Популярные статьи
Новости
Народная медицина
упражнения овал лицаОвал лица начинает портиться у дам старше 35 лет. И кидаемся мы за чудодейственной косметикой, ходим на особый массаж лица, тратим кучу средств на салоны красы. В итоге – овал лица улучшается, но несильно и на короткий срок. Как навечно сделать лучше овал лица? Как подтянуть обвисшие щеки, а впавшие – сделать упругими? Есть более действующий метод сделать лучше овал лица, но этот метод просит времени, сил и терпения. Если вы желаете получить гарантированный, испытанный временем итог – изберите упражнения для овала лица от дамского веб-сайта sympaty.net. Сначала запомните: овал лица усугубляется из-за того, что щеки теряют тонус. Подобно двум парусам, они начинают обвисать, из-за чего щеки западают, а овал лица усугубляется. Не расстраивайтесь: упражнения для овала лица дают очень осязаемый итог всего через неделю занятий – естественно, при условии, что вы будете трениться каждый денек! Улучшаем овал лица: главные упражнения Упражнение, тонизирующее овал лица Это упражнение взято из фейсбилдинга. Оно улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большая часть мускул. Оно прекрасно убирает следы вялости с лица, потому совершенно его делать днем! Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух умеренно снутри их. Губки плотно замкните. Сейчас приложите ладошки к щекам так, чтоб пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению. Выдержите так 5-6 секунд, потом расслабьте лицо. Сделайте упражнение снова 5-10 раз. Упражнение «язык за щекой» Это упражнение предлагает нам Джульетт Кандо в собственной книжке «Как избавиться от морщин». Упражнение улучшает овал лица, а делается оно до боли просто: Встаньте перед зеркалом, округлите губки в форме О. Сейчас прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задачка в том, чтоб язык придавить к щеке, и щеку придавить к языку как можно плотнее. Удалось? Сейчас перемещайте язык за щекой и пытайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему! Вам нужно сделать приблизительно 20 движений на каждой стороне лица – таким макаром вы очень проработаете все мускулы щеки. Может появиться чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что при помощи этого упражнения вы боретесь к тому же с обвисающим подбородком! Кстати, это упражнение можно делать фактически всюду – главное, чтоб вас никто не лицезрел. К примеру, я делаю его, когда пишу статьи для sympaty.net :) Упражнение на подтяжку овала лица Кэрол Мадджио в собственной книжке «Аэробика для кожи и мускул лица» предлагает упражнение для подтяжки щек, которое не только лишь тренирует щечную мышцу, да и крепит мускулы рта и глаз. Откройте рот и очень вытяните его в форме О. Верхнюю губу прижмите к зубам. Указательные пальцы прижмите к нижнему краю глазниц – но не надавливайте очень! (см. на фото) Сейчас улыбнитесь уголками рта – и опять растяните их в буковке О. Вы должны ощущать, как мускулы напрягаются под вашими пальцами. Сделайте упражнение снова 30 раз. овал лица упражненияовал лица упражнения Упражнение на похудение овала лица И опять упражнение для овала лица из книжки Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мускул лица». Это упражнение сузивает, поднимает и приводит в тонус лицо. Откройте рот, губки закатайте вовнутрь на зубы. Положите руки на боковые части лица, медлительно проведите ими ввысь, представляя, как подымается, подтягивается ваше лицо. Проводите упражнение до возникновения вялости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте через губки. овал лица упражненияовал лица упражнения Тренировка овала лица на сей день окончена. Делайте ее каждый денек – через месяц вы просто не узнаете себя! :) —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Антивозраст, Делаем дома, Красота, Лицо, Статьи автора Ольги Sympaty, Упражнения, Упражнения для лица
  • Комментарии: [0]
Упражнения от целлюлита на бедрахДамский веб-сайт sympaty.net уже довольно много говорил о борьбе с целлюлитом. Настал черед поведать о особых упражнениях от целлюлита на бедрах и ягодицах, так как, сначала, целлюлит возникает конкретно в этих зонах. Делай данные упражнения через один день в течение 2-3 недель, и ты заметишь положительные результаты. Но не запамятовай, что в борьбе с целлюлитом неплохи все средства – антицеллюлитные обертывания, физические упражнения, массаж, правильное питание. Только применяя все средства в совокупы, ты добьешься резвого результата и сможешь сохранить его навечно. Ходьба на ягодицах Упражнения от целлюлита на бедрах Приседания Приседания отлично крепят ноги, делая их упругими. Начинай с 20 приседаний, а потом доведи до 100. Скакалка Как ты уже сообразила, мы не мучаем тебя сложными упражнениями. Простота упражнений не уменьшает их эффективности. Но данное обычное упражнение необходимо будет делать длительно – прыгай со скакалкой для начала минут 15. Если не можешь сходу, отдохни, походи по комнате, отвлекись на другие упражнения, но садиться, чтоб отдохнуть, запрещено! Когда сможешь прыгать по 15 минут, увеличивай время до 45 минут. Отведение ноги на четвереньках Начальное положение – на четвереньках. Подымай скрученную в колене ногу в сторону, задержись, и медлительно опусти, но не касайся пола. Повторяй более 20 раз для каждой ноги. Как вариант – подымай в сторону выпрямленную ногу. Упражнения от целлюлита на бедрах Отведение ноги вспять Из положения на четвереньках опустись на локти. Медлительно подымай выпрямленную ногу ввысь (носок ноги глядит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медлительно опусти. Создавая наибольшее напряжение в бедрах, ты ускоряешь исчезновение целлюлита. Упражнения от целлюлита на бедрах Как вариант этого упражнения, подымай ввысь скрученную в колене ногу. Также медлительно. Повтори для каждой ноги по 20 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Упражнение от целлюлита на ягодицах Ляг на животик, поддерживая руками подбородок. Подними правую ногу высоко, как это может быть, задержи ее в этом положении на несколько секунд, а потом медлительно опусти. Повтори упражнение для каждой ноги по 20 раз. Упражнение от целлюлита на ягодицах и задней части ноги Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки повдоль тела. Подними таз, напрягая ягодицы, таким макаром, чтоб ноги и спина были на одной полосы. Потом выпрями левую ногу, задержись, согни снова ногу в колене и опустись на пол. Проделай то же для другой ноги, повтори для каждой ноги по 15 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Ты можешь просто подымать и опускать таз, но выше приведенное упражнение более отлично при борьбе с целлюлитом. Упражнения от целлюлита на бедрах Задняя поверхность ноги Ляг на животик, голову положи на руки. Ноги согни в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Сейчас потяни ноги ввысь, напрягая мускулы ягодиц, и оторви ноги от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабься. Повтори 15-20 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Упражнение от целлюлита на внутренней части ноги Ляг на спину, ноги согни в коленях и сожми меж ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях создавать прямой угол. Сжимай с усилием мяч, досчитай до 10 и расслабь ноги. Повтори еще 5 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Очередное упражнение на внутреннюю часть ноги Сделай так по 10 раз для каждой ноги. Упражнения от целлюлита на бедрах Бег на месте Начинай бег на месте. Руки согни, как при обыкновенном беге, а вот ногами старайся ударять себя по ягодицам. Такие удары активизируют кровообращение в ягодицах, сгоняют жир и помогают избавиться от целлюлита. Упражнения от целлюлита на бедрах Часто выполняя приведенные выше физические упражнения, ты сделаешь свои формы завидными, упругими и без мельчайшего намека на целлюлит. Фурроров! —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Бедра, Статьи автора Хоронжевской Евгении, Упражнения, Упражнения для бедер, Упражнения для ягодиц, Целлюлит, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
фитнес домаВ какой-то момент большая часть дам начинают проявлять энтузиазм к методам поддержания красы. Кто-то высчитывает, сколько калорий в винограде, кто-то прогуливается на массаж, а кто-то предпочитает физические нагрузки. Безусловно, последние и являются самым действенным методом. Многие на своем, совершенно не горьком опыте, удостоверились в верности утверждения о здоровом духе, поддерживаемом с помощью нехитрых телодвижений. Тут главное - регулярность и положительный настрой. А вот способы, направления и частота упражнений выбирается персонально. Меня всегда восхищали леди, которые занимаются этим без помощи других. Без тренера, 10-ов подруг рядом и… дома. Как эффективны такие занятия, как их верно организовать и какими свойствами необходимо владеть? Вот те вопросы, на которые я попробовала ответить с помощью тех, для кого домашний фитнес – образ жизни. Сначала желаю сказать о том, что домашний фитнес нельзя именовать спортом в его обычном осознании. Дома – это только себе. Как домашний яблоковый пирог – он таковой комфортный, обычный и смачный, но совершенно не таковой прекрасный, пышноватый и румяный, как тортик из престижной кондитерской. 1-ый выигрывает собственной простотой, доступностью, 2-ой – шиком, формами и наворотами. Вот приблизительно такая же разница меж домашним спортом и посещением фитнес-клуба. Я, к примеру, самостоятельные занятия очень люблю. Совершенно не за упругость мускул и стройность фигуры, а за не плохое настроение, готовность улыбаться утренним тучам, первым лучам солнца либо апельсинным корочкам в лужах. Но, как и у всех дам, у меня бывают периоды, когда мне очень нужен видимый глазу итог – и как можно резвее. К примеру, перед вручением диплома животрепещущей стали пробежки; намедни Нового года – упражнения для рук (открытое платьице обязует). И т.д.… Имея приличный опыт домашних занятий, я сделала вывод, что если вы ставите какие-то определенные цели с кардинальным конфигурацией внешнего облика, то лучше обращаться за помощью к экспертам: залы, фитнес-клубы, секции… Но поддерживать неплохую форму полностью можно и дома. И у меня масса знакомых, отлично иллюстрирующих это утверждение. Ира считает, что для поддержания неплохой формы, радостного характера и здорового румянца не необходимы сказочные богатства и много времени. Приучив себя к каждодневной утренней зарядке, женщина смотрится замечательно. Ее секрет в том, что она приблизительно через три месяца меняет комплекс упражнений. Она уверена, что схожее обилие позитивно отражается не только лишь на ее фигуре, да и поддерживает энтузиазм к занятиям. Хоть какой из подобранных ею самой себе комплексов упражнений занимает менее 15 минут и затрагивает главные группы мускул. Все началось с того, что она решила обзавестись животом а ля Кристи Терлингтон. Тогда, гласит Ира, она не могла варьировать упражнения на пресс и, когда она утомилась от одинаковых движений, решила обойти газетные киоски и книжные лавки. Сейчас в ее арсенале огромное количество упражнений, благо на данный момент довольно соответственной литературы, а совершенству, как понятно, пределов не существует. Оксана вытерпеть не может тренажеры и не любит дискуссий о запрете на пищу, неотклонимых в шейпинг-клубах. Зато она любит контрастный душ после пробежки в близкорасположенном парке. Главное, утверждает она, вставать ранее, когда никого еще как бы нет, и мала возможность повстречать людей, вытянутых из дома своими собаками. Даже 20 минут легкого бега под глас возлюбленного певца в наушниках посодействуют сделать хоть какое, даже облачное утро, хорошим. Время от времени, в виде исключения, Оксана совершает свои кроссы по вечерам. В самом начале собственного «бегового пути», она попробовала приобщить к этому занятию подруг. Но вставать ранее практически на час под силу не каждой. Вот и случаются у их совместные вечерние забеги. Даже когда ощущает себя не прекрасно, Оксана, обязательно идет в парк, заменяя бег прогулкой. Светлана дружит со спортом со школы. Еще тогда она поражала многих, отказываясь от совместных «культурных» походов. Она гласила что-то вроде: «Извините, но у меня свидание с Синди Кроуфорд». Подобные «встречи» происходили дважды в неделю. Светлана поэтапно, ведомая возлюбленной моделью, поначалу постигала «Секреты безупречной фигуры», потом сообразила «Как достигнуть совершенства» и совсем сразила всех собственных знакомых, сообщив, что заполучила курс, повествующий о том, как поддерживать фигуру во время беременности и после родов. Так, из энтузиазма к новым упражнениям. Почему мы избираем домашний фитнес? Есть дамы, которые так и не смогли сделать практикой занятия спортом в группах. «Я просто не могу повторять за кем-то», – гласит Марина. Ей совсем не принципиально, живой это человек либо запись. Конкретно это стало основной предпосылкой того, что она так и не смогла отыскать для себя место для занятий вне дома. Повторять приходилось всюду: на танцах, на шейпинге, и даже занимаясь йогой. Естественно, личные занятия могли стать выходом из создавшейся ситуации, но это наслаждение не из дешевеньких. Потому Марина, определившись с родом занятий, решила делать их дома. Сейчас, смотря, как виртуозно она садится в позу «лотоса», никому и в голову не приходит, что длительное время Марина считала себя просто не адаптированной к спорту. Виктория всегда обожала плясать. Но заниматься этим мастерски не могла и не желала. Но отказать для себя в наслаждении двигаться перед зеркалом под музыку – тоже не выходило. Поначалу это было просто методом избавиться от стресса и расслабиться, но позже Виктория сообразила, что, совершая определенные движения под музыку, ощущает напряжение мускул. Решив скооперировать приятное с полезным, Виктория стала уделять собственному хобби час времени раз в день. Нужно ли гласить, что грация, легкость и оригинальность танцевальной техники всегда выделяют ее на хоть какой дискотеке. Кстати, занятия дома совсем не означают одиночества. Веселей и продуктивней заниматься совместно с возлюбленной соседкой. В особенности, если она месяц вспять работала инструктором по фитнесу, а сейчас полностью удачно совмещает занятия с вами с работой секретарем в зарубежной компании. Плюсы занятий спортом в домашних критериях В общем, заниматься дома можно, а время от времени просто нужно. Ведь главный плюс занятий дома – можно трениться каждый денек, без выходных и перерывов. Не надо собирать вещи и растрачивать время на то, чтоб добраться до фитнес-клуба, где тратишь полчаса на переодевание, потом еще часа полтора на тренировку. Так как время занятий должно как минимум в два раза превосходить время, потраченное на изготовление к занятиям. А дома можно трениться всего только по пятнадцать минут в денек, причём, фактически не вылезая из постели – и в одних трусах. Минусы домашнего спорта Несложно додуматься, что поход в фитнес-клуб каждодневным вам, вероятнее всего, так и не станет. Хотя и тут есть свои минусы. Дом – это место, где многие привыкли расслабляться, а не тужиться. К примеру, сходу после легкого ужина завалиться на диванчик с новым детективным романом, а совсем не натягивать кроссовки, цеплять собаку и отчаливать на пробежку. Не считая того, мы все умеем прощать для себя и оправдывать свою лень. Возлюбленной отговоркой становится очевидное «вот завтра (в пн, после сдачи проекта, проводив подругу) начну заниматься». Как организовать домашние тренировки? Потому для того, чтоб сподвигнуть себя на такие деяния, как занятия спортом дома, стоит испытать распланировать свои домашние занятия. Другими словами стать более организованной. Для начала необходимо обусловиться, что вам проще: встать ранее либо выделить время вечерком. Запамятовать про выходные, хотя бы на исходном шаге, будет очень тяжело, но нужно: ибо, как указывает опыт, отдохнув два-три дня практически нереально вынудить себя опять начать заниматься. Совершенно нелишней будет поддержка близких, конкретно они способны сделать подходящие условия. Не тревожить вас, когда вы осваиваете еще одну асану, не звать к телефону, когда до заключительного расслабляющего упражнения осталось еще семь приседаний, также смириться с переносом ужина либо отказом от свежесваренного кофе. Что все-таки касается того, как длительными и постоянными могут стать занятия дома, зависит также от вас. Это или становится привычкой, таковой же, как очистка зубов, или – нет. Гласить о том, что в этом плане занятия дома ужаснее навряд ли правомерно. С таким же фуррором можно забросить и платные занятия. Но самое основное, что дают занятия домашним спортом – это умение организовать себя и сделать самоконтроль. Если у вас вышло дисциплинировать себя, вы сможете гордиться собой. Равномерно вы научитесь планировать не только лишь свои деловые встречи, да и личное, свободное время. Не считая того, постоянные домашние занятия гарантируют: ухмылка, легкость походки и восхищенные взоры станут вашими обычными спутниками. Так что желаю фортуны! На старт… внимание… марш! Особая благодарность -Красивая и успешная Делаем дома, Женские секреты, Как, Секреты успеха, Упражнения, Фитнес-центр
  • Комментарии: [0]
Комплекс упражнений на растяжку

Растяжка - в переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет комплекс упражнений на растяжку и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

Растяжка - комплекс упражнений

Ты видела, как по утрам просыпаются животные - кошки или собаки? Очень занятное зрелище, понаблюдай как-нибудь. Как они, лёжа на груди, поднимают заднюю часть тела, вытягивают вперёд передние лапы и грудную клетку. Потом они тянут к полу задние лапы, и позвоночник растягивается. В конце они разминают мышцы шеи и головы, поднимая носы к небу, и на секунду замирают в этой позе. Нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы.

Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы.

Правила правильного растягивания
  • Лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Ты должна чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
  • В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
  • Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание начинай со вдоха. И только выполняя наклоны, ты сначала должна выдохнуть.
  • Выполняя растягивание, сохраняй устойчивое положение.
  • Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег).
  • Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Комплекс упражнений на растяжку
  • Шпагат вдоль стены: Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, подними ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
  • Широкий шпагат: Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядь на пол, разведи в стороны ноги и старайся дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот. Потом тянешься вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибай.
  • Баттерфляй: Ляг на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабься и попытайтесь развести колени ещё шире.
  • Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка". Сидя на полу, спина прямая, согни ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяни как можно ближе к тазу и старайся коленями дотянуться до пола. Нажимай на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
  • Растяжка мышц бедра: Ляг на пол. Подними правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхвати бедро правой ноги руками и медленно выпрямляй ногу в колене, пока не почувствуешь напряжение в мышцах.
  • Стоя, одну ногу согни в колене и помогая рукой, потяни её к бёдрам, как можно выше. То же самое с другой ногой.
  • Скрученная поза: Сядь на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начни поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
  • Стоя, ноги вместе, делай пружинистые наклоны вперёд, стараясь дотянуться ладонями рук пола. Ноги в коленях при этом не сгибай, держи их прямыми.
  • Мышцы спины: Лежа на спине. Руками обхвати бедра сзади. Подтягивай ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуешь приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. Это растягивание также улучшает дыхание.
  • Прямые мышцы живота: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгни грудную клетку, так чтобы получилась дуга между лопатками и копчиком.
  • Растяжка плечей: Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимай на локоть этой руки другой рукой. Поменяй руки.
  • Растяжка трицепсов: Согни локоть и заведите эту руку за голову. Другой рукой помогаешь отвести её как можно дальше за спину, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяй руки.
  • Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя): Обопрись руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайся податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начни сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
  • Упражнения на растяжку хорошо группировать с силовыми нагрузками.

    С чего начать заниматься спортом


    Источник -inmoment.ru Комплекс упражнений растяжка мышц
  • Комментарии: [0]
упражнения для роста грудиНаверное ты уже лицезрела такую на данный момент пользующуюся популярностью рекламу в вебе, как «Увеличение груди на 1-2 размера ординарными упражнениями». Как и раньше не веришь, что такое может быть? Дамский веб-сайт sympaty.net предлагает для тебя самой убедиться в этом! Не надо отправлять платное смс, тебе комплекс упражнений для роста груди – полностью безвозмездно! Естественно, мы не обещаем легкого и резвого результата. Чтоб прирастить грудь при помощи упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Но при правильном подходе итог гарантирован! Как действуют упражнения для роста груди? Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может возрости? Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого поменять нельзя, а вот поработать с грудными мускулами – можно. Повышение массы грудных мускул приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет смотреться подтянутой и поболее эффектной. Но не думай, что этого просто достигнуть. Чтоб накачать грудные мускулы, придется сделать такую же суровую работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься необходимо будет 4 раза в неделю через один день, длительность занятий – от 2-х месяцев, только тогда можно будет гласить о каком-то видимом итоге. Естественно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это полностью реально. Так что настройся на суровую работу! При каждой тренировке добивайся наибольшего напряжения мускул, чтоб на последующий денек они немного болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, так как организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. Также имей в виду – заниматься придется не только лишь часто, да и повсевременно, так как при прекращении занятий грудные мускулы ослабеют, и грудь возвратит свою прежнюю форму и размер. Упражнения для роста груди Разминка Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мускул и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, также танцы составят вам неплохую разминку. Упражнение для роста груди «Ладони» Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладошки перед грудью и начни с усилием надавливать на их. План таковой: в течение 10 сек надавливаешь на ладошки, потом немного отодвигаешь ладошки от себя и опять надавливаешь в течение 10 сек. Снова отодвигаешь ладошки, и так до того времени, пока ты можешь держать ладошки соединенными совместно. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мускулам груди, а не рук, плеч либо ладоням. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди «Пальцы рук» Упражнение для роста груди «Стена» Упражнение для роста груди «Отжимания от стены» Встань прямо у стенки, упершись в нее ладонями. Начни медлительно отжиматься от стенки, держа спину прямой. Положение рук можешь разнообразить, расставляя их то обширно, то совершенно близко друг к другу. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди с гантелями лежа Ляг на лавку либо табуретки лицом ввысь, возьми в обе руки гантели, руки вытяни повдоль тела. Подымай выпрямленные руки ввысь и заводи вспять за голову, потом возвращайся в начальное положение. Делай упражнение медлительно, 10-12 раз. Упражнение для роста груди «Отжимания от пола» Считается одним из наилучших упражнений для роста груди. Отжимайся от пола более 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем обширнее руки – тем труднее дается упражнение. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди «Отжимания от пола». Усложненное Это отжимание делается так же, как и предшествующее, но производится на гладком полу, а под ладошки кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, ворачиваются в и.п. Упражнение для роста груди «Жим лежа» Не у всех есть для этих целей штанга, но подходят и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Подымай гантели ввысь и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, опять подымай. 3 подхода по 8-10 раз. Упражнение для роста груди «Лежа с гантелями» В этом же положении подними руки ввысь и медлительно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Сделай 10 раз. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди с эспандером Упражнение для роста груди с гантелями Упражнение для роста груди с гантелями-2 Упражнение для роста груди с гантелями-3 Растяжка Окончи тренировку растяжкой – потяни руки ввысь, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и сделай другие упражнения на растяжку. Как уже было сказано, не следует делать сходу все упражнения для роста груди из предложенного комплекса. Избери несколько, а потом через месяц поменяй их новыми. Ну а 1-ые осязаемые результаты ожидай уже через пару месяцев постоянных занятий! —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Грудь, Статьи автора Хоронжевской Евгении, Упражнения, Упражнения для груди
  • Комментарии: [0]
Любовь
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
Народные средства от морщинСо временем наша кожа утрачивает свои свойства – ослабляется тонус мимических мышц, появляются морщины, кожа становится дряблой. Едва заметные морщины появляются в возрасте 20 лет. Обычно это мимические морщины. К 30-35 годам появляются «гусиные лапки» - морщинки в уголках глаз. Самые некрасивые изменения на нашем лице это, пожалуй, складки от крыльев носа и до уголков рта, их называют «линии скорби. Конечно, все мы рано или поздно постареем, но что может быть неприятнее преждевременных морщин?

Преждевременные морщины напрямую связаны с тем образом жизни, который ведет женщина. Резкое похудение, постоянные недосыпания, курение, употребление алкоголя стрессы – все это сказывается на состоянии кожи лица. Поэтому самое первое средство от преждевременных морщин это, конечно же, сбалансированное питание, режим дня и душевное равновесие. Появление морщин, конечно же, легче предупредить, но даже если они уже появились с ними можно успешно бороться и помогут нам в этом народные средства от морщин.

Самые лучшие средства от морщин домашнего приготовления это маски. Ещё наши предки, когда не было магазинных кремов, лосьонов и тоников использовали маски и кремы домашнего приготовления. Можно сказать, что одними из наиболее эффективных масок, которые борются с морщинами, являются маски, в состав которых входит сырое яйцо. Очень эффективно борется с уже имеющимися морщинами и предотвращает появление новых - белково-медовая маска. Для её приготовления растопите одну столовую ложку меда, добавьте столовую ложку овсяной муки, и непрерывно помешивая данную смесь, вбейте туда один белок. Маска наносится на очищенную кожу лица и шеи, снимать её нужно сухим ватным тампоном после 15-20 минут.

Для сухой, увядающей кожи, подойдет желтково-масляная маска. Готовится она следующим образом: разотрите один желток с одной чайной ложкой льняного масла до получения однородной массы. Нанесите на очищенную кожу лица на 20 минут. По истечении времени смойте маску теплой водой, затем ополосните лицо прохладным ромашковым отваром.

Народные средства от морщин имеют преимущества перед магазинными косметическими средствами. Во-первых, самостоятельно можно подобрать те компоненты, которые идеально подходят вашей коже и дают максимальный эффект, во-вторых, домашняя косметика – косметика натуральная, в отличие от «законсервированных» магазинных кремов и тоников, именно поэтому чаще всего результат от применения домашних средств виден быстрее, чем от магазинной косметики.

Превосходно разглаживает кожу лица, маска из яичного желтка. К одному желтку добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимонного сока. Перед нанесением этой маски желательно сделать теплый компресс. Яичную маску лучше всего наносить мягкой кисточкой, маска наносится слоями по мере высыхания. Через 15 - 20 мин маску смывают вначале теплой водой, затем холодной. Народные средства от морщин довольно разнообразны, помимо масок можно применять компрессы и настои. При дряблой и морщинистой коже незаменимым средством может оказаться огуречный компресс.

Готовится он достаточно легко: один огурец средних размеров (100 гр) следует натереть на мелкой терке, залить 100 мл водки и настаивать в течение 10 дней в темном месте. По истечении указанного времени настой процеживается, в нем смачивается марля и накладывается на лицо на 15 минут, при этом каждые 5 минут марлю нужно снова смачивать в настое. Этот настой освежает лицо, тонизирует, очищает кожу. Так как в нем содержится спирт, рекомендуется делать такой компресс не чаще 1 раза в неделю.

Здоровые и прекрасные волосы хотела бы иметь каждая женщина. Однако, природа распорядилась по своему усмотрению: одним досталось такое богатство, другим - не повезло. Что же делать тем, кому не достались густые локоны? Ведь красивыми хотят быть все женщины. Индустрия моды и красоты пришла на помощь тем, кто в наследство получил тонкие и совсем не пышные волосы - она предлагает увеличить объем волос за счет наращивания.

Безусловно, с появлением искусственной красоты, могут возникнуть вопросы, каким шампунем мыть наращенные волосы? Как за ними ухаживать? Что такие волосы любят и чего боятся?

Прежде всего, после приобретения дополнительных волос, с шампунями следует быть более разборчивыми. Способ мытья наращенных волос зависит от материала, из которого они сделаны. Это могут быть либо натуральные волосы, либо искусственные. Их разделяют на пряди и прикрепляют к прическе. Искусственные наращенные волосы мыть вообще не рекомендуется, так как есть вероятность превращения их в спутанный клубок. Для таких волос лучше использовать сухой шампунь, советуют специалисты.

С натуральными наращенными волосами дело обстоит гораздо проще: их можно мыть обычным, но мягким неконцентрированным шампунем, с нейтральным РН балансом, затем ополаскивать бальзамом. Во время водной процедуры, голову необходимо держать в вертикальном положении и медленно намыливать мокрые волосы (на сухие волосы шампунь не наносится). По возможности, тереть их старайтесь не сильно, чтобы не повредить капсулу. Не стоит их и перекручивать, чтобы не повредить пряди.

Чтобы женщин не беспокоил вопрос, каким шампунем мыть наращенные волосы, фирмы производители стали выпускать специальные шампуни для таких волос. Косметологи разработали целые серии комплексного ухода за наращенными волосами, тем самым облегчив проблему ухода за ними. Обычно такие серии включают в себя шампунь, питательную маску для волос, спрей, восстанавливающий их структуру и силиконовое масло, делающее волосы шелковистыми. Наращенные волосы требуют к себе особого подхода и любят когда их увлажняют, питают и дарят блеск шелка.

Если у вас нет возможности купить специальный шампунь для наращенных волос, то мыть их можно и простым увлажняющим шампунем. Главное, чтобы такое средство не содержало кондиционер. Шампуни типа «два в одном» для таких волос не подходят.

Благоприятно действуют на наращенные волосы маски и бальзамы, которые наносятся по всей длине, но не втираются в корни, во избежании повреждения кератиновых капсул. Впрочем, об этом поговорим отдельно.

Если вы уже решили для себя вопрос, каким шампунем мыть наращенные волосы, то нам бы хотелось напомнить вам основные правила ухода за вашей новой прической. Итак:

• не рекомендуется использовать шампуни для жирных волос, так как они содержат компоненты вредные для наращенных волос;

• не рекомендуется использовать шампуни для сухих и поврежденных волос из-за содержания в них ингредиентов, вредных для наращенных волос;

• запрещается использовать различные лечебные средства для волос - шампуни для перхоти, различные настойки, жидкости для втирания;

• противопоказано массировать и втирать в места соединения и корни волос какие-то бы ни было средства;

• не желательно наращенные волосы мыть ежедневно;

Соблюдение данных рекомендаций поможет вам дольше сохранить приобретенную красоту волос. Неважно, при помощи какой технологии вы нарастили волосы, важно знать каким шампунем мыть наращенные волосы и правила ухода за ними.

5. Добавьте светлые блики в центре века над зрачком, чтобы глаза казались светлее. Блики можно сделать более светлыми или более яркими тенями.

6. Чтобы глаза казались круглее, подведите их толстой линией по кругу, замкнув его.

7. Нанесите немного светлой или блестящей пудры под бровями, чтобы взгляд казался глубже.

Жирная кожа головы – как избавиться от проблемы?Парадоксально, но это неоспоримый факт - если кожа головы жирная, то волосы часто - сухие, особенно на кончиках. Для такого контраста часто сложно подобрать специальные средства, потому что волосы балансируют между сухими и жирными. И это на самом деле, очень сложно разрешимая дилемма. Если у вас жирная кожа головы - как избавиться от проблемы?

Одного только специально созданного шампуня «для жирных волос» или шампуня «для сухих волос» не достаточно, потому что последствия могут быть совершенно непредсказуемыми.

Для начала нужно разобраться - чем обусловлена и вызвана повышенная активность сальных желез на голове. Часто причиной сбоя работы этих желез становятся гормональные сбои, нарушение обмена веществ, или временное изменение гормонального уровня, которое бывает при менопаузе - у пожилых женщин, при зачатии - у молодых женщин, и в переходном возрасте у девушек. Это внутренние факторы организма, к которым можно так же отнести стрессы и переутомление, ненормированный образ жизни.

Внешние факторы, оказывающие негативное влияние на состояние кожи головы - это природные воздействия: засушивая жаркая погода, яркое солнце, экологическая обстановка, чрезмерная влажность, мороз и другие внешние факторы природного характера, окружающие нас в повседневной жизни.

Жирная кожа головы - как избавится от проблемы посредством ухода

Какой шампунь следует выбирать для ухода за волосами, которые растут из жирной кожи головы? Для начала нужно убедиться, что выбираемый шампунь рекомендован для частого использования. Внимательно прочтите состав шампуня и откажитесь от флакона, если обнаружите в составе силикон или ланолин. Двойные шампуни, содержащие одновременно и шампунь и ополаскиватель - тоже не лучший вариант для ваших волос.

Когда вы будете мыть голову, мойте шампунем для жирных волос только голову, промывая корни, старайтесь, чтобы шампунь минимально попадал на кончики волос. А вот бальзам-ополаскиватель для кончиков можно выбрать под маркой «для сухих или поврежденных волос», но наносите его действительно только на кончики, или по той длине волос, где волосы вам кажутся наиболее сухими.

Перед использованием шампуня прочтите и запомните все, что написано в рекомендациях по применению. Четко соблюдайте инструкцию, чтобы достигать именного того результата, к которому вы стремитесь. Кроме этого, если шампунь требует двойного мытья головы, во время второго нанесения вспеньте его, и пусть он около пяти минут подержится у вас на голове, и смывайте уже по истечении этого времени.

Рекомендуется растворять сок лимона в воде и полученным средством промывать жирную кожу головы. Старайтесь реже расчесываться. Идеально - сделать прическу с утра и проходить с ней до вечера, распустив волосы только перед сном.

Жирная кожа головы - как избавится от проблемы. Рекомендации

Сушка волос феном, использование средств для укладки волос, бигуди и плойки, все вмешательства в естественные процессы крайне вредны для кожи головы, а значит, и для волос. Старайтесь носить прически, не требующие специальных укладок, это, кстати, еще и экономит время, а живые волосы выглядят всегда красивее, чем заметные гели и спреи для укладки на ваших волосах.

Можно принимать витамины, есть много фруктов и овощей, избегать стрессовых ситуаций. Ложиться спать в такое время, чтобы высыпаться к утру. Меняйте наволочки на подушке чаще, а шапки носите по сезону, теплые - зимой или, непременно, легкие - летом, но не сдавливающие голову.

Берегите свое стратегическое оружие - волосы.