают новые либо обостряются уже имеющиеся приобретенные заболевания. Выходит, что «молодая» мать после родов обзаводится букетом заболеваний, а это сказывается на лактации. Опасности поздней беременности Перечислим несколько самых неблагоприятных рисков поздней беременности: 1. Риск невынашивания беременности с годами возрастает в пару раз и составляет в 40-45 лет до 33%! 2. Плацентарные трудности: предлежание плаценты, ранняя отслойка и пр. 3. Многоплодная беременность: конкретно после 35 лет в большинстве случаев появляются близнецы. 4. Отягощения в течение беременности и родов. 5. Досрочные роды. 6. Риск генетических отклонений у плода. К примеру, синдром Дауна в 35 лет встречается 1 раз на 335 зачатий, в 48 лет – уже 1 случай из 15 зачатий. И все же, невзирая на все опасности поздней беременности, она – не такое уж и редчайшее явление. Потому, если ты решила завести малыша после 35 лет, то для благополучного течения беременности и родов дамский веб-сайт sympaty.net советует: пристально смотри за состоянием собственного здоровья, соблюдай все советы доктора и будь готова к серьезному мед контролю во время беременности. —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Беременность, Здоровье, Кесарево сечение, Статьи автора Хоронжевской Евгении