Популярные статьи
Новости
Народная медицина
Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки груди

Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в ... декольте.

Высокая, подтянутая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Оздоровительный бег


Источник -inmoment.ru Подтянутая грудь Упражнения для подтяжки укрепления груди
  • Комментарии: [0]
Спорт и здоровый образ жизни. Спорт - здоровье и красота Спорт и здоровый образ жизни. Спорт - здоровье и красота

Все мы еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, активное движение - здоровая жизнь. Большинство современных женщин ведут относительно спокойный и даже сидячий образ жизни. Правильное и здоровое питание в одиночку не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тело. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом - вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе.

Занимаясь спортом, принимайте только легкую пищу. К примеру: фрукты, йогурт, сыр. Все остальное тяжело ложится в желудке, утомляет и даже при беге трусцой может вызывать покалывание в боку. Красоту и здоровье вам принесут регулярные занятия спортом. Во ,время физических упражнений кожа лучше снабжается кровью, мышцы напрягаются, у вас улучшается осанка. Кровообращение усиливается, стимулируется обмен веществ, у вас не только улучшается здоровье, но и прибавляется красоты. Если при подъеме на лестницу вам не хватает дыхания, значит, следует срочно заняться спортом, чтобы быть в форме.

Выбираем любимый вид спорта

Прежде всего решите, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия. Самая лучшая косметика для женщин — плавание. Оно «работает» именно на важнейшие для женщины части тела: плечи, грудь, живот и бедра и совершает истинное чудо. Благодаря регулярному спортивному плаванию (два раза в неделю несколько раз проплывать туда и обратно по водяной дорожке), мышцы туго натягиваются и обретают форму. Плавание годится как спортивная тренировка даже для тех, кто считает себя «неловкой». Потребление энергии: 600 калорий в час. Кстати: можно не снимать макияж, а, наоборот, воспользоваться водостойким.

Тем, кто ведет «сидячий» образ жизни, полезны пешие прогулки, туристические походы. Но не по асфальтированным дорогам. Самое лучшее для мускулатуры стоп и ног — холмистая местность с мягкими тропами. Любители могут преодолеть в день до 30 км. И чем красивее местность, по которой вы движетесь, тем легче покажется вам ходьба. Потребление энергии: от 200 до 400 калорий в час. Важный совет для любителей пеших походов: одевайте, идя в поход, рубашку с длинными рукавами: солнечные маркировки на руках выглядят некрасиво.

Бег разминочным темпом, или бег трусцой, принесет вам пользу только в том случае, если вы будете бежать в равномерном ритме. Средняя дальность пробега — около 4 км. Постарайтесь пробежать этот путь за полчаса. Размеренный бег трусцой повышает выносливость, способствует глубокому дыханию и кровоснабжению, а также снимает психическое перенапряжение. Он влияет и на фигуру: укрепляет и выпрямляет ноги и уменьшает чересчур толстые ягодицы. Бег трусцой не принуждает ни к каким достижениям, он подходит и для людей не спортивных. Но заменить собой какой-нибудь другой вид спорта или гимнастики он не может. Потребление энергии: от 800 до 1000 калорий в час.

Очень полезна для здоровья и красоты езда на велосипеде. Когда вы как следует нажимаете на педали, улучшается кровообращение и обмен веществ, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Уже при небольшом подъеме вы замечаете, как работает все тело. Езда на велосипеде — превосходная тренировка для приобретения хорошей формы. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час!

Теннис — это куда больше, чем элегантная игра в белой юбочке. Он потребует от вас массу усилий. Вам придется непрерывно брать с места, бежать и останавливаться, бить ракеткой по мячу. Этот вид спорта полезен для мускулатуры ног, для поддержания хорошей формы тела и собранности. Начинающие должны сначала потренироваться с тренером. Потребление энергии: от 100 до 600 калорий в час. Снаряжение: ракетка, мячи, спортивная обувь.

И для игры в мяч, похожей на теннис (сквош), вам понадобятся специальная обувь на толстой подошве и с мягким задником, ракетки и мячи. Сквош заставит вас двигаться, быстро реагировать (вы играете не в одиночку и вам приходится все время бегать, чтобы попасть по маленькому мячу, который вы и ваш партнер попеременно посылаете в стенку). На все тело при этом падает большая нагрузка, вы потеете, задыхаетесь и чувствуете себя вконец измученной. Огромную работу в этом спорте выполняют ноги, и благодаря регулярным тренировкам мышцы ног становятся упругими и красивыми.

Для спорта не годится сложный макияж. Лучше воспользоваться тональным дневным кремом.

Зимой вас ждет спорт на льду и снегу. Удовольствие особого рода доставляет катание на коньках. Затрата энергии здесь сравнительно невелика, но осанка и чувство равновесия заметно улучшаются. Научиться кататься на коньках может каждый, но выполнение даже самых простых фигур потребует долгих упражнений и предельной собранности. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час. Снаряжение: ботинки с коньками, их можно взять и напрокат.

Лыжи — это вид спорта, которым может заниматься каждый. Когда вы быстро идете на лыжах, то все тело, как и при плавание, движется в естественном ритме. Дыхание делается более глубоким, кожа лучше снабжается кровью, у вас улучшается осанка. Потребление энергии: от 400 до 600 калорий в час. Что делать, если возникла мышечная боль: погрузитесь на полчаса в теплую воду или примите горячую ванну. Еще лучше — пойти в сауну. Боли в мышцах возникают нередко и от отложения молочной кислоты, а благодаря потению она вымывается.

Упражнения для укрепления мышц груди


Источник -inmoment.ru Спорт здоровый образ жизни Спорт здоровье красота Выбираем любимый вид спорта
  • Комментарии: [0]
Женщины и бодибилдинг. Правила бодибилдинга и общие советы для женщин

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие здоровые кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого застраховаться смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями (бодибилдинг) эффективен в любом возрасте.

Многие женщины относятся к "железу", прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от таких стереотипов. У бодибилдинга есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек "несет" вес своего тела, защищает тазовые кости. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями. Медики доказала чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция. Физические упражнения - защита не только от остеопороза. Бодибилдинг снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии. Кто еще позаботится о тебе, если не ты сама?

Прежде чем браться за предметы бодибилдинга, возьмите на заметку несколько полезных советов. Во-первых, будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Выполняя упражнения, думайте о том, что делаете. "Главное не вес снаряда, а грамотная техника", - утверждает Лаура Басс, участница соревнований по фитнессу. "Не торопитесь увеличивать вес. Для начала научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц, освойте базовые движения. Потом начинайте расширять программу и добавлять новые упражнения. Во-вторых: следите за постановкой рук: нельзя делать все упражнения одним и тем же хватом. Начинайте с тренажеров - на них легче осваивать технику. Свободные веса требуют четкой взаимосвязи между мозгом и мышцами, а это приходит только с опытом", - рекомендует Иоланда Хьюз, Мисс Интернэшнл.

Итак, вы женщина и впервые пришли в тренажерный зал. Наверняка там сразу же отыщутся "советчики", которые будут учить вас тренироваться по мужскому типу, то есть до изнеможения, заедая тренинг огромными количествами протеина. Не верьте! Главное в бодибилдинге - не величина нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают, что женщинам занятия средней интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, женщине, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки - толку от таких занятий не много, а вот травмы и переутомление гарантированы. к тому же, после 2 раз изнурительных занятий вам это просто надоест!

Да, вам подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, - мышцы есть мышцы, а вот во всем остальном мужчины и женщины слишком отличаются друг от друга. Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных "спортивных гормонов", то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов? Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок используют разные виды внутреннего "топлива". Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма.

Тренировка - это сильный стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией так называемых "стрессовых" гормонов, приводящих к распаду белковых тканей организма. Эти "потери" позже восполняются за счет роста белковых клеток мышц, вызванных тем же тренингом, но если переусердствовать с нагрузками, то баланс может выйти и отрицательным - мышцы начнут "худеть". Такое часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот женщинам все это в принципе не грозит.

Весь съеденный женщиной белок идет на рост мышц. Общая "масса" мышц у женщин невелика, так что потребности в белке у женщин, занимающихся бодибилдингом гораздо меньше, чем у мужчин. Рекомендуемая норма в 1,5-2 грамма на килограмм собственного веса - это явный перебор, перегружающий печень и почки. Можно предположить, что разница в процессах белкового обмена и предопределяет относительно невысокий уровень интенсивности тренировок у женщин, который необходим для достижения задуманного результата. У них не происходит катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост белковых мышечных клеток.

Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но раз уж женщины "применяют" их в качестве биотоплива, то нужны ли им ограничения в приеме? Ученые считают, что нужны. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, женщина никак не должна исключать жиры из своей диеты полностью. Другое дело, что речь должна идти только о растительных, но никак не о животных жирах.

Дорогие дамы, посещающие залы, будьте бдительны! Советы, которые вам дают, не всегда правильны. В любом случае, при занятиях бодибилдингом, помните: вам не нужны высокая интенсивность и большое количество протеина, а растительные жиры обязательны, но в меру! Как ее определить? Смотрите на себя в зеркало. Если с каждым месяцем вы становитесь все стройнее, жиры незачем отмерять себе по каплям! Куда важнее внимание к углеводам. Ваш организм в них не очень-то нуждается, так что все лишнее неизбежно превратится в жир и подпортит вам общую картину.

Идеальная красивая талия


Источник -inmoment.ru Женщины бодибилдинг Правила бодибилдинга общие советы для женщин
  • Комментарии: [0]
Подтянутые мускулы высшей части спины и плеч – непременное условие для того, чтоб летом блестеть в открытых платьицах без спинки. А позаботиться о том, чтоб все, что они  открывают, было достойно восхищения, мы можем уже на данный момент. Дамский веб-сайт «Красивая и Успешная» предлагает вашему вниманию  обычный и действенный комплекс упражнений для спины. Поддержим спину! Если вы проводите  за компьютером   весь рабочий денек, а вечерком с трудом распрямляетесь, чтоб пойти домой, вашей спине просто нужна поддержка! За нее отвечают мускулы, которые прощупываются с 2-ух сторон повдоль позвоночника и именуются «разгибатели спины». А мускулы в зоне лопаток сформировывают правильный  разворот плеч, царственную осанку и   красивое декольте! Наш комплекс упражнений для спины решает все эти трудности разом! Отменная новость – чтоб делать эти упражнения, вам не пригодятся гантели и другое тренажерное оборудование.   Все просто! :) Начинаем… Упражнения для спины Разминка До начала выполнения комплекса упражнений для спины советуем потанцевать до чувства приятной теплоты в мышцах. Сделайте несколько наклонов, радиальных движений  руками, поворотов корпуса направо  и влево.   Чем лучше вы разогреете мускулы, тем легче вам будет делать упражнения и тем больший эффект от их вы получите   в итоге. Упражнение для спины №1 (разминочное) Лягте на пол на спину, руки вытяните ввысь и положите на пол. Потянитесь всем телом – от стоп до кистей. Натужьте все мускулы на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторить 5 раз. Повторить 5 раз. Упражнение для спины №2 Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните ввысь и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30?. Другими словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую буковку Y. Ладошки правой и левой рук глядят друг на друга. Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки ввысь, как можете. Повторить  12 раз. Упражнение для спины №3 Начальное положение – то же, что и в прошлом упражнении. Вытягиваем руки в стороны и кладем на пол так, чтоб они были перпендикулярны телу. Таким макаром, ваше тело  сейчас припоминает буковку Т. Из этого положения подымайте руки ввысь, как можете. Повторить 12 раз. Упражнение для спины №4 Начальное положение – то же, что и в прошлых 2-ух упражнениях. Только руки необходимо вытянуть и положить на пол над головой. Ваше тело должно представлять собой единую прямую линию. Подымайте руки ввысь, как можете. Повторить 12 раз. При выполнении всех 3-х упражнений комплекса опасайтесь резких рывков и болезненных чувств, движения производятся плавненько. Мы хотим предложить и другой вариант – делать комплекс упражнений для спины лежа  на фитболе, упираясь  ногами  в стену. Это в особенности животрепещуще для женщин и дам с пышноватым бюстом, которые могут столкнуться с противными либо болезненными чувствами при выполнении упражнений на полу либо гимнастическом коврике. Этот комплекс упражнений для спины – ключ к царственной осанке и подтянутым, упругим  мускулам.  Желаем фортуны! :) —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Автор - Мама Пума, Комплекс упражнений, Спина, Упражнения, Упражнения для спины
  • Комментарии: [0]
Фитнес для лица

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице. Ведь уход за лицом выдает Вас в первую очередь. Это не только то, что бросается мужчине в глаза при встрече, но и то, что свидетельствует о том, насколько Вы любите себя и заботитесь о себе.

Уход за кожей лица и век давно стал необходимой косметической процедурой для дам всех возрастов, но предательские морщины не истребляются одними кремами. Чтобы отсрочить появление этих неприятных свидетельств возраста, необходимо не допустить дряблости кожи, держать мышцы лица в тонусе. Начните борьбу за упругость кожи прямо сейчас, используя фитнес для лица!

Когда мы хмуримся, радуемся или разговариваем, мышцы нашего лица активно работают. Они напрягаются и расслабляются, но происходит это весьма неравномерно. Даже во сне наше лицо расслаблено не полностью: подергиваются веки и глазные яблоки, сокращаются мышцы вокруг рта. Именно такой неравномерности работы разных групп лицевых мышц мы и обязаны появлением преждевременных морщин. Со временем постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводит к перенапряжению соединительных тканей и потому – здравствуйте, морщины и «поплывший» контур лица. Чтобы избежать этого, уже сегодня, сейчас надо заняться фитнесом для лица.

Фитнес для лица - упражнения

Выполняя комплекс упражнений, основанный на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц лица, мы сможем добиться поразительного эффекта. Уже через месяц выполнения такой гимнастики, контур лица становится четче, кожа более упругой и подтянутой. Конечно, такой результат будет достигнут только в том случае, если вы будете выполнять комплекс упражнений каждый день. Но не спешите пугаться, времени это занимает ничуть не больше утреннего макияжа, всего-то минут 15. Если делать фитнес для лица по несколько раз в день, то и результат вы увидите быстрее.

На западе такой комплекс упражнений называют «фейсбилдингом». Но множество из этих упражнений было известно еще в давние времена, ведь женщины всегда мечтали привлекать к себе восхищенные взгляды. Принцип упражнений оставался неизменным на протяжении веков, но каждый сочетал их по-своему. Например, популярная сейчас система «селф-лифтинг», разработанная Камиллой Волер, которая подобрала эффективное сочетание различных упражнений. Системы «фейсбилдинг» и «селф-лифтинг» называют нехирургической пластикой лица.

При выполнении гимнастики важно не только достигнуть хорошего результата, но и не причинить вреда своей коже. Для этого существует ряд правил, которые следует выполнять неукоснительно. Перед проведением гимнастики не пользуйтесь кремом для лица. После выполнения упражнений вы ополоснете лицо водой комнатной температуры (что дополнительно тонизирует ее) и смажете вашим обычным кремом. Руки и лицо должны быть идеально чистыми. Гимнастический комплекс лучше выполнять сидя, спина прямая, шея ровная, без наклонов.

Вам будет проще приучиться к этой гимнастике, если вы не будете назначать себе строго определенное время на выполнение фитнеса для лица. Делайте его тогда, когда вам захочется, настраивайтесь на то, что это не тяжелая рутина, а радость от создания своей красоты. Можно выполнять гимнастику в несколько приемов. Например, утром по одному разу все упражнения и вечером еще по 2 раза.

Максимальное число повторов для каждого упражнения – 10. Но начните с 2-3 повторов и добавляйте по одному повторению каждый день, постепенно дойдя до 10. Все упражнения выполняйте, не задерживая дыхания, напрягаясь как можно сильнее и удерживая напряжение 8-10 секунд.

Упражнения для укрепление мышц лица
  • Аккуратно кладем пальцы на внутренние кончики бровей, на переносице. Придавливаем кожу, но очень легко, чтобы давление было равномерным и мягким. Продолжая надавливать, пытаемся сдвинуть брови к переносице. Расслабляем кожу, но пальчики не убираем. Такое преодоление сопротивления тренирует кожу на переносице и позволяет избежать морщинок и складок от гнева или нахмуренности.
  • Располагаем три пальца обеих рук на лбу, так, чтобы безымянные пальцы лежали над бровями. Снова слегка надавливаем на кожу. Медленно поднимаем брови, чувствуя, как преодолевается сопротивление. Помните, что нажатие должно быть равномерным и слабым.
  • Подушечками указательных пальцев придерживаем кожу у внешних уголков глаз, слегка надавливая на них. Очень важно, чтобы давили на кожу именно подушечки пальцев, причем всей поверхностью. Кожа у глаз особо нежная и тонкая, тут важно не переусердствовать. Преодолевая напряжение, максимально поднимаем верхнее веко глаза. Затем кладем пальцы на внутренние уголки глаз и повторяем то же упражнение.
  • Следующее упражнение можно проделывать несколько раз в день самостоятельно, в отрыве от остального комплекса, т.к. оно не только держит мышцы в тонусе, но и отлично расслабляет глаза. Итак, спина прямая, голову держим ровно, без наклонов. Как можно шире открываем рот, поднимаем взгляд вверх, будто рассматривая потолок, и часто моргаем в течение полуминуты.
  • Лицо расслаблено, губы сомкнуты, но не сжаты. Кладем подушечки средних пальцев на углы рта и прижимаем их. Надавливаем сильнее, чем на уголки глаз или лоб, т.к. по сравнению с ними кожа в носогубном треугольнике несколько более толстая и эластичная. Вытягиваем губы и громко «чмокаем» воздух. Пальцы при этом не отрываем ото рта.
  • Губы плотно сомкнуты, но не сжаты. Делаем глубокий вдох через нос и сильно надуваем щеки. Выдыхаем воздух сначала постепенно, затем толчками. Во время выполнения упражнения губы не размыкаем.
  • Вдыхаем через нос и задерживаем дыхание на 4-5 секунд. Подушечками пальцев обеих рук снова надавливаем на уголки рта и выдыхаем воздух через рот так, будто дуем на что-то.
  • Обхватываем ладонями щеки таким образом, чтобы бугорки под мизинцами закрывали углы рта и надавливали на губы. Пальцы сомкнуты и лежат на щеках. Не отрывая поверхность ладоней от щек, начинаем улыбаться как можно шире. Губы не размыкаем и преодолеваем значительное сопротивление.
  • Губы сомкнуты. Располагаем указательные пальцы обеих рук на носогубных складках, от подбородка до носа, и прижимаем их. После этого стараемся как можно плотнее прижать губы к поверхности зубов и десен. Пальцы во время выполнения упражнения не отрываем от носогубных складок.

Интересно то, что многие из этих упражнений применяются не только для сохранения красоты лица. Они активно используются в логопедии и для развития речи у маленьких детей. Сейчас, когда возросшее количество неврологий у детей все чаще приводит к задержке речевого развития, подобные упражнения, укрепляющие мышцы рта, растягивающие губы и подъязычную уздечку, приходятся кстати для малышей. Поэтому, если у вас есть ребенок, выполняйте эти упражнения вместе с ним. Эта веселая игра принесет много пользы вам обоим.

Сочетая средства по уходу за кожей и гимнастику для мышц лица и шеи, вы очень скоро добьетесь того здорового и упругого личика, которое так привлекает мужские взгляды. Подарите себе молодость и красоту – ведь вы достойны самого лучшего!

Гимнастике и аэробике мышц лица и шеи посвящен большей раздел Гимнастика лица (аэробика мышц и кожи лица).

Упражнения для подтяжки и укрепления груди


Источник -inmoment.ru Фитнес для лица упражнения для укрепления мышц
  • Комментарии: [0]
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА

Вечерние заботы. Как восстановить себя после рабочего дня и для вечерних полноценных часов жизни

Как часто бывает: мы возвращаемся вечером домой с одной мыслью - быстро, в утешение себе, нахвататься чего-нибудь «вкусного» и залечь перед телевизором. Нам нужен отдых, говорим мы себе. Мы его заслужили: Имеем же мы право провести остаток дня так, как нам хочется!

Это работает сила сложившегося стереотипа! Наша лень и инертность, не более того.

Неужели вам действительно хочется большинство вечеров своей единственной и неповторимой жизни проводить в позе объевшегося удава, глядя в светящийся ящик и переваривая то, чем поспешно и необдуманно набили желудок? - А на другое сил не остается! - скажете вы. Конечно, рабочий день отнимает много сил. Но их можно и нужно восстановить. И проживать каждый свободный вечер своей жизни как праздник, который всегда с тобой. Чтобы было о чем вспомнить. Чтобы мысль о радостях грядущего вечера грела нам душу во время нелегкого дня.

Для того чтобы провести полноценно рабочий день, нужен определенный настрой, это мы уже знаем.

Такой же настрой нужен и для интересного и приятного вечера. Вот как мы будем этот настрой создавать.

• Заполненность вечеров должны обеспечить мы сами. Они должны быть разнообразны и неповторимы. Не стоит два дня подряд ходить в театр (если только вы не посещаете целенаправленно театральный фестиваль).

Понедельник, как известно, день тяжелый. Стоит посвятить вечер понедельника приятной встрече с друзьями, прогулке, беседам. Никаких эмоциональных перегрузок и встрясок.

Запланируйте вместе с подругой посещение косметического салона, парикмахерской, сделайте педикюр, пообщайтесь всласть.

Вторник, среду, четверг отведите для посещения театра, кино, концерта, любых увеселительных мероприятий.

Самым бурным обычно бывает пятничный вечер, если только вы не отбываете сразу после рабочей пятницы в другие края для проведения уик-энда вне дома.

• Если после работы вам удается зайти домой перед вечерними развлечениями, это идеальный вариант. Именно дома у нас есть все возможности восстановиться полностью.

Остановитесь у подъезда, у порога своего дома. Не спешите открывать дверь. Вам нужно несколько минут. Посмотрите на небо. На деревья вокруг. Вдохните несколько раз глубоко.

Скажите себе: «Я прожил(а) часть дня в трудах. Наступает мое время. Я готов(а) радостно и с удовольствием провести свой вечер, какие бы заботы ни принесли мне мои близкие».

Представьте себе, что с высоты на вас изливается очистительный поток. Он несет вам силы и бодрость. А все негативное, накопленное за день, смывается этим незримым потоком и уходит навсегда под землю.

Не забывайте делать это перед каждым возвращением домой.

• Мы все привыкли, вернувшись домой, первым делом мыть руки. И это очень правильно. Не надо даже объяснять почему. Давайте несколько изменим эту привычку. Рекомендую первым делом по возвращении немедленно встать под душ. Вода смоет не только накопившуюся за день грязь, но и заботы, печали, стрессы. Вместо них вода подарит бодрость и силу - проверено. Стоя несколько коротких минут под душем, повторяйте про себя:

Вода смывает мою усталость.

Вода дарит мне бодрость.

Я готов(а) приятно провести свой вечер.

Мои силы восстанавливаются.

Переключите на секунду воду на совсем холодную, обдайтесь. Укутайтесь в махровый халат.

Лягте на пол (или на кровать, если у вас достаточно жесткий матрас), никакой подушки под голову. Вытянитесь. Полежите В бездумно 2-3 минуты.

Как избежать и снять похмелье. Лучшие народные средства против похмелья

Последствия излишнего употребления алкогольных напитков, наверное, испытывают почти все пьющие люди. Поводов для употребления спиртного в нашей стране всегда было достаточно, поэтому и появились многочисленные народные рецепты, а также советы: как избежать похмелья. Как же бороться с похмельем...>>

Работа после новогодних праздников: приводим себя в форму

Работа после новогодних праздников: приводим себя в форму

Праздники, особенно новогодние, чаще всего представляют собой целую череду вечеринок, «корпоративок», встреч с друзьями и родственниками. Почти всегда эти мероприятия сопровождаются длительными застольями, обильными возлияниями и неумеренным поеданием вкусных калорийных блюд. Как привести себя в форму после праздников...>>

Обветривание кожи лица: как избежать и как восстановить кожу

Обветривание кожи лица: как избежать и как восстановить кожу

Зимой наша кожа больше страдает от сухости и стянутости, мороза и обветривания, чем в другое время года. Мороз и холодный ветер способны повредить нашу кожу, вызвать шелушение, сыпь, припухлости и боль. Это и есть результат обветривания. Чтобы избежать обветриваний, выполняйте некоторые простые рекомендации...>>

Обморожение и переохлаждение: причины и степени. Первая помощь

Обморожение и переохлаждение: причины и степени. Первая помощь

Обморожение – это повреждение какой-либо части тела, вызванное воздействием низких температур. Обычно обморожения возникают зимой. Наиболее подвержены обморожению такие открытые части тела, как щеки, нос и уши. В условиях длительного пребывания при низкой температуре воздуха могут происходить не только...>>

Современные средства от курения: как быстро бросить курить

Современные средства от курения: как быстро бросить курить

В нашей стране, как известно, очень много курильщиков. Проблема избавления от этой опасной для здоровья зависимости волнует не только мужчин, но и женщин. Бросить курить очень сложно. Одной силы воли для этого бывает недостаточно. По этой причине современная медицина предлагает большое количество...>>

Лечение простуды дома. Народные средства против насморка, кашля, простуды

Лечение простуды дома. Народные средства против насморка, кашля, простуды

Как только наступают холодные и сырые дни, очень многих людей начинает мучить простуда. Лечение народными средствами помогает нашему организму гораздо легче перенести то или иное заболевание, так как облегчает его симптомы и укрепляет иммунитет. Чаще всего простуда начинается с насморка...>>

Методы и средства женской контрацепции: презерватив, спирали, таблетки

Методы и средства женской контрацепции: презерватив, спирали, таблетки

Как же выбрать для себя надёжное и действительно подходящее средство контрацепции, которое позволит жить радостно и спокойно, без проблем планировать беременность и рожать желанных детей? Средств контрацепции сегодня много, и появляются всё новые. Мы не будем описывать здесь их все, но постараемся коротко рассказать о наиболее популярных...>>

Средства от простуды и гриппа: Терафлю, Фервекс, Колдрекс и Упсарин Упса

Экспресс-средства от простуды и гриппа: Терафлю, Фервекс, Колдрекс и Упсарин Упса

При простуде и гриппе люди стараются в первую очередь справиться с их симптомами: насморком, головной болью, температурой и слезотечением. Наиболее известными и востребованными сегодня экспресс-средствами от простуды являются Колдрекс, Фервекс, Терафлю и Упсарин Упса. Эти препараты снимают неприятные симптомы...>>

Как и чем повысить иммунитет человека: средства повышающие иммунитет

Как и чем повысить иммунитет человека: средства повышающие иммунитет

Иммунитет даёт человеку возможность жить и выживать в этом мире, в любых экстремальных условиях, защищая организм от всего, что для него чуждо и опасно. Как и чем повысить иммунитет человека? И конечно, начать следует с питания. Обязательно включайте в свой рацион белки, животные и растительные, чтобы организм получал аминокислоты...>>

VII Фестиваль здоровья BezTabletok.Ru

VII Фестиваль здоровья BezTabletok.Ru

C 3 по 13 декабря 2009г. в Российской Государственной Библиотеке пройдет VII Фестиваль Здоровья BezTabletok.Ru. Известные авторы книг по психологии, физическому и духовному оздоровлению ответят на Ваши вопросы и познакомят Вас со своими уникальными методиками обучения. В Фестивале примут участие: В. Леви, В. Синельников и многие другие...>>


Источник -inmoment.ru
Профилактика и исцеление простуды
Как неприятно когда простуда возникает в самый неподходящий момент. Чтоб избежать таковой проблемы используйте испытанный народный рецепт для профилактики и исцеления простуды. Совершенно не непременно подсаживаться на сильнодействующие лекарства, от которых потом мучается весь организм и в особенности печень. Предлагаем рецепт Чайного Бальзама для профилактики и исцеления простуды.



•Нужно взять по 2 столовых ложки , и по 1 столовой ложке и корней , отлично перемешать и засыпать в стеклянную посуду.

•Заваривают Бальзам как обыденный чай, 250 г кипяточка в . Для этого берется по 1 чайной ложке заварки и .

•Пить для профилактики и исцеления простуды как обыденный чай, лучше , можно больше.

•Для большего эффекта профилактики и исцеления простуды используйте вприкуску. Никогда не кладите мед в жаркий чай. Во-1-х, напиток будет не смачным. Во-2-х, создаются для организма . Это касается реального меда.

Профилактика и исцеление простуды Чайным Бальзамом помогает многим людям, почему бы и вам не пользоваться дарами природы и всегда быть в .
двойная стрелкаОдин из шагов мейкапа глаз – подводка для глаз, наведение стрелок. А какая бывает подводка? Как подобрать «свою» подводку? Как при помощи неё поменять форму и пропорции глаз? На данный момент и поглядим. Виды подводки для глаз Главные два вида подводок – контурный карандаш и водянистая подводка. Главные – так как появились ранее и полюбились дамам, в особенности карандаш – в силу простоты. Также подводки могут быть гелевыми, кремообразными (фасуются в емкости, как для крема для век, и наносятся кистью) либо в виде фломастера (принцип деяния – таковой же, капиллярный). Важно, что в качестве подводки можно использовать даже тени. Все виды подводки, естественно, не перечислить – производители косметики повсевременно стараются придумать что-то новое и необыкновенное, хотя не достаточно что становится вправду комфортным. Марлен Дитрих стрелкиИтак, карандаш. Косметические карандаши представлены в широчайшем ассортименте: кроме всех цветов радуги (и не только лишь), есть карандаши матовые и перламутровые, также – карандаши разной твёрдости. Для чего различная твёрдость? А вот для чего: для прорисовки более мягенькой, более насыщенной полосы нужен мягенький карандаш. В особенности если речь идёт о подкрашивании внутренней стороны века (об этой технике побеседуем раздельно – чуток позднее). Более твёрдый карандаш даёт более чёткую линию, подольше держится на веках. Воспользоваться таким карандашом необходимо более аккуратненько – чтоб не разрушить (острым кончиком либо растяжением) нежную кожу век. Водянистые подводки обычно дают более насыщенные цвета и, обычно, они более стойки, чем карандаши (по последней мере, водостойкая водянистая подводка более мила, чем водостойкий карандаш, который ложится на веко подобно тоненькой полоске пластилина). Цветовая палитра водянистых подводок малость уступает цветному обилию карандашей, но всего только малость. В водянистых подводках (если гласить не о чёрной классике, а о разноцветных подводках) легче реализуются идеи смешанного цвета: к примеру, голубая подводка с зелёным блеском. Либо коричневая с золотистым. Естественно, есть и карандаши-хамелеоны, но это уникальность. Мерилин Монро стрелкиВажная, на мой взор, деталь водянистой подводки – её кисточка. Она может быть в виде узкой кисти длиной до 1 см, может быть похожа на фломастер. Кстати, фломастерообразный аппликатор удобнее, в особенности для тех, кто водянистую подводку только начал осваивать: таким аппликатором легче провести ровненькую линию, можно регулировать толщину полосы. И никогда не появится непослушливых зацепившихся волосков. Кистью же в большинстве случаев пользуются мастера – для того, чтоб приручить её, необходимо издержать много времени. И пока не приручишь – линия будет получаться далековато не безупречной. Гелевые подводки, как можно судить по витринам магазинов, такового широкого распространения не получили. К огорчению, в выборе гелевой подводки придётся ориентироваться лишь на опыт подруг и знакомых – проф стилисты молвят о таких подводках разве что в рекламе, обещая насыщенные неблекнущие цвета. Кремообразная подводка более ярко была рекламирована под маркой Clinique, а ранее ни один производитель не заявлял о таком продукте. Цветовая палитра уступает водянистой подводке и карандашам очень очень, использовать удобнее на ком-то (снова же – удобство для визажистов), а на для себя необходимо длительно трениться. Одри Хепберн стрелкиПодводка-фломастер – это быстрее изыск, чем обширно применяемый продукт. Представлена у немногих производителей, и, хотя комфортна в нанесении, стремительно сохнет в тюбике. Текстура её довольно водянистая (для обеспечения капиллярного эффекта). Главное удобство состоит в том, что не надо дозировать количество подводки на кисточке без помощи других, что очень сберегает время. Подводка тенями – не последний вариант по широте внедрения. В особенности с возникновением запечённых теней, когда можно лёгким цветом покрыть всё веко, а более насыщенным (мокрое нанесение) нарисовать стрелку. Хотя многие обыденные упрессованные тени дают такую же плотную стрелку, если отрисовывать увлажненной кисточкой. Обилие цветов – самое огромное, так как цветов теней существует в пару раз больше, чем цветов карандашей. Выбор подводок широкий – отыскать свою при желании будет нетрудно. Обучаемся отрисовывать стрелки подводкой для глаз Если Вы ранее никогда не делали стрелок, то с первого раза может не получиться нарисовать ровненькую линию. Но всему можно научиться! Если Вы желаете подвести глаза карандашом, то для начала поставьте несколько точек повдоль предполагаемой полосы (сначала точек может быть много, но с течением времени Вы можете научиться отрисовывать вообщем без их), и по точкам отрисовывать стрелку. Можно заместо точек отрисовывать недлинные штришки и позже соединять их... Непринципиально, как Вы будете обучаться – важен итог. Если речь идёт о водянистой подводке, то, чтоб не тряслись руки, необходимо облокотиться (на тумбочку, на трельяж, на туалетный столик – где вы обычно делаете мейкап) – для фиксирования рук, закрыть глаз (либо прикрыть), немного (!) оттянуть веко и провести линию. Начинать можно снова же с маленьких штришков, с течением времени понижая их количество. Так – от обычного к сложному – Вы можете научиться делать стрелки в один штришок. Как научиться отрисовывать – мы с Вами поглядели. Как отрисовывать? Здесь необходимо отталкиваться от многого: от формы глаз, от вида и предназначения самого мейкапа. 1. Если Ваши глаза мелкие: Чтоб прирастить глаза, не стоит начинать линию от самого внутреннего века, и уж тем паче стопроцентно очерчивать глаза – это делает их ещё меньше. Стрелку начните с середины, у самого основания ресниц, и проведите малость за наружный угол, приподняв линию ввысь. Можно окончить легкой «запятой» наверх, это раскроет глаз. рисуем стрелки рисуем стрелки 2. Если глаза круглые: Подводите верхнее веко от внутреннего уголка к наружному, легонько поднимая линию к вискам. Это даст очам более приближенный к миндалевидному разрез. Возможно, стрелки, выходящие за край глаза, вначале выдуманы конкретно для таких глаз. Но делать их очень длинноватыми не стоит: предел – 5 мм, чтоб глаза смотрелись аккуратнее. Ещё один момент: можно сделать линию чуток толще у внутреннего и у наружного уголков глаз и чуток потоньше на середине века. Только главное – не перестараться, чтоб не вышел очень уж театральный эффект. Также можно сделать стрелку не только лишь у наружного угла глаза – приподнимая её к виску, да и у внутреннего угла глаза – по нижнему веку, чуток опуская линию. рисуем стрелки рисуем стрелки подводка для глаз 3. Если глаза близко посажены: Начните подводить узкой линией и от середины века, потом сделайте линию толще и плавненько поднимите ввысь к вискам. стрелки рисуем 4. Если глаза посажены обширно: Уплотненная темная линия у самых ресниц сделает взор глубочайшим и привлекательным. рисуем стрелки 5. Если охото сделать узенькие глаза чуток круглее: Узкая стрелка у внутреннего угла глаза и у наружного, а по центру – утолщение. Вероятен и таковой вариант: стрелки в уголках глаза не рисуются вообщем, а рисуются в центре века. Если употребляются тени либо карандаш (водянистой подводкой на нижнем веке лучше не отрисовывать), то эффект можно продублировать на нижнем веке. подводка глаз стрелки рисуем Разные варианты стрелок (это уже по вкусу): Двойная стрелка Одна карандашная (в большинстве случаев) линия идёт по верхнему веку, 2-ая – по нижнему, но в углу глаза – в отличие от традиционной срелки – они не соединяются, а идут параллельно. Обычно расстояние меж ними выделяется более светлым карандашом либо тенями. двойная стрелка двойная стрелка двойная стрелка Подводка по внутреннему веку Делает взор очень драматичным, выразительным. Противопоказана небольшим либо асимметричным очам, так как здесь же выявляет их неодинаковый размер либо форму. Зато огромным и средним очам придаёт глубочайшее выражение. подводка внутреннего века подводка внутреннего века подводка внутреннего века Кошачий глаз Подвести верхнее веко, подняв стрелку к виску (не в смысле по длине, а в смысле по направлению), подвести нижнее веко, соединить стрелки и прокрасить контур. кошачий глаз кошачий глаз кошачий глаз Цвета подводки для глаз Традиционный – чёрный. Более мягенький вариант (в особенности для естественного мейкапа) чёрно-коричневый либо просто карий. Для прохладного – тёмно-синий. Вариантов использования зелёной подводки сильно много – фактически для половины видов мейкапа можно отыскать собственный колер зелёного. А далее – по нарастающей: кому какие цвета нравятся. Для торжественного мейкапа отлично подходят золотистые и серебристые цвета подводки, белоснежный перламутр (хотя с белоснежным необходимо аккуратнее, время от времени он не подходит, так сказать, по личным признакам). Кстати, белоснежный либо голубоватый карандаш можно наносить на внутреннее веко – это оптически наращивает, открывает глаза. подводка для глазОдин маленький секрет: открывает глаза нехитрый приём, когда верхнее веко мы подводим одним цветом (я говорю о карандашах сначала), а по нижнему веку делаем подводку на несколько тонов светлее. Кстати, при мейкапе глаз в сероватых тонах можно по внутреннему веку накрасить карандашом в цвет глаз (он должен точно совпадать) – глаза засияют, их цвет станет ярче. Очень прекрасно смотрится, когда на веках натурального цвета тени, а подводка (в неких случаях – и тушь) совпадают по тону с одежкой либо с отделкой одежки – сходу ощущается цельность вида. Вообщем, мыслях подводки глаз очень и сильно много – у кого на что фантазии хватит. Дизайнеры и стилисты «от кутюр» предлагают неограниченное количество полностью неописуемых вариантов стрелок, но большая часть этих вариантов подходит разве что для хеллоуина. Хотя свою идею, свою изюминку всё равно можно отыскать – пусть не в таких гротескных формах, а в более обычных. А если уж Вы отыскали собственный стиль, свою подводку – вы полюбите и её, и собственный новый образ. Успешных Вам поисков и прекрасного мейкапа! —– Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Глаза, Косметика, Макияж, Статьи автора Ланы Князевой