Популярные статьи
Новости
Народная медицина
Тренировка ягодиц: принцип «отзывчивости» мускулВсе дамы смотрят за красотой лица, состоянием кожи и волос, хлопочут о высоте груди и плоском животике. Но иногда запамятывают о собственных ягодицах. А ведь эта часть тела приковывает не меньше внимания, чем прекрасное лицо либо грудь. Ну и дамы обращают свое внимание на симпатичные попы. Кому-то подфартило, и прекрасные ягодицы – подарок природы. А вот неким для сотворения симпатичных ягодиц приходится усиленно трениться. Дамский веб-сайт sympaty.net предлагает применить принцип «отзывчивости» мускул при тренировке ягодиц – и гарантирует скорый итог! ;) Определяем «отзывчивость» мускул Перед тем, как начать тренировать ягодицы, следует найти, к какому типу относятся ваши мускулы. И уже зная генетический тип мускул, следует разрабатывать определенную программку занятий ягодиц. Мускулы делят на типы по «отзывчивости». Выделяют три типа мускул: Неотзывчивые – мускулы плохо реагируют на тренировку, конфигурации в их происходят медлительно. Отзывчивые – все напротив: мускулы прекрасно реагируют на тренировку и начинают стремительно возрастать в объемах. Средние – средняя скорость мышечного роста :) Отзывчивость мускул не связана с комплекцией. Дамы с схожим видом мускул могут быть и худенькими, и толстыми. Как тренировать ягодицы, если ваши мускулы не отзывчивые Если у вас мускулы вырастают плохо, то воспользуйтесь последующими советами для тренировки ягодиц. На слабеньких генетических мышцах ягодиц совсем не сложно откладывается жир. Потому тренировки ягодиц должны основываться на повторениях. Таковой режим помогает не только лишь избавиться от жира, да и улучшает тонус ягодичных мускул. Делайте упражнения во время тренировки одно за другим, непрерывным сетом. А отработав целый сет, сделайте маленькую передышку на 5-7 минут и приступайте к тренировке ягодиц вновь. Одним из главных упражнений для ягодиц числятся приседания. Но в нашем случае это упражнение малоэффективно. Нам необходимы плие-приседы. Превращаемся в балерин! Очередное нестандартное упражнение для ягодиц – разгибание спины. Стоит только перенести акцент со спины на ягодицы. Неплохи также и выпады. И не забудьте об отведениях ног вспять с блоком. Во время тренировки мускулы ягодиц должны быть напряжены. С первого момента тренировки и до последнего. Всю программку отрабатывайте до отказа. Ведь вы работаете над созданием себя прекрасной! Итак, если у вас неотзывчивые мускулы, запомните: Наилучший метод тренировки ягодиц – делать упражнения одно за другим непрерывным сетом. Потом - маленький перерыв, и опять сет. Главные упражнения вам - это плие-приседы, разгибание спины, выпады, отведения ног вспять. Работайте в полную силу, не щадите себя! Как тренировать ягодицы, если ваши мускулы очень отзывчивые Если ваши мускулы отзывчивы, то вам, в принципе, можно не делать особых упражнений для ягодиц. Когда вы делаете упражнения для ног, ягодицы сами отзываются на нагрузки. Для заслуги большего эффекта довольно легко добавить акцент на мускулы ягодиц. К примеру, при работе с ногами делать нагрузку чуток больше. При приседаниях либо во время гакк-приседов опускаться чуток ниже, давая нагрузку ягодицам. Чем ниже приседание, тем больше нагрузка на ягодичные мускулы. А делая выпады, довольно легко напрягать ягодицы во время всего упражнения. И через полтора месяца ваши «отзывчивые» ягодицы преобразятся. Но! Вырастают отлично не только лишь мускулы, да и жир. Целлюлит – наш неприятель – не спит! Не расслабляйтесь. Пытайтесь не запускать себя. Смотрите за своим питанием. Отлично временами проводить аэробные тренировки. Поддерживайте себя в форме, ведь проще смотреть за своими ягодицами, чем вновь восстанавливать. Если ваши мускулы – очень отзывчивые: Делайте упражнения для ног, добавив акцент на ягодицы – этого вам полностью довольно. Боритесь с целлюлитом. Как это делать верно, читайте здесь: http://www.sympaty.net/tag/cellyulit/ Как тренировать ягодицы, если ваши мускулы средней отзывчивости Дам, мускулы у каких вырастают ни отлично, ни плохо, большая часть. В данном случае итог зависит только от вашего усердия. Делая хоть какое упражнение, нагружайте мускулы ягодиц. Упор на приседания. Вообщем приседания – универсальные упражнения, которые крепят ноги сверху донизу. Не остаются без внимания и ягодицы. Очень эффективны выпады. Их необходимо делать без конца. Не страшитесь, что перевоплотился в чемпионку бодибилдинга - не будете, а вот попа будет загляденье! Да и не возлагайте надежды на сиюминутный итог. Хороша для тренировки ягодиц аэробика и степ-аэробика. Из тренажеров выбирайте степпер и эллиптический тренажер. Категорически не подходит беговая дорожка и велотренажер. Если ваши мускулы – средней отзывчивости, запомните: Нагружайте ягодицы при всех упражнениях. Наилучшие упражнения для ваших ягодиц – универсальные: приседания, выпады и т.д. Также вам – аэробика, степ, эллиптический тренажер. Откажитесь от беговой дорожки и велотренажера. Каковой бы ни был тип ваших мускул, но основным секретом симпатичной попы является упрямая работа над собой. Даже самые прекрасные ягодицы требуют ухода - а частью этого ухода являются тренировки. Треньтесь - и становитесь красивыми и привлекательными! —— Особая благодарность -Красивая и успешная Статьи автора Ольги Столяровой, Упражнения, Упражнения для ягодиц, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
Танец живота - Беллиданс Танец живота или фитнес

Танец живота на арабском языке известен как Raqs Sharqi, на турецком — как Oryantal dans?, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности. Многие из его движений происходят от танцев оплодотворения, религиозного поклонения и ритуалов рождаемости.

Многие движения заимствованы из танцев разных стран. Взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело, например, к возникновению испанского танца фламенко, в основе которого лежит большое количество приемов танца живота.

Танец живота демонстрирует всю красоту, чувственность и грацию женского тела, это не просто движения, а форма выражения эмоций и чувств. Без танца живота на Ближнем Востоке не обходится практически ни один праздник.

Танец живота: история возникновения и развития

Изначально танец живота появился в Египте. Танец живота был просто танцем, не связанным ни с какими обрядами, и исполнялся для развлечения. С приходом в Египет мусульманства популярность танца живота начала снижаться, пока практически не сошла на нет. В девятнадцатом веке, после завоевания французами Африки, прежнее завораживающее искусство танца живота начало возрождаться и проникать в западный мир.

Танец эволюционировал и развивался, менялся под влиянием танцев разных стран - Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии, вобрал в себя элементы цыганских и испанских танцев. Под "Raks Sharqi", часто подразумевают "женский сольный танец", в отличие от фольклорных групповых. Танец с большим количеством движений бедер теперь ассоциируется с Baladi, и центр движений смещается вверх. В западных странах Raks Sharqi становится известным как "belly dance". Это название произошло от неправильного толкования термина Baladi или от французкой фразы "Danse du Ventre." В современной форме "belly dance" иногда называется "Cabaret". Костюм для выступления «кабаре» на арабском называется Bedleh – это юбка, пояс и лиф, украшенные бисером. Танец живота популярен сейчас во всем мире, за исключением стран Среднего Востока, поскольку Ислам не разрешает женщине танцевать и петь для публики.

Танец живота или другие виды спорта Танец живота - Беллиданс

Беллиданс полезен для здоровья – за счет работы мышц активизируется кровообращение, вследствие чего укрепляются сосуды, улучшается работа сердца и сжигаются лишние жировые отложения. Беллиданс поможет сделать бедра стройнее, а талию – тоньше. Укрепит мышцы брюшного пресса, что улучшает работу пищеварительной системы и способствует выведению шлаков из организма. В отличие от шейпинга, в котором приходится все время напрягать мышцы, в беллидансе нужно просто отпустить тело на свободу.

Для упражнений достаточно получаса занятий в день. Танцевать беллиданс можно в любом возрасте. Начать освоение беллиданса нужно с основных движений – «восьмерок» бедрами и ударов лобком. Все упражнения выполняются с прямой спиной и расправленными плечами.

Основа танца живота - это вольная импровизация и раскрепощенность. Однако правила и упражнения все же существуют. Вот некоторые из них:

Движения в беллиданс

«Турецкая статуя»
Ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Руки соединены над головой. Руки плавно разводятся по очереди так, что в итоге правая рука находится на уровне плеча ладонью вверх, за ней опускается левая. Затем руки по очереди опускаются до уровня бедер, ладонями вниз.

Танец живота - Беллиданс

«Магический круг»

«Струящийся шелк» («Восьмерка»)

«Звенящие драгоценности»

«Змейка»

Танец живота это не просто развлечение. Женщина, открывшая для себя беллиданс, пробуждает свою природную женственность – и это сразу становится заметно со стороны.

Автор: Асланян Александра
Бодифлекс


Источник -inmoment.ru Танец живота фитнес Беллиданс для начинающих Движения

  • Комментарии: [0]
С чего начать заниматься спортом

Движение - основа всего. Движение - это жизнь. Наше тело обожает движение. Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках, мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой.

Сейчас открылось столько много спортивных залов, фитнес-клубов, что проблем с этим не может возникнуть. Существует огромное количество различных видов тренировок: пилатес, йога, плавание... Выбери себе свой вид нагрузок, который больше всего нравится и занимайся с удовольствием. Но не забывай, что жизнь не стоит на месте. Например, вчера тебе нравился теннис, сегодня же ты отдаёшь предпочтение йоге и танцам. По большему счёту неважно, чем именно заниматься. Главное - двигаться всю жизнь. Кстати, постоянное движение - профилактика старения организма. Тонус - это молодость. Если ты в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.

Не может быть одинаковых для всех типов упражнений также, как не бывает одинаковых фигур. При выборе упражнений ориентируйся на тип своей фигуры. Например, не так уж редко встречаются женщины с мужским типом фигуры (развитые плечи, узкие бёдра, худые ноги). Для них больше всего подойдут такие упражнения как теннис, бег, аэробика. Пусть поработают ножки. А женщины с утяжелённой нижней половиной, при этом хрупкими плечами могут заняться плаванием, шейпингом, калланетикой, а также делать основной упор на упражнения, рассчитанные для бёдер и живота (проблемные зоны).

С чего начинаются тренировки

Даже самые ленивые могут втянуться в постоянные тренировки. Это говорю тебе я, а я ну очень ленива по своей природе. Главное - это начать.

  • Первое, что необходимо сделать - отправиться в ближайший магазин за спортивной формой. Любые наблюдения показывают, что заниматься спортом лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине форме. В этом что-то есть. Выбирай одежду из натурального материала и в которой тебе будет максимально удобно. Покупка спортивной формы - это ещё и психологический момент. Когда ты заходишь в спортивный магазин, то поневоле проникаешься атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там. И уже представляешь, как соблазнительно будешь смотреться в этой форме с коротенькими шортиками. Это очень помогает почувствовать себя спортсменкой, даже если зарядкой ты занималась последний раз в пионерском лагере.
  • Второе - запись в спортивный клуб. В спортивных клубах царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса. Это очень затягивает, и это здорово. Ты уже проходя, по залу, выпрямляешь спину и втягиваешь живот, ты видишь, как выглядит тренер и стараешься быть похожим на него. Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажёров благосклонно наблюдают за нашими стараниями.

Если ты по натуре индивидуалистка и тебе не нравится сливаться с коллективом, куда-то выезжать, то занимайся дома. Всё, что нужно для занятий дома - это чистый коврик или плотное полотенце, пара гантелей, открытое окно и бутылка воды, воду пей сколько хочется. Только предупреди своих домашних перед этим, чтобы тебе никто не мешал. Обеспечь себе свободную комнату и пусть никто не врывается туда во время занятий.

Чего не следует делать в начале спортивных тренировок
  • Если ты новичок, не бросайся на тяжёлые нагрузки. Боль в мышцах надолго, если не навсегда отобьёт желание заниматься дальше. Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок - постепенным.
  • Рывки - прямой путь не к красоте, а к травме. Движения должны быть чёткими.
  • Лучше делать помедленнее, но правильно. Так и пользы будет больше, и мышцы не повредишь.
  • Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны. Лучше аккуратно, понемногу, но каждый день.
  • Имей ввиду, что наше тело имеет мышечную память. Если ты давно занимаешься спортом, то ни в коем случае не бросай занятия. Сделав перерыв, даже небольшой, хоть на месяц, ты заметишь, что мышцы теряют форму.
Совет для начинающий спортсменок

Есть предложение - купи журнал по фитнесу. Выбери любой, с изображением стройного подтянутого тела и посмотри на эту картинку. Некоторые женщины стараются как можно быстрее закрыть такие журналы, чтобы не портить себе настроение. Ни в коем случае. Там иногда бывают уникальные фотографии "до" и "после". А это очень хороший стимул по работе над собой.

С чего начать заниматься спортом: когда заниматься?

Лучше всего делать это на голодный желудок до еды. До завтрака или ужина. Постарайся поесть за 2-3 часа до занятий, не ешь час после занятий. В крайнем случае, это может быть что-то лёгкое - сок, кефир, яблочко, салатик.

Начало спорта: как следить за своим весом

Начав заниматься, не ориентируйся на стрелку весов. Лучше вообще выброси свои весы, они не могут являться верным показателем. Как правило, с возрастанием физической нагрузки, ты можешь заметить обратный процесс, а именно твой вес будет увеличиваться. Это происходит за счёт нарастания мышечной массы. Да-да, жир сжигается. а мышечная масса растёт. Ты же понимаешь, что жир гораздо легче, чем мышцы. Вот смотри, встают на весы два человека, вес которых практически одинаков. Один - спортсмен-атлет, другой - толстячок, любитель вкусно поесть и посидеть на диване. Чувствуешь разницу? Поэтому лучше будет ориентироваться по измерительной ленте. Для того, чтобы следить за результатами, измерь обхват груди, талии и бёдер. Запиши значения в блокнотик. Потом ты будешь измеряться каждую неделю, например, по субботам. Но не чаще. Избавься от соблазна измеряться каждый день. Результаты так быстро не появляются.

Начало спорта: занятия под диски с тренировками

Сейчас имеется огромный выбор дисков с тренировками на любой вкус. С кинозвёздами и супермоделями. Я именно так и занимаюсь по системе Синди Кроуфорд и мне очень нравится. Такие занятия хороши для тех, кому трудно войти в состояние домашнего спортсмена. Ещё мне нравится заниматься так потому, что начиная заниматься как бы втягиваешься и заканчиваешь весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс. Да и музыка уже подобрана, не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.

Начни спорт сейчас!

Чем ты собираешься сейчас заняться? Попить чайку? Посмотреть телевизор? Ответ - "Сделать упражнения". Аплодисменты, музыка и цветы победителю собственной лени. Итак, решительно подходишь к стереосистеме или просто включаем радио, одеваешь лёгкую спортивную одежду, расстилаешь коврик и приступаешь к упражнениям. Вот и всё. Те ощущения гибкости, лёгкости, мышечной радости, которые ты получишь, ты не захочешь потом променять ни на что другое. Твоё тело будет испытывать дискомфорт, если ты по какой-то причине пропустишь свою тренировку.

  • Кстати, если у тебя есть такая возможность, позаниматься на свежем воздухе, например, ты находишься летом на даче, в деревне, никогда не упускай её. Так польза от упражнений будет максимальная.
  • Перед любой физической нагрузкой надо сначала сделать аэробную. Размяться, разогреть мышцы. Это может быть бег или танцы.
  • Продолжительность занятий определяется степенью твоей подготовки. Если ты до этого не занималась спортом долгое время, начни с 15-ти минут в день, постепенно увеличивая нагрузки до часа или больше. Например, первую неделю тренировок ты занимаешься по 15 минут, вторую - 20-25 и так далее.
  • Самые лучшие упражнения не дадут результата, если выполнять их через силу или с отвращением. Во время занятий не смотри скучающим взглядом в потолок, думая "Когда же это всё закончится". Также запрещены мысли по поводу лишних килограммов. Думай о том, какое красивое, стройное и прекрасное твоё тело сейчас становится. Так что давай договоримся, что мы всё будем делать с удовольствием. Удовольствие - это состояние, когда всё получается.
  • Если есть свободное время, после занятий хорошо принять душ (холодный) или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическими маслами.
Фитнес или секс: совмещаем приятное с полезным


Источник -inmoment.ru С чего начать заниматься спортом начало тренировок когда заниматься как следить за своим весом
  • Комментарии: [0]
Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки груди

Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в ... декольте.

Высокая, подтянутая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Оздоровительный бег


Источник -inmoment.ru Подтянутая грудь Упражнения для подтяжки укрепления груди
  • Комментарии: [0]
Спорт и здоровый образ жизни. Спорт - здоровье и красота Спорт и здоровый образ жизни. Спорт - здоровье и красота

Все мы еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, активное движение - здоровая жизнь. Большинство современных женщин ведут относительно спокойный и даже сидячий образ жизни. Правильное и здоровое питание в одиночку не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тело. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом - вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе.

Занимаясь спортом, принимайте только легкую пищу. К примеру: фрукты, йогурт, сыр. Все остальное тяжело ложится в желудке, утомляет и даже при беге трусцой может вызывать покалывание в боку. Красоту и здоровье вам принесут регулярные занятия спортом. Во ,время физических упражнений кожа лучше снабжается кровью, мышцы напрягаются, у вас улучшается осанка. Кровообращение усиливается, стимулируется обмен веществ, у вас не только улучшается здоровье, но и прибавляется красоты. Если при подъеме на лестницу вам не хватает дыхания, значит, следует срочно заняться спортом, чтобы быть в форме.

Выбираем любимый вид спорта

Прежде всего решите, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия. Самая лучшая косметика для женщин — плавание. Оно «работает» именно на важнейшие для женщины части тела: плечи, грудь, живот и бедра и совершает истинное чудо. Благодаря регулярному спортивному плаванию (два раза в неделю несколько раз проплывать туда и обратно по водяной дорожке), мышцы туго натягиваются и обретают форму. Плавание годится как спортивная тренировка даже для тех, кто считает себя «неловкой». Потребление энергии: 600 калорий в час. Кстати: можно не снимать макияж, а, наоборот, воспользоваться водостойким.

Тем, кто ведет «сидячий» образ жизни, полезны пешие прогулки, туристические походы. Но не по асфальтированным дорогам. Самое лучшее для мускулатуры стоп и ног — холмистая местность с мягкими тропами. Любители могут преодолеть в день до 30 км. И чем красивее местность, по которой вы движетесь, тем легче покажется вам ходьба. Потребление энергии: от 200 до 400 калорий в час. Важный совет для любителей пеших походов: одевайте, идя в поход, рубашку с длинными рукавами: солнечные маркировки на руках выглядят некрасиво.

Бег разминочным темпом, или бег трусцой, принесет вам пользу только в том случае, если вы будете бежать в равномерном ритме. Средняя дальность пробега — около 4 км. Постарайтесь пробежать этот путь за полчаса. Размеренный бег трусцой повышает выносливость, способствует глубокому дыханию и кровоснабжению, а также снимает психическое перенапряжение. Он влияет и на фигуру: укрепляет и выпрямляет ноги и уменьшает чересчур толстые ягодицы. Бег трусцой не принуждает ни к каким достижениям, он подходит и для людей не спортивных. Но заменить собой какой-нибудь другой вид спорта или гимнастики он не может. Потребление энергии: от 800 до 1000 калорий в час.

Очень полезна для здоровья и красоты езда на велосипеде. Когда вы как следует нажимаете на педали, улучшается кровообращение и обмен веществ, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Уже при небольшом подъеме вы замечаете, как работает все тело. Езда на велосипеде — превосходная тренировка для приобретения хорошей формы. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час!

Теннис — это куда больше, чем элегантная игра в белой юбочке. Он потребует от вас массу усилий. Вам придется непрерывно брать с места, бежать и останавливаться, бить ракеткой по мячу. Этот вид спорта полезен для мускулатуры ног, для поддержания хорошей формы тела и собранности. Начинающие должны сначала потренироваться с тренером. Потребление энергии: от 100 до 600 калорий в час. Снаряжение: ракетка, мячи, спортивная обувь.

И для игры в мяч, похожей на теннис (сквош), вам понадобятся специальная обувь на толстой подошве и с мягким задником, ракетки и мячи. Сквош заставит вас двигаться, быстро реагировать (вы играете не в одиночку и вам приходится все время бегать, чтобы попасть по маленькому мячу, который вы и ваш партнер попеременно посылаете в стенку). На все тело при этом падает большая нагрузка, вы потеете, задыхаетесь и чувствуете себя вконец измученной. Огромную работу в этом спорте выполняют ноги, и благодаря регулярным тренировкам мышцы ног становятся упругими и красивыми.

Для спорта не годится сложный макияж. Лучше воспользоваться тональным дневным кремом.

Зимой вас ждет спорт на льду и снегу. Удовольствие особого рода доставляет катание на коньках. Затрата энергии здесь сравнительно невелика, но осанка и чувство равновесия заметно улучшаются. Научиться кататься на коньках может каждый, но выполнение даже самых простых фигур потребует долгих упражнений и предельной собранности. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час. Снаряжение: ботинки с коньками, их можно взять и напрокат.

Лыжи — это вид спорта, которым может заниматься каждый. Когда вы быстро идете на лыжах, то все тело, как и при плавание, движется в естественном ритме. Дыхание делается более глубоким, кожа лучше снабжается кровью, у вас улучшается осанка. Потребление энергии: от 400 до 600 калорий в час. Что делать, если возникла мышечная боль: погрузитесь на полчаса в теплую воду или примите горячую ванну. Еще лучше — пойти в сауну. Боли в мышцах возникают нередко и от отложения молочной кислоты, а благодаря потению она вымывается.

Упражнения для укрепления мышц груди


Источник -inmoment.ru Спорт здоровый образ жизни Спорт здоровье красота Выбираем любимый вид спорта
  • Комментарии: [0]
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
Про совместные закономерные черты выбора теней по цвету глаз мы уже говорили. Теперь, поговорим более подробно – о макияже для серых глаз.

Серые глаза обнаруживают большое поле для фантазии на предмет макияжа. Макияж для серых глаз может быть самым разнообразным – все зависит от их владелицы

Однако, как бывает всегда – в макияже для серых глаз существуют собственные секреты. Какие? Об этом читайте – на сайте для женщин owoman.ru

В общих чертах о макияже для серых глаз

Серые глаза почти универсальны для выбора цветовых решений, и в том случае если у Вас серые глаза, то проявлять находчивость, при производстве макияжа необходимо посмотреть на ситуацию,  для которой Вы производите макияж, на цвет волос, кожи и одежды. И, конечно же, на Ваши предпочтения и желанный итог!

Эффектнее всего серые глаза смотрятся с типовыми тенями серебряных оттенков (но не матово-серых, а как раз с металлическим эффектом), концентрированными тёмно-синими тенями, тёмно-коричневыми (если Ваши волосы и кожный покров тёплых оттенков).

Неплохой результат достигается от сложного макияжа, применяющего несколько оттенков (радужного в том числе): тогда нужно подчеркнуть нейтральность, собственно серый цвет глаз.

Необходимо заметить, что если Ваши серые глаза весьма светлого оттенка, то применять слишком тёмные тени не нужно: радужка затеряется, придавая эффект напряженного, нечеловеческого взора

Тени концентрированного цвета на пару тонов темнее – неплохое решение для серых глаз.

Особенности макияжа для серых глаз

Какого итога Вы желаете добиться?

Если Вы желаете сделать собственные серые глаза едва ярче, то необходимо применять весьма светлые тени.

Если Вы желаете, чтобы Ваши глаза обрели какой-то определенный оттенок (голубоватый, зеленоватый – или какой-то иной), то произведите макияж верхнего века в тонах, контрастирующим с желанным (если Вам желается «уголубить» глаза – используйте оранжевые, жёлтые тени), а вдоль направленности роста нижних ресниц и по внутреннему веку (данное по желанию) нанесите тени или карандаш того цвета, какой желаете сообщить глазам.

Серые глаза сильнее других реагируют на разноцветные блики в макияже, по этой причине их легче оттенить, легче изменять их тон.

Пример макияжа для серых глаз

Данный макияж совмещает в себе и тёплые, и холодные краски. Сами по себе они совсем мягкие и приглушенные, и по этой причине макияж годится для разных обстоятельств. А голубой с зелёным оттенки улучшат настроение, увеличив Вашу соблазнительность

1. В первую очередь – очистка и увлажненность кожных покровов. Затем – тонировка (по надобности и желанию).

2. На внутренний уголок двигающегося века наложите тени светло-зеленого оттенка, на внешний – голубого. Все два оттенка наложите до половины века и растушуйте.

3. В складочку верхнего века – приблизительно до половины или до двух третей - наложите золотистые тени, у внешнего угла века очертите ими «крылья». Можно сообщить более округлую форму, можно сделать острее – как пожелается.

4. Такими же золотистыми тенями проведите по линии роста нижних ресниц.

5. Под бровью прибавьте светлых перламутровых теней, или светло-серебристых. Саму бровь выделите при помощи карандаша (основываясь на цвете волос).

6. Нанесите тушь на ресницы.

7. Сейчас, по желанию – подкрасьте карандашом внутреннее веко.

Здесь немного вариантов: белый карандаш зрительно увеличивает глаза, раскрывает взгляд…

…цветной карандаш может сделать контрастным оттенок глаз, едва модифицировать его (зелёный карандаш сообщит немного зелени, синий или голубой – голубого и так далее.)

Чёрная подводка по внутреннему веку делает взгляд более глубоким и выразительным. Однако она каверзна – чёрный цвет на внутреннем веке способен сделать глаза меньше.

Если Вам по душе отчетливые, яркие, графичные линии – то подкрасьте верхнее веко подводкой на жидкой основе.

Это были ключевые совета для выполнения макияжа серых глаз. А более подробные цветовые решения – дело Вашего стиля. Серым глазам дозволено многое – примените эту дозволенность по полной!

Успешного Вам макияжа «сероглазки»!

Техника мейкапа Smokey EyesКакой мейкап сделать на Денек Святого Валентина? Есть два варианта: или Вы делаете акцент на губки, или на глаза. Дамский веб-сайт sympaty.net предлагает сделать акцент конкретно на глаза. Глаза – это зеркало души, и в этот романтичный денек они скажут о ваших эмоциях. А опытный мейкап Smokey Eyes вам в этом поможет! Техника мейкапа Smokey Eyes достаточно ординарна, но чтоб сделать его верно, следует знать несколько правил… Делаем Smokey Eyes: пошаговая техника Шаг 1. Готовим почву Начните мейкап Smokey Eyes с использования тонального крема и водянистого консилера, который скроет черные круги под очами. Нанесите консилер, как показано на рисунке. Потом припудрите область под очами пудрой со светоотражающими частицами – она дополнительно скроет все несовершенства и даст очам сияние. Положите слой пудры поплотнее – когда вы закончите мейкап, можно будет его смахнуть кисточкой совместно с частицами осыпавшихся теней. Техника мейкапа Smokey Eyes Шаг 2. Наносим тени светлого колера Возьмите светлые тени, к примеру, цвета слоновой кости. Нанесите их на все верхнее веко до брови кистью для теней – так слой получится легким и естественным. Шаг 3. Наносим тени среднего колера Возьмите тени среднего колера и нанесите их на верхнее веко, немножко зайдя в складку верхнего века.  Возьмите кисть для теней и аккуратненько смешайте с нанесенными светлыми тенями. Если позволяет состояние области под очами (нет морщин, мешков и т.п.), наносим тени и на нижнее веко. Техника мейкапа Smokey Eyes Шаг 4. Подводим глаза Берем черный карандаш для глаз и проводим линию по верхнему веку. Потом подводим нижнее веко, начиная от середины. Соединяем с верхней линией в самом уголке. Шаг 5. Наносим черные тени Берем самый черный колер теней. Выделяем ими наружный угол глаза при помощи кисточки, заходим малость в складку верхнего века. Растушевываем с уже нанесенными тенями. Шаг 6. Опять карандаш Опять берем карандаш, делаем нанесенную подводку ярче и чуток продляем линию за наружный край глаза. Действуйте аккуратненько! Шаг 7. Опять черные тени Берем черные тени и проводим линию поверх нанесенного карандаша. Снова растушевываем. Техника мейкапа Smokey Eyes Шаг 8. Зияющие тени Берем зияющие тени - это могут быть те же светлые тени, а сможете взять другие, посветлее, с очевидным блеском. Подчеркиваем ими внутренний угол глаза, чтоб наши глазки засияли. Ставим блик под бровью. Растушевываем. Шаг 9. Тушь Наносим 2-3 слоя неплохой темной туши, чтоб реснички стали бдинными, густыми и лохматыми. Шаг 10. Убираем недочеты Полностью возможно, что мы малость «напачкали» вокруг глаз. Кистью от пудры смахиваем осыпавшиеся тени, ватными палочками и дисками подправляем то, что не удалось смахнуть. Наш мейкап Smokey Eyes готов! :) Техника мейкапа Smokey Eyes Smokey Eyes: главные правила Мейкап Smokey Eyes должен быть довольно насыщенным, чтоб привлечь к для себя внимание. Глаза – вот что должно быть броским на лице, остальное пусть остается очень естественным (я имею в виду минимум румян и губки в стиле “nude”). Необязательно брать темный цвет - Smokey Eyes можно сделать хоть какого цвета. Обеспеченный сливовый, зеленоватый, сероватый, карий – это все очень красиво и стильно. База Smokey Eyes – это смешивание, смешивание и снова смешивание. Потому кропотливо растушевывайте все тени и карандаши, которые вы наносите на глаза. Если вы в первый раз делаете мейкап Smokey Eyes, не делайте его очень насыщенным. Начните с мерклых цветов – так вы набьете руку и обретете уверенность. Секреты звезд: Smokey Eyes сальма хайекДля Smokey Eyes довольно иметь 3 цвета теней – светлый, средний и черный – и черный карандаш. Обычно пользуются черным цветом и его цветами, но «звезды» поступают мудрее. Вот что гласит стилист Сальмы Хайек: «Я люблю добавить очам Сальмы малость загадки. Я использую сероватый, карий, приглушенно-синий цвета, но не темный – он может смотреться грубо. Тени наносятся вокруг глаз, а позже растушевываются и смешиваются – выходит особенный колер коричневого». Дамский веб-сайт «Красивая и Успешная» рекомендует: практикуйтесь – и вы найдёте собственный секрет Smokey Eyes :) --- Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Глаза, Макияж, Секреты звезд, Статьи автора Ольги Sympaty, Техника
Шаг 1. Понять зачем вам оно нужно?

Скрыть отдельные недостатки? Корректор. Убрать жирный блеск? Пудра. Выравнить цвет лица? Тональный крем или флюид (полупрозрачный тональный крем). Скрыть несовершенства (прыщи, шрамы и так далее)? Крем пудра или плотный тональный крем.

Шаг 2. Определиться с параметрами.

Устойчивый или обычный. Устойчивый тональный крем сохраняется на коже за счет того, что забирает из неё влагу в течении дня. Поэтому крепко задумайтесь, стоит ли так напрягать кожу?

Увлажняющий, матирующий или для комбинированный кожи. В зависимости от типа кожи.

Плотность. В зависимости от количества несовершенств. Иногда проще замазать все лицо плотным слоем, а иногда лучше сочетать легкое покрытие с корректором.

Совет: если кожа действительно проблемная ищите тональное средство с эффектом фоторетуши, это когда тональный крем, не только плотно маскирует, но еще невидимо глазу отражает свет и создает эффект гладкой и ровной кожи.

Туба или баночка. Косметологи рекомендуют тюбики или тональные крема с дозаторами, так как вы не лезете туда грязными пальцами. Срок годности тонального крема в баночке около полугода после открытия, затем оно превращается в рассадник прыщей.

Шаг 3. Подобрать цвет.

Это самый важный параметр, чтобы тональный крем растворялся в коже.

В основе любого тонального крема может лежать три оттенка: желтый, розовый и их смешение - оранжевый. Эти же оттенки лежат в основе нашей кожи. Поэтому иногда тональный крем подходящий по светлоте/темноте может не подойти вам по тону.

Тональное средство пробуют не на руке, не на шее, не на ладони, а на ЛИЦЕ между подбородком и щекой. Лучше нанести сразу несколько оттенков, это облегчит выбор подходящего вам оттенка. Слияние тонального крема с цветом лица, можно проверить только при дневном освещении на улице.

Шаг 4. Протестировать тональный крем. Как это сделать?

Способ №1.Самый простой. После скопления кучи неудачных тоналок дома, нужно пробовать тональное средство на все лицо. Как это сделать? Призвать консультанта на помощь или самостоятельно отыскать ватные диски и очищающее молочко в магазине, очистить лицо и нанести понравившееся тональное средство. Покупать тональный крем сейчас не нужно, сначала следует проверить как он поведет себя в течении дня на вашей коже. И даже потом, когда вы поняли - ВОТ ОНО, нужно сначала проверить срок годности, качество, подлинность товара и наличие акций на него в разных магазинах. Все можно покупать! Для этих целей лучше всего подходит Bon Joli, они реально помогают выбрать тональник, затем Лэтуаль.

Способ №2. Подруга. Опробация косметики у подруг, иногда реально открываешь для себя потрясающие вещи.

Способ №3. Тестеры. В приличном магазине вам должны подарить разные тестеры при покупке на 500 и более рублей.

Разные премудрости.

Цвет лица меняется в течение года, поэтому и оттенков тональных кремов должно быть несколько. Ну или можно смешивать светлый с более темным. Под новый год, перед 8 марта и 14 февраля кучу всяких акций - полно всего в подарок дают.

Тональное средство самая важная часть вашего макияжа, и его нужно покупать максимально дорогим, на которое только хватает денег. На всем остальном можно сэкономить.

Люксовые марки имеют дочерние подразделения в масс маркете например Chanel - Буржуа, Lancome - Clinique - Loreal и так далее. То есть если что-то нравится в люксе, есть шанс найти это подешевле.

Правильное очищение, увлажнение помогут вашей коже выглядеть лучше, а тональному крему лечь незаметней. Дружите со скрабом.

Кроме пудры, все остальное лучше наносить пальцами - так как 1) руки вы моете каждый день, а спонж раз в три дня максимум 2) тепло рук растапливает тональный крем и облегчает его растушевку.

Кисточкой получится легко и просто скрыть недостаток. Если кисточки нет, то тональное средство нужно вбить в этот участок, а не растирать.

Самое дружелюбное для кожи - это пудра, так как она не впитывается. Хорошая косметика не пахнет ароматизаторами.

Следует ли пользоваться тональными средствами, ведь они портят кожу?

Недавние исследования пришли к выводу, что жительницам мегаполиса лучше пользоваться тональными средствами или дневными кремами, чем выходить с незащищенной кожей на улицу. Ведь сегодня в воздухе большого города, витает добрая половина таблицы Менделеева, которая попадает в ваш организм через поры. А когда на лице есть крем, или пудра вы смоете все эти гадости вечером вместе с косметикой. К тому же у хорошего тонального средства обычно бывает солнцезащитный фактор.

У каждой дамы – свои особенности лица и глаз. Когда мы красим глаза, эти особенности необходимо учесть. Но имеется и то общее, что подойдет хоть какой даме, и с чем в последствии можно будет малость поэкспериментировать ;) В этой статье дамский веб-сайт sympaty.net скажет об азах мейкапа глаз. Естественно, многие из нас отлично знакомы с этими азами, и все таки не помешает их повторить! Что из косметики вам пригодится для мейкапа глаз Тени для век – хотя бы два колера: светлый и черный (но не темнее цвета ваших глаз!) Карандаш для глаз. Тушь для ресниц. Хайлайтер, различные кисточки для теней и расчески для бровей и ресниц – в общем, все, что имеется в наличии :) Готовим базу для мейкапа глаз До того как красить глаза, нужно приготовить кожу. Подобно тому, как живописец готовит холст, чтоб нарисовать на нем картину. Ведь на необработанной холстине будет безобразно :) Во-1-х, очищаем кожу глаза от загрязнений и старенькой косметики – а именно, от старенькой туши. Идеальнее всего кропотливо очистить кожу, как конкретно это сделать, sympaty.net писал в статье Очищаем кожу: советы дерматолога. Наносим крем для век – для увлажнения кожи. Консилером маскируем круги под очами (сомневаюсь, что у кого-либо их совершенно нет!) Консилер нужно нанести штрихами под глаз и кропотливо растушевать. Берем хайлайтер, а если его нет – пойдут любые очень светлые перламутровые тени. Наносим их на внутренний край глаза, можно немножко зайти на переносицу. Идеальнее всего воспользоваться кистью – так хайлайтер ляжет узким слоем. А сейчас припудрим всю область глаза рассыпчатой пудрой. Естественно, лучше всего воспользоваться специальной лохматой кистью! Шаг 1: Подводим глаза Выделяем линию глаз, используя мягенький карандаш для глаз. В неких наборах теней (к примеру, “Ombre ?clat duo& liner” от Guerlain) есть кремообразная подводка, которую необходимо наносить специальной кисточкой. Комфортно тем, что подводку можно растушевать посреди ресниц, тогда как карандашом эту область прокрасить проблематично. Итак, подводим глаз по верхней полосы ресниц и если необходимо – по нижней полосы. Берем кисточку либо аппликатор и немного растушевываем линию. О подводке мы тщательно писали здесь: Подводка для глаз: рисуем “стрелки” верно. Шаг 2: Контуры и тени Наносим базисную тень: при помощи кисти наносим тени средней интенсивности на подвижную часть века (а), проводя от полосы роста ресниц к складке века. Растушевываем контур. Берем светлую тень либо хайлайтер. Прокрашиваем ею подбровную кость (e) и добавляем блика во внутренний уголок глаза (b). Красим контур глаза тенями. Для этого берем самые черные тени и наносим их на наружный угол глаза (приблизительно 1/3 от длины глаза). Наносим от ресниц к складке века ©, соединяя с уже нанесенными тенями, чтоб цвет перетекал друг в друга равномерно. Сейчас добавьте черные тени поверх карандаша для глаз - это навечно сохранит нарисованную линию. А сейчас очистите ваши кисти для теней при помощи алкогольсодержащего спрея и салфетки. Спрей прыскается на салфетку, потом ею протираются кисточки. традиционный мейкап глазСхема традиционного мейкапа глаз Особая благодарность -Красивая и успешная Глаза, Косметика, Макияж, Статьи автора Ольги Sympaty