Популярные статьи
Новости
Народная медицина
Что такое степ-аэробика Беговая дорожка

Занятия спортом помогают нам поддерживать свое здоровье и тело в необходимой форме. Тему «о пользе и вреде занятий спортом», мы оставим на следующий раз. А сегодня поговорим о «необходимой форме». Если сравнить некоторые спортивные «упражнения» по своему действию на сжигание калорий, то можно получить примерно следующую информацию.

Не для кого не секрет, что ходьба и бег способствуют ускорению обменных процессов в организме. И, думаю, что не «открою для вас Америку», если скажу, что современной женщине живущей в мегаполисе, вовсе не обязательно бегать утром в парке или на стадионе. В жару и в холод, в дождь и снег, можно прекрасно пробежаться и дома – на беговой дорожке. На сегодняшний день – это один из самых популярных и покупаемых тренажеров.

Расход калорий
Вид спорта Количество
сжигаемых калорий,
ккал/ч
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250
Велосипедный спорт (от 8,8 до 16 км/ч) 250 - 385
Силовые тренировки 270 - 450
Аэробика (низкая интенсивность) 400
Теннис (одиночный) 415
Занятия на гребном тренажере 445
Аэробика (высокая интенсивность) 520
Плавание 630
Бег (1 км за 6 мин) 750

Почему? Я попытаюсь помочь разобраться вам в этом вопросе. Начнем?

1. Если вы задаетесь вопросом: «Почему именно беговая дорожка?»

Аргументы в пользу «беговой дорожки»:

  • Плюс первый – за час тренировки на беговой дорожке сжигается до 860 калорий.
  • Плюс второй – беговая дорожка незаменима для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
  • Плюс третий – разнообразие форм и размеров. Вы обязательно найдете тренажер «под свои площади», кроме того, имеются складные варианты этого тренажера.
  • Универсальность выполняемых упражнений и нагрузок.
  • Оптимальная нагрузка на позвоночник и суставы, что важно для людей преклонного возраста.

2. Для того, чтобы вы были более сведущими в «вопросе» о беговых дорожках, давайте рассмотрим из чего же ее собирают. И на какие параметры следует обратить особое внимание.

Конструкция беговой дорожки

Главное в беговой дорожке – мотор или двигатель, кому как удобнее его называть. При выборе дорожки не стесняйтесь и выбирайте модель с мощным и массивным двигателем, такая дорожка прослужит «ну очень долго», и это на самом деле так. Обычно пиковую мощность двигателя указывают в рекламном буклете, а постоянная мощность указанна непосредственно на самом двигателе.

Рекомендуемая мощность не менее 1,5 л.с, но если ваш вес превышает 80 кг или в случае если вы планируете заниматься бегом, а не просто спортивной ходьбой, тогда лучше выбрать более мощную модель.

Второе на что следует обратить внимание – это размер бегового полотна и толщина «деки». Размер бегового полотна должен быть не менее 120 см в длину и 43 см в ширину, а толщина деки должна быть 2-2,5 см – это наиболее комфортные параметры для занятия ходьбой и бегом. Обратите внимание и на амортизирующую подвеску, выбирайте модель с амортизирующей подвеской расположенной под декой, если же система поглощения ударов располагается на стойках дорожки – она мало эффективна.

Еще один факт. Вы можете сэкономить на электронике. Менее дорогие модели обладают стандартными настройками скорости, расстояния, количество затраченных калорий, время, угол наклона. Более дорогие модели имеют датчик пульса, автоматическое изменение нагрузки и угла наклона и т.д.

3.Практически без ограничений

Согласно исследованиям, в области влияния физических упражнений на здоровье человека, наиболее эффективное и положительное влияние, по мнению специалистов, оказывает бег.

Во время бега активизируется кислородный обмен, это происходит за счет нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но помните, чтобы польза не переросла в угрозу, не превышайте допустимые нагрузки. При адекватных нагрузках, происходит постепенное укрепление сердечной мышцы, улучшается состояние кровеносных сосудов и свойства крови, происходит утилизация излишков жира, нормализуется деятельность нервной системы.

Еще один неоспоримый плюс – элементарной технике бега нас учат еще на уроках физкультуры в школе, поэтому занятий с инструктором вам не понадобится, за исключением тех случаев, когда бег вам назначен в лечебных целях.

Бег – чудодейственное средство, которое при минимальных затратах дает потрясающий физиологический эффект.

Что же касается «почти без ограничений», то здесь следует отметить, что существуют определенные ограничения по здоровью.

Не допускаются к занятию бегом люди страдающие:

  • митральным стенозом;
  • врожденным пороком сердца;
  • тромбофлебитом нижних конечностей;
  • выраженным расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;

К тому же, стоит помнить, что бег не является заменой другим физическим упражнениям, (например: аэробике), а лишь дополняет их, усиливая эффект.

Желаю вам удачной пробежки. Будьте в форме!

Автор: Таша Таширева
Спортивная ходьба


Источник -inmoment.ru Тренажеры для дома беговая дорожка

  • Комментарии: [0]
И продолжает: «В денек женитьбы 10-ки глаз будут рассматривать вас со всех боков, потому я разработала особый план занятий для невест. Главные акценты - на грудь, руки, плечи и спину. Этот комплекс позволит вам выбирать открытое платьице, исходя не из плюсов и недочетов вашей фигуры, а только из красы наряда». Все, что необходимо - делать упражнения четыре денька в неделю, используя двухкилограммовые гантели. Упражнения для бицепсов Повторите 12 раз. Упражнения для трицепсов Лягте на фитнес-мяч (либо устойчивый журнальный столик), делая упор плечами и шейкой на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели. Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо ввысь - начальное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение высшей части рук и плеч. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 8-12 раз. Сделайте два подхода, выдержав меж ними 30-секундную паузу. Упражнения для плеч Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз, ладошки вовнутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти немного согните, плечи опустите, спину выпрямите, животик втяните. Сделайте выдох и медлительно поднимите руки ввысь чуток выше полосы плеч. На вдохе медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте три подхода по 8-12 раз. Упражнения для ягодиц, спины и задней поверхности ноги Обопритесь вытянутой левой рукою и коленом на пуфик либо устойчивый журнальный столик, корпус держите параллельно полу, лопатки сведите, плечи расправьте, не сутультесь. Возьмите в правую руку гантель (ладонь глядит вовнутрь) и опустите ее вниз. На выдохе согните руку в локте и поднимите гантель очень высоко, до уровня груди; пытайтесь держать кисть как можно поближе к корпусу - от этого зависит эффективность упражнения. Вдохните и медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 12-15 раз с каждой стороны. Сделайте два подхода. Благодаря этому упражнению вы можете «вылепить» прекрасную спину и добьетесь плавного перехода от спины к ягодицам. Упражнения для спины Сделайте упражнение снова с другой рукою и ногой. Сделайте два подхода по 12-15 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит вам приметно сделать лучше осанку. Узкая талия без утягивающего корсета? Упражнение для косых мускул животика Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, лопатки сведите, плечи расправьте. Возьмите гантель в левую руку, ладонь глядит вовнутрь. Правую руку положите на затылок, локоть направьте в сторону. Выдохните, натужьте мыщцы животика и медлительно наклонитесь на лево, задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом так же медлительно вернитесь в начальное положение - на вдохе. Сделайте упражнение снова 8-12 раз в каждую сторону. Сделайте три подхода. Благодаря этому упражнению вы подкачаете пресс и избавитесь от «бочков» на талии. Упражнение для пресса Лягте на фитнес-мяч, делая упор на его поверхность нижней частью спины, лопатки немного касаются мяча. Руки сцепите за головой, локти обширно расставьте. Выдохните и медлительно согнитесь так, чтоб лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в начальное положение. Сделайте четыре подхода по 12-15 раз. Качать пресс на мяче еще эффективнее, но вы сможете делать это упражнение на полу либо на кушетке. Особая благодарность -Красивая и успешная Бока, Грудь, Как выйти замуж, Невеста, Пресс, Руки, Свадьба, Талия, Упражнения, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
прекрасная походкаПрекрасная походка – это твоя визитная карточка, которая работает на твой стиль и докладывает окружающим, что ты уверена внутри себя и успешна. Верная походка не позволяет сутулиться спине и сжиматься внутренним органам, зрительно наращивает грудь и подтягивает попку. Научиться царской походке совершенно нетрудно. Как это сделать, скажет дамский веб-сайт «Красивая и Успешная». Хочешь, чтоб тебя провожали взором мужчины? Следуй нашим советам! Главные ошибки в походке Ниже перечислены самые всераспространенные ошибки, допускаемые дамами. Понаблюдай за прохожими. Ты узреешь, как несуразно это все смотрится. Сейчас, в последующий раз идя по улице, подмечай за собой и старайся не допускать такие ошибки в походке, как: Сутулость. Обычно сходу оказывается на виду (в особенности на фото), смотрится очень безобразно, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности внутри себя. Томная походка. Заместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона. Ходьба на согнутых ногах – смотрится страшно!!! Шаркающая походка. Шаркающая дама ассоциируется со старенькой бабкой. Так и охото в этот образ добавить сгорбленную спину. Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты». Очень большой шаг, либо семенящие шажочки. В первом случае ты рискуешь вприбавок ходить на полусогнутых :) , а маленький шаг снова же ассоциируется с неуверенностью и торопливостью. Если добавить к этому списку косолапость и выпяченный животик, то носительница таковой походки становится похожей на обезьянку. Какая походка считается прекрасной? Прекрасная походка не дается от рождения. В главном это итог проделанной работы над собой. Потому что же ходить верно и прекрасно? Та подиумная походка, которую мы лицезреем на экранах телевизоров с показов мод, не понадобится для ежедневной жизни. Тяжело представить для себя такую даму, дефилирующую по кабинету либо в гипермаркете. Потому сходу отмечу, что ежедневная походка смотрится более естественно, и к тому же, ей легче научиться. Итак, обучаемся прекрасной походке. Прекрасная походка находится в зависимости от нескольких причин: верная постановка стопы, движения руки и ровная осанка. И, что важно, комфортная обувь. При прекрасной походке корпус тела должен немного отклоняться вспять. Спина – ровная, грудь и попка – будто бы напоказ. При каждом шаге ступни ног должны размещаться на одной полосы, при всем этом носки должны быть направлены наружу. Обычным считается шаг, не превосходящий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. При всем этом шаг считается от носка одной ноги до пятки другой. Тренируем прекрасную походку Чтоб тренировать прекрасную походку, для тебя пригодится огромное зеркало и несколько пар обуви с каблуками разной высоты. Попробуй пройтись в обуви навстречу зеркалу так, как ты как правило это делаешь. Нравится? Завлекает внимание? Если да, то почему? Так как забавно либо так как прекрасно? Как у тебя становятся ноги? Как ты держишь спину? Куда обычно глядят твои глаза – в пол? Сейчас прогуляйся верно. Расслабься, выпрямись, подними голову и почувствуй себя Дамой с большой буковкы. Поначалу ты почувствуешь некую неловкость – это нормально. Просто тело еще не привыкло к царской осанке, а нужные для прекрасной походки мускулы ранее не были задействованы. Не пытайся повторить манекенщиц – их виляние бедрами в ежедневной жизни смотрится вызывающе. Да и не запамятовай грациозно двигать бедрами, чтоб походка заполучила очевидный колер женственности и малую долю сексапильности. Как это сделать? При ходьбе бедрами описывай восьмерку, лежащую в горизонтальной плоскости. Поначалу потренируйся, стоя перед зеркалом. Начни обрисовывать бедрами восьмерку. Только плечи должны быть недвижны! Когда прочувствуешь, как это делать верно, прогуляйся на каблуках перед зеркалом (на каблуках выходит привлекательнее и легче). Держать корпус недвижным во время ходьбы для тебя поможет упражнение с книгой. Это упражнение понятно фактически всем – кладешь книгу на голову и ходишь с ней, пытаясь не уронить. Для укрепления спины и ровненькой осанки делай упражнения для укрепления позвоночника. Включи в свои еженедельные тренировки несколько упражнений для укрепления мускул спины. А чтоб ножки уверенно держались даже на больших каблуках, посвяти несколько упражнений конкретно им. Результаты занятий будут приметны уже через пару-тройку недель – походка станет более легкой и грациозной, а выправленные плечи дадут возможность внутренним органам работать более свободно. К тому же, выпиравший ранее живот тоже подтянется! ;) Еще несколько секретов прекрасной походки Обращай внимание на постановку собственных ступней при ходьбе. Пару шажков с носками вовнутрь создадут для тебя образ косолапости, который в особенности приметен при обуви с заостренными носами. При каждом шаге носки должны быть направлены наружу. Не бегай на каблуках! Даже если ты опаздываешь на автобус! Лучше дождись последующий либо выходи из дома заблаговременно. Тренировать прекрасную походку ты можешь только тогда, когда никуда не спешишь. А бегущая на каблуках женщина, обычно, подгибает ноги, а это никогда не смотрится эффектно! Не надевай огромные каблуки, пока не научишься ходить на прямых ногах! В для тебя может быть все совершенно: платьице, фигура, тонкие ноги, но хождение на полусогнутых сходу перечеркнет все твои плюсы. В ресторане, на дискотеке либо перед возлюбленным человеком можешь позволить для себя пройтись, виляя бедрами больше, чем обычно. Зрители это оценят ;) Ни в коем случае не держи руки в кармашках! Это свидетельствует о зажатости. Если ты не знаешь, куда деть руки и ощущаешь себя неудобно, носи с собой сумочку, которую можно повесить на скрученную в локте руку. Это даст для тебя женственности. Видишь, как много аспектов у прекрасной походки? А ведь довольно один раз сделать прекрасную походку привычкой, как ты станешь замечать восхищенные взоры парней! И ведь оно того стоит! ;) —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Женские секреты, Походка, Статьи автора Хоронжевской Евгении
  • Комментарии: [0]
Тренировка ягодиц: принцип «отзывчивости» мускулВсе дамы смотрят за красотой лица, состоянием кожи и волос, хлопочут о высоте груди и плоском животике. Но иногда запамятывают о собственных ягодицах. А ведь эта часть тела приковывает не меньше внимания, чем прекрасное лицо либо грудь. Ну и дамы обращают свое внимание на симпатичные попы. Кому-то подфартило, и прекрасные ягодицы – подарок природы. А вот неким для сотворения симпатичных ягодиц приходится усиленно трениться. Дамский веб-сайт sympaty.net предлагает применить принцип «отзывчивости» мускул при тренировке ягодиц – и гарантирует скорый итог! ;) Определяем «отзывчивость» мускул Перед тем, как начать тренировать ягодицы, следует найти, к какому типу относятся ваши мускулы. И уже зная генетический тип мускул, следует разрабатывать определенную программку занятий ягодиц. Мускулы делят на типы по «отзывчивости». Выделяют три типа мускул: Неотзывчивые – мускулы плохо реагируют на тренировку, конфигурации в их происходят медлительно. Отзывчивые – все напротив: мускулы прекрасно реагируют на тренировку и начинают стремительно возрастать в объемах. Средние – средняя скорость мышечного роста :) Отзывчивость мускул не связана с комплекцией. Дамы с схожим видом мускул могут быть и худенькими, и толстыми. Как тренировать ягодицы, если ваши мускулы не отзывчивые Если у вас мускулы вырастают плохо, то воспользуйтесь последующими советами для тренировки ягодиц. На слабеньких генетических мышцах ягодиц совсем не сложно откладывается жир. Потому тренировки ягодиц должны основываться на повторениях. Таковой режим помогает не только лишь избавиться от жира, да и улучшает тонус ягодичных мускул. Делайте упражнения во время тренировки одно за другим, непрерывным сетом. А отработав целый сет, сделайте маленькую передышку на 5-7 минут и приступайте к тренировке ягодиц вновь. Одним из главных упражнений для ягодиц числятся приседания. Но в нашем случае это упражнение малоэффективно. Нам необходимы плие-приседы. Превращаемся в балерин! Очередное нестандартное упражнение для ягодиц – разгибание спины. Стоит только перенести акцент со спины на ягодицы. Неплохи также и выпады. И не забудьте об отведениях ног вспять с блоком. Во время тренировки мускулы ягодиц должны быть напряжены. С первого момента тренировки и до последнего. Всю программку отрабатывайте до отказа. Ведь вы работаете над созданием себя прекрасной! Итак, если у вас неотзывчивые мускулы, запомните: Наилучший метод тренировки ягодиц – делать упражнения одно за другим непрерывным сетом. Потом - маленький перерыв, и опять сет. Главные упражнения вам - это плие-приседы, разгибание спины, выпады, отведения ног вспять. Работайте в полную силу, не щадите себя! Как тренировать ягодицы, если ваши мускулы очень отзывчивые Если ваши мускулы отзывчивы, то вам, в принципе, можно не делать особых упражнений для ягодиц. Когда вы делаете упражнения для ног, ягодицы сами отзываются на нагрузки. Для заслуги большего эффекта довольно легко добавить акцент на мускулы ягодиц. К примеру, при работе с ногами делать нагрузку чуток больше. При приседаниях либо во время гакк-приседов опускаться чуток ниже, давая нагрузку ягодицам. Чем ниже приседание, тем больше нагрузка на ягодичные мускулы. А делая выпады, довольно легко напрягать ягодицы во время всего упражнения. И через полтора месяца ваши «отзывчивые» ягодицы преобразятся. Но! Вырастают отлично не только лишь мускулы, да и жир. Целлюлит – наш неприятель – не спит! Не расслабляйтесь. Пытайтесь не запускать себя. Смотрите за своим питанием. Отлично временами проводить аэробные тренировки. Поддерживайте себя в форме, ведь проще смотреть за своими ягодицами, чем вновь восстанавливать. Если ваши мускулы – очень отзывчивые: Делайте упражнения для ног, добавив акцент на ягодицы – этого вам полностью довольно. Боритесь с целлюлитом. Как это делать верно, читайте здесь: http://www.sympaty.net/tag/cellyulit/ Как тренировать ягодицы, если ваши мускулы средней отзывчивости Дам, мускулы у каких вырастают ни отлично, ни плохо, большая часть. В данном случае итог зависит только от вашего усердия. Делая хоть какое упражнение, нагружайте мускулы ягодиц. Упор на приседания. Вообщем приседания – универсальные упражнения, которые крепят ноги сверху донизу. Не остаются без внимания и ягодицы. Очень эффективны выпады. Их необходимо делать без конца. Не страшитесь, что перевоплотился в чемпионку бодибилдинга - не будете, а вот попа будет загляденье! Да и не возлагайте надежды на сиюминутный итог. Хороша для тренировки ягодиц аэробика и степ-аэробика. Из тренажеров выбирайте степпер и эллиптический тренажер. Категорически не подходит беговая дорожка и велотренажер. Если ваши мускулы – средней отзывчивости, запомните: Нагружайте ягодицы при всех упражнениях. Наилучшие упражнения для ваших ягодиц – универсальные: приседания, выпады и т.д. Также вам – аэробика, степ, эллиптический тренажер. Откажитесь от беговой дорожки и велотренажера. Каковой бы ни был тип ваших мускул, но основным секретом симпатичной попы является упрямая работа над собой. Даже самые прекрасные ягодицы требуют ухода - а частью этого ухода являются тренировки. Треньтесь - и становитесь красивыми и привлекательными! —— Особая благодарность -Красивая и успешная Статьи автора Ольги Столяровой, Упражнения, Упражнения для ягодиц, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
Танец живота - Беллиданс Танец живота или фитнес

Танец живота на арабском языке известен как Raqs Sharqi, на турецком — как Oryantal dans?, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности. Многие из его движений происходят от танцев оплодотворения, религиозного поклонения и ритуалов рождаемости.

Многие движения заимствованы из танцев разных стран. Взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело, например, к возникновению испанского танца фламенко, в основе которого лежит большое количество приемов танца живота.

Танец живота демонстрирует всю красоту, чувственность и грацию женского тела, это не просто движения, а форма выражения эмоций и чувств. Без танца живота на Ближнем Востоке не обходится практически ни один праздник.

Танец живота: история возникновения и развития

Изначально танец живота появился в Египте. Танец живота был просто танцем, не связанным ни с какими обрядами, и исполнялся для развлечения. С приходом в Египет мусульманства популярность танца живота начала снижаться, пока практически не сошла на нет. В девятнадцатом веке, после завоевания французами Африки, прежнее завораживающее искусство танца живота начало возрождаться и проникать в западный мир.

Танец эволюционировал и развивался, менялся под влиянием танцев разных стран - Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии, вобрал в себя элементы цыганских и испанских танцев. Под "Raks Sharqi", часто подразумевают "женский сольный танец", в отличие от фольклорных групповых. Танец с большим количеством движений бедер теперь ассоциируется с Baladi, и центр движений смещается вверх. В западных странах Raks Sharqi становится известным как "belly dance". Это название произошло от неправильного толкования термина Baladi или от французкой фразы "Danse du Ventre." В современной форме "belly dance" иногда называется "Cabaret". Костюм для выступления «кабаре» на арабском называется Bedleh – это юбка, пояс и лиф, украшенные бисером. Танец живота популярен сейчас во всем мире, за исключением стран Среднего Востока, поскольку Ислам не разрешает женщине танцевать и петь для публики.

Танец живота или другие виды спорта Танец живота - Беллиданс

Беллиданс полезен для здоровья – за счет работы мышц активизируется кровообращение, вследствие чего укрепляются сосуды, улучшается работа сердца и сжигаются лишние жировые отложения. Беллиданс поможет сделать бедра стройнее, а талию – тоньше. Укрепит мышцы брюшного пресса, что улучшает работу пищеварительной системы и способствует выведению шлаков из организма. В отличие от шейпинга, в котором приходится все время напрягать мышцы, в беллидансе нужно просто отпустить тело на свободу.

Для упражнений достаточно получаса занятий в день. Танцевать беллиданс можно в любом возрасте. Начать освоение беллиданса нужно с основных движений – «восьмерок» бедрами и ударов лобком. Все упражнения выполняются с прямой спиной и расправленными плечами.

Основа танца живота - это вольная импровизация и раскрепощенность. Однако правила и упражнения все же существуют. Вот некоторые из них:

Движения в беллиданс

«Турецкая статуя»
Ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Руки соединены над головой. Руки плавно разводятся по очереди так, что в итоге правая рука находится на уровне плеча ладонью вверх, за ней опускается левая. Затем руки по очереди опускаются до уровня бедер, ладонями вниз.

Танец живота - Беллиданс

«Магический круг»

«Струящийся шелк» («Восьмерка»)

«Звенящие драгоценности»

«Змейка»

Танец живота это не просто развлечение. Женщина, открывшая для себя беллиданс, пробуждает свою природную женственность – и это сразу становится заметно со стороны.

Автор: Асланян Александра
Бодифлекс


Источник -inmoment.ru Танец живота фитнес Беллиданс для начинающих Движения

  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
киношка
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА

Ручной массаж, японский массаж - вот лишь некоторые техники, относящиеся к древнему искусству - лечить руками. По сути они представляют собой один из самых старых способов выразить бескорыстную любовь: вернуть здоровье без лишних посредников, прямо через тело, физический контакт и передать энергию пациенту. Не забудем, что руки позволяют нам «видеть», когда глаза закрыты, так как осязание является могущественной сенсорной системой. Руки повсеместно используют для выражения чувств. Выражая близость, доверие, искренность, мы прикасаемся рукой (или прикладываем ее к сердцу), выражая товарищество - подаем руку, а фраза «работать рука об руку» подразумевает солидарность и доброе сотрудничество. В конце концов, именно благодаря «касаниям» рук люди создают произведения искусства, будь то картина, керамика или коллаж. Руки создают красоту, дарят нежность и объединяют людей - разве не веские причины для того, чтобы тщательно ухаживать за ними!

В случае серьезного стресса старайтесь как можно больше спать.

Для меня примером выхода из тяжелейшего стресса с помощью сна с давних пор была история маршала Жукова, нашего легендарного полководца, рассказанная им самим нашему близкому родственнику (позже история эта была опубликована в воспоминаниях о нем).

Гордость всего нашего народа, маршал-победитель Жуков был отвратительно хамским образом смещен Хрущевым с поста министра обороны Советского Союза. Удар был тяжелейшим Но надо было продолжать жить. И где-то черпать силы для дальнейшей жизни. Маршал вернулся домой и выпил таблетку снотворного. Уснул. И спал почти сутки. Проснувшись, понял, что все еще не готов принять сложившуюся ситуацию. Снова принял снотворное и заснул. И вновь - пробуждение было горестным. В итоге - почти неделю спал маршал, пока в одно прекрасное утро, открыв глаза, понял: жизнь продолжается. И будет достойной, как и подобает честной жизни сильного человека.

Сон избавил от лишних, наносных переживаний, от работы воображения, которое очень мешает мыслить конструктивно. А во время сна подсознание делало свое дело, настраивая мышление на новый лад.

2. Разряжайтесь!

Не загоняйте стресс вглубь. Не старайтесь претерпевать молча. Только пусть разрядка происходит не на глазах у изумленной публики, могут сильно испугаться и не понять. Поезжайте в лес и орите благим матом, вопите, стучите по земле кулаками, ройте землю носом, кувыркайтесь, катайтесь по земле до полного изнеможения. Несколько таких сеансов, и вы устанете настолько, что плюнете на стресс и займетесь поправкой физических сил, столь яростно израсходованных при выплеске негативной энергии.

3. Станьте собирателем смешного.

Собирайте книжки с анекдотами, комедийные фильмы, мультики. У меня есть несколько наших российских любимейших комедийных сериалов, действующих безотказно в самую трудную минуту. И даже бывает достаточно вспомнить крылатую фразочку из любимого фильма, чтобы стресс исчез.

4. Очень важно иметь хобби.

Занятие любимым и интересным делом, которое искренне вас увлекает, очень хорошо помогает освободиться от стресса.

5. Думайте о хорошем. Помните о том, что и в самые проблемные минуты в нашей жизни есті, то, за что мы должны быть ей благодарны.

6. Пойте!

Совершенно нс важно, есть ли у вас слух, голос. Громкое пение заставляет работать диафрагму, в пении участвует весь организм, вы таким образом отвлекаете его от переживаний, старящих вас. Подпевайте песням, передаваемым по радио, когда вы за рулем. Дома поставьте любимый диск и пойте энергично и самозабвенно. Хорошо еще и подтанцовывать при этом. Купите караоке, расширяйте свой репертуар.

Помимо этих советов наша девятая встреча подарит вам комплекс упражнений йоги, способствующий освобождению тела от стресса.

Витамин А Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 (PP) Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9 Витамин B12 Другие витамины B Витамин D Витамин E Витамин K

Витамин C. Источники витамина C. Запас витамина С в организме

В наших краях самым богатым источником витамина C можно считать плоды шиповника. Насчитывается более 20 его видов. Плоды каждого из них — очень ценный продукт питания. В 100 г плодов шиповника (розы собачьей) содержится от 800 до 900 мг витамина С. В шиповнике гирляндовом (роза коричная) витамина С больше, чем в любом другом виде: до 2400 мг в 100 г. Цветы красные, чуть сплющенные, с торчащими цельнокрайними чашелистиками, плоды круглые, плодоносит в августе. На ровном месте может образовать стелющуюся живую изгородь. Шиповник богат не только витамином C, но и многими микроэлементами. Конечно, лучше всего употреблять свежие плоды. Дети чаще всего так и делают. Для взрослых можно готовить из шиповника настои и соки. Плоды шиповника можно сушить, заваривать и пить как чай. Все части растения ценны, особенно его листья. Чай из листьев шиповника богат комплексом витаминов.

На втором месте после плодов шиповника по богатству поливитаминов и полиминералов находится зелень петрушки. В ней особенно много витамина С: 128—193 мг в 100 г.

Источники витамина C в некоторых овощах и фруктах
Продукты Содержание витамина C, мг на 100 г
Плоды шиповника дикого 550
Плоды шиповника без семян 660
Сушеный шиповник 160 - 1140
Протертый шиповник 840
Ягоды облепихи 200 - 600
Клубника 46 - 234
Черная смородина 148 - 258
Лимоны 20 - 70
Апельсины 16 - 47
Грейпфруты 24 - 45
Хрен 105 - 138
Перец сладкий около 125
Зелень петрушки 128
Укроп зеленый 100

В остальных овощах и фруктах витамина C меньше: яблоки и груши, например, содержат незначительное его количество. Кроме того, при тепловой обработке аскорбиновая кислота легко разлагается. В вареных продуктах ее почти нет. Разлагается она и при воздействии железа; при продолжительном хранении и заморозке продуктов содержание ее также уменьшается.

Витамин C (или аскорбиновую кислоту) можно считать лекарством против цинги. Но где в цивилизованных странах можно услышать о цинге? Известно, что этот витамин в давние времена был необходим путешественникам, морякам. Но почему он важен сейчас для людей, которые каждый день едят овощи и фрукты? Действительно, если мы примем за норму 75 — 100 мг в день, то это количество витамина C можно получить из 3 — 4 небольших помидоров (300 г), которые содержат 70 — 80 мг витамина С; из трех небольших картофелин (весом 360 г), содержащих 84 мг этого витамина, если приготовлены правильно, т. е. без соли, запеченными с кожурой; из стакана клубники (примерно 90 мг); из одного зеленого сырого перца (76 г), в каждом грамме которого практически содержится 1 мг витамина С; из одного апельсина средней величины, который содержит 77 мг витамина С на каждые 215 г веса; из половины стакана апельсинового сока, содержащего 61 мг витамина; из 200 г телячьей печени — вареной или жареной (72 мг), из 400 г мозгов (72 мг), из 600 г почек (72 мг) и т. д. Совсем нетрудно получить необходимое количество витамина C, ориентируясь на все вкусы. Но суть дела в том, что люди нуждаются в гораздо большем количестве витамина C, чем до сих пор предполагалось.

Биохимики отмечают, что легкие случаи цинги проходят незамеченными, а недостаток витамина С сопровождается нарушением процессов выздоровления и регенерации. Это проявляется размягчением хрящей, костей, мышц, любых тканей, а также развитием других процессов. Таким образом, если человек болен, особенно такими заболеваниями, при которых разрушаются клетки (туберкулез, язва и т. д.), то недостаток витамина C усугубляется, так как он необходим для разрушенных тканей. В то же время, если больной начнет принимать большие дозы этого витамина, то можно будет увидеть, как буквально за сутки наступит заметное улучшение в его состоянии и начнется восстановление поврежденных органов. Особенно это очевидно в случаях костных переломов или повреждений кровеносных сосудов. Вот почему при грудной жабе, тромбозах коронарных сосудов, когда нужно как можно скорее добиться образования капиллярных сосудов в сердечной мышце, важно вводить больному максимальное количество витамина C. Известно также, что при многих инфекционных заболеваниях, например дифтерите или ревматизме, необходимы повышенные дозы витамина C. А больным артритами и даже деформирующими артритами требуются массивные дозы витамина С (1000 мг внутривенно).

Во всех случаях при любых болезнях количество вводимого витамина C должно превышать наибольшую из рекомендуемых (75 — 100 мг) доз в 2—3 раза, а иногда в 10 и более раз.

Установленные цифры (30 — 50 мг) были получены путем определения количества аскорбиновой кислоты, выводимого с мочой у здорового человека, получающего много витаминов в своем рационе. Однако вскоре выяснилось, что методика эта несостоятельна, так как она игнорирует ряд существенных факторов жизнедеятельности организма. Наши ткани удерживают витамин C до определенной степени насыщения. Этот запас человек может поддерживать приемом минимума витамина C (скажем, 50 мг для взрослого и до 100 мг для беременной или кормящей матери). Но если в течение долгого периода потребности организма в витамине С не пополняются, его запас в тканях начинает истощаться, поскольку он расходуется постоянно. Это делает организм человека беззащитным, его жизнеспособность снижается. Однако, как только мы начнем вводить большее, чем обычно, количество витамина С и его запасы пополнятся до точки насыщения, силы и жизнеспособность организма восстанавливаются. Не надо только забывать, что температура тела здорового человека 37° С. Если учесть, что мы носим одежду и вентиляция кожи нарушена, что работаем нередко в плохо проветриваемых помещениях, а в городах дышим загрязненным воздухом, то можно представить себе, как много нам нужно получать витамина С ежедневно. В случае любой болезни все витамины, и прежде всего витамин С, бросаются на борьбу с врагами тела, при этом потребность в витамине C повышается во много раз по сравнению с его потребностью для здорового человека. Когда все резервы организма исчерпываются, необходимо срочно пополнить их диетологическим лечением.

Как узнать степень запаса витамина C в организме? В таких случаях существует очень простая, но чувствительная проба: туго перетяните свою руку; это вызовет ряд небольших кровоизлияний в виде маленьких пятен на коже. Чем больше этих пятен, тем более серьезный у вас авитаминоз. Витамин С находится также в крови. В норме на каждые 100 г плазмы крови приходится 0,7 мг витамина С. В случае цинги его содержание падает до 0,4 мг. Обычно беременная женщина страдает от недостатка витамина С: содержание этого витамина в крови плода выше, чем у матери, а у матери — ниже, чем у небеременных женщин. Следовательно, во время беременности женщина должна не только удвоить дозу витамина С, установленную для взрослого здорового человека, но и по крайней мере учетверить ее. Ученые считают, что 200 — 300 мг витамина С в день — именно то количество, которое должна получать ежедневно беременная женщина или кормящая мать. Но речь идет о здоровой матери. Для женщины, которая во время беременности или кормления страдает каким-либо заболеванием, количество витамина С в день должно быть еще более увеличено, причем увеличение это будет значительным.

Известный целитель М. Горен считает, что во время беременности женщина должна получать от 300 до 600 мг витамина С ежедневно.

Если кто-то в семье страдает авитаминозом из-за недостаточного количества получаемого витамина С, должно пройти много времени, пока удастся довести это количество до нормы. Нетрудно догадаться, что в моче больного цингой нет аскорбиновой кислоты. В моче же здорового человека минимальное количество аскорбиновой кислоты колеблется от 20 до 30 мг. Но если в диете здорового человека дозу витамина С повысить, например, до 1000 мг (в виде нескольких стаканов сока цитрусовых), то пройдет несколько недель (не менее трех), пока вывод витамина С с мочой увеличится до 290 мг. Это в 6 раз превышает нормальное содержание витамина С, но лишь на 1/3 меньше вводимого количества. Из этих наблюдений можно сделать вывод, что следует получать витамина C гораздо больше, чем установлено врачами, если речь идет о здоровых людях. Что же касается больных, ослабленных, старых, то для них практически нет максимальной границы употребления витамина С при условии приема его в виде естественных продуктов.

Итак, запомним, что минимальная потребность в витамине С составляет:

  • для здорового взрослого человека — 100 мг в день;
  • для беременной женщины — 400 мг в день;
  • для кормящей матери — 600 мг в день;
  • для больных, особенно с переломами костей, страдающих сердечными заболеваниями, туберкулезом и ревматизмом, — 2000 мг в день.
Читать дальше. Витамин C. Содержание витамина C в продуктах питания


Источник -inmoment.ru Витамин C С Источники витамина C в овощах и фруктах Запас витамина С в организме витамин с содержится
Хвоя от простуды
Возьмите 4 стакана хвои елки (либо молотых веточек), залейте 2 л воды, кипятите 30 минут, добавьте 0,5 л сока клюквы. Процедите, разлейте по бутылкам и храните в холодильнике. Принимайте в теплом виде по 100 мл 2 раза в денек после пищи. Средство универсальное – помогает от простуды и взрослым, и детям. Не считая того, таковой обычный напиток очищает организм от лишнего холестерина.

Аськина Ж.И.