Фитнес и спорт » Страница 3 » Женский эксперт
Популярные статьи
Новости
Народная медицина
фитнес домаВ какой-то момент большая часть дам начинают проявлять энтузиазм к методам поддержания красы. Кто-то высчитывает, сколько калорий в винограде, кто-то прогуливается на массаж, а кто-то предпочитает физические нагрузки. Безусловно, последние и являются самым действенным методом. Многие на своем, совершенно не горьком опыте, удостоверились в верности утверждения о здоровом духе, поддерживаемом с помощью нехитрых телодвижений. Тут главное - регулярность и положительный настрой. А вот способы, направления и частота упражнений выбирается персонально. Меня всегда восхищали леди, которые занимаются этим без помощи других. Без тренера, 10-ов подруг рядом и… дома. Как эффективны такие занятия, как их верно организовать и какими свойствами необходимо владеть? Вот те вопросы, на которые я попробовала ответить с помощью тех, для кого домашний фитнес – образ жизни. Сначала желаю сказать о том, что домашний фитнес нельзя именовать спортом в его обычном осознании. Дома – это только себе. Как домашний яблоковый пирог – он таковой комфортный, обычный и смачный, но совершенно не таковой прекрасный, пышноватый и румяный, как тортик из престижной кондитерской. 1-ый выигрывает собственной простотой, доступностью, 2-ой – шиком, формами и наворотами. Вот приблизительно такая же разница меж домашним спортом и посещением фитнес-клуба. Я, к примеру, самостоятельные занятия очень люблю. Совершенно не за упругость мускул и стройность фигуры, а за не плохое настроение, готовность улыбаться утренним тучам, первым лучам солнца либо апельсинным корочкам в лужах. Но, как и у всех дам, у меня бывают периоды, когда мне очень нужен видимый глазу итог – и как можно резвее. К примеру, перед вручением диплома животрепещущей стали пробежки; намедни Нового года – упражнения для рук (открытое платьице обязует). И т.д.… Имея приличный опыт домашних занятий, я сделала вывод, что если вы ставите какие-то определенные цели с кардинальным конфигурацией внешнего облика, то лучше обращаться за помощью к экспертам: залы, фитнес-клубы, секции… Но поддерживать неплохую форму полностью можно и дома. И у меня масса знакомых, отлично иллюстрирующих это утверждение. Ира считает, что для поддержания неплохой формы, радостного характера и здорового румянца не необходимы сказочные богатства и много времени. Приучив себя к каждодневной утренней зарядке, женщина смотрится замечательно. Ее секрет в том, что она приблизительно через три месяца меняет комплекс упражнений. Она уверена, что схожее обилие позитивно отражается не только лишь на ее фигуре, да и поддерживает энтузиазм к занятиям. Хоть какой из подобранных ею самой себе комплексов упражнений занимает менее 15 минут и затрагивает главные группы мускул. Все началось с того, что она решила обзавестись животом а ля Кристи Терлингтон. Тогда, гласит Ира, она не могла варьировать упражнения на пресс и, когда она утомилась от одинаковых движений, решила обойти газетные киоски и книжные лавки. Сейчас в ее арсенале огромное количество упражнений, благо на данный момент довольно соответственной литературы, а совершенству, как понятно, пределов не существует. Оксана вытерпеть не может тренажеры и не любит дискуссий о запрете на пищу, неотклонимых в шейпинг-клубах. Зато она любит контрастный душ после пробежки в близкорасположенном парке. Главное, утверждает она, вставать ранее, когда никого еще как бы нет, и мала возможность повстречать людей, вытянутых из дома своими собаками. Даже 20 минут легкого бега под глас возлюбленного певца в наушниках посодействуют сделать хоть какое, даже облачное утро, хорошим. Время от времени, в виде исключения, Оксана совершает свои кроссы по вечерам. В самом начале собственного «бегового пути», она попробовала приобщить к этому занятию подруг. Но вставать ранее практически на час под силу не каждой. Вот и случаются у их совместные вечерние забеги. Даже когда ощущает себя не прекрасно, Оксана, обязательно идет в парк, заменяя бег прогулкой. Светлана дружит со спортом со школы. Еще тогда она поражала многих, отказываясь от совместных «культурных» походов. Она гласила что-то вроде: «Извините, но у меня свидание с Синди Кроуфорд». Подобные «встречи» происходили дважды в неделю. Светлана поэтапно, ведомая возлюбленной моделью, поначалу постигала «Секреты безупречной фигуры», потом сообразила «Как достигнуть совершенства» и совсем сразила всех собственных знакомых, сообщив, что заполучила курс, повествующий о том, как поддерживать фигуру во время беременности и после родов. Так, из энтузиазма к новым упражнениям. Почему мы избираем домашний фитнес? Есть дамы, которые так и не смогли сделать практикой занятия спортом в группах. «Я просто не могу повторять за кем-то», – гласит Марина. Ей совсем не принципиально, живой это человек либо запись. Конкретно это стало основной предпосылкой того, что она так и не смогла отыскать для себя место для занятий вне дома. Повторять приходилось всюду: на танцах, на шейпинге, и даже занимаясь йогой. Естественно, личные занятия могли стать выходом из создавшейся ситуации, но это наслаждение не из дешевеньких. Потому Марина, определившись с родом занятий, решила делать их дома. Сейчас, смотря, как виртуозно она садится в позу «лотоса», никому и в голову не приходит, что длительное время Марина считала себя просто не адаптированной к спорту. Виктория всегда обожала плясать. Но заниматься этим мастерски не могла и не желала. Но отказать для себя в наслаждении двигаться перед зеркалом под музыку – тоже не выходило. Поначалу это было просто методом избавиться от стресса и расслабиться, но позже Виктория сообразила, что, совершая определенные движения под музыку, ощущает напряжение мускул. Решив скооперировать приятное с полезным, Виктория стала уделять собственному хобби час времени раз в день. Нужно ли гласить, что грация, легкость и оригинальность танцевальной техники всегда выделяют ее на хоть какой дискотеке. Кстати, занятия дома совсем не означают одиночества. Веселей и продуктивней заниматься совместно с возлюбленной соседкой. В особенности, если она месяц вспять работала инструктором по фитнесу, а сейчас полностью удачно совмещает занятия с вами с работой секретарем в зарубежной компании. Плюсы занятий спортом в домашних критериях В общем, заниматься дома можно, а время от времени просто нужно. Ведь главный плюс занятий дома – можно трениться каждый денек, без выходных и перерывов. Не надо собирать вещи и растрачивать время на то, чтоб добраться до фитнес-клуба, где тратишь полчаса на переодевание, потом еще часа полтора на тренировку. Так как время занятий должно как минимум в два раза превосходить время, потраченное на изготовление к занятиям. А дома можно трениться всего только по пятнадцать минут в денек, причём, фактически не вылезая из постели – и в одних трусах. Минусы домашнего спорта Несложно додуматься, что поход в фитнес-клуб каждодневным вам, вероятнее всего, так и не станет. Хотя и тут есть свои минусы. Дом – это место, где многие привыкли расслабляться, а не тужиться. К примеру, сходу после легкого ужина завалиться на диванчик с новым детективным романом, а совсем не натягивать кроссовки, цеплять собаку и отчаливать на пробежку. Не считая того, мы все умеем прощать для себя и оправдывать свою лень. Возлюбленной отговоркой становится очевидное «вот завтра (в пн, после сдачи проекта, проводив подругу) начну заниматься». Как организовать домашние тренировки? Потому для того, чтоб сподвигнуть себя на такие деяния, как занятия спортом дома, стоит испытать распланировать свои домашние занятия. Другими словами стать более организованной. Для начала необходимо обусловиться, что вам проще: встать ранее либо выделить время вечерком. Запамятовать про выходные, хотя бы на исходном шаге, будет очень тяжело, но нужно: ибо, как указывает опыт, отдохнув два-три дня практически нереально вынудить себя опять начать заниматься. Совершенно нелишней будет поддержка близких, конкретно они способны сделать подходящие условия. Не тревожить вас, когда вы осваиваете еще одну асану, не звать к телефону, когда до заключительного расслабляющего упражнения осталось еще семь приседаний, также смириться с переносом ужина либо отказом от свежесваренного кофе. Что все-таки касается того, как длительными и постоянными могут стать занятия дома, зависит также от вас. Это или становится привычкой, таковой же, как очистка зубов, или – нет. Гласить о том, что в этом плане занятия дома ужаснее навряд ли правомерно. С таким же фуррором можно забросить и платные занятия. Но самое основное, что дают занятия домашним спортом – это умение организовать себя и сделать самоконтроль. Если у вас вышло дисциплинировать себя, вы сможете гордиться собой. Равномерно вы научитесь планировать не только лишь свои деловые встречи, да и личное, свободное время. Не считая того, постоянные домашние занятия гарантируют: ухмылка, легкость походки и восхищенные взоры станут вашими обычными спутниками. Так что желаю фортуны! На старт… внимание… марш! Особая благодарность -Красивая и успешная Делаем дома, Женские секреты, Как, Секреты успеха, Упражнения, Фитнес-центр
  • Комментарии: [0]
Комплекс упражнений на растяжку

Растяжка - в переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет комплекс упражнений на растяжку и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

Растяжка - комплекс упражнений

Ты видела, как по утрам просыпаются животные - кошки или собаки? Очень занятное зрелище, понаблюдай как-нибудь. Как они, лёжа на груди, поднимают заднюю часть тела, вытягивают вперёд передние лапы и грудную клетку. Потом они тянут к полу задние лапы, и позвоночник растягивается. В конце они разминают мышцы шеи и головы, поднимая носы к небу, и на секунду замирают в этой позе. Нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы.

Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы.

Правила правильного растягивания
  • Лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Ты должна чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
  • В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
  • Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание начинай со вдоха. И только выполняя наклоны, ты сначала должна выдохнуть.
  • Выполняя растягивание, сохраняй устойчивое положение.
  • Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег).
  • Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Комплекс упражнений на растяжку
  • Шпагат вдоль стены: Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, подними ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
  • Широкий шпагат: Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядь на пол, разведи в стороны ноги и старайся дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот. Потом тянешься вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибай.
  • Баттерфляй: Ляг на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабься и попытайтесь развести колени ещё шире.
  • Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка". Сидя на полу, спина прямая, согни ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяни как можно ближе к тазу и старайся коленями дотянуться до пола. Нажимай на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
  • Растяжка мышц бедра: Ляг на пол. Подними правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхвати бедро правой ноги руками и медленно выпрямляй ногу в колене, пока не почувствуешь напряжение в мышцах.
  • Стоя, одну ногу согни в колене и помогая рукой, потяни её к бёдрам, как можно выше. То же самое с другой ногой.
  • Скрученная поза: Сядь на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начни поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
  • Стоя, ноги вместе, делай пружинистые наклоны вперёд, стараясь дотянуться ладонями рук пола. Ноги в коленях при этом не сгибай, держи их прямыми.
  • Мышцы спины: Лежа на спине. Руками обхвати бедра сзади. Подтягивай ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуешь приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. Это растягивание также улучшает дыхание.
  • Прямые мышцы живота: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгни грудную клетку, так чтобы получилась дуга между лопатками и копчиком.
  • Растяжка плечей: Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимай на локоть этой руки другой рукой. Поменяй руки.
  • Растяжка трицепсов: Согни локоть и заведите эту руку за голову. Другой рукой помогаешь отвести её как можно дальше за спину, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяй руки.
  • Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя): Обопрись руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайся податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начни сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
  • Упражнения на растяжку хорошо группировать с силовыми нагрузками.

    С чего начать заниматься спортом


    Источник -inmoment.ru Комплекс упражнений растяжка мышц
  • Комментарии: [0]
упражнения для роста грудиНаверное ты уже лицезрела такую на данный момент пользующуюся популярностью рекламу в вебе, как «Увеличение груди на 1-2 размера ординарными упражнениями». Как и раньше не веришь, что такое может быть? Дамский веб-сайт sympaty.net предлагает для тебя самой убедиться в этом! Не надо отправлять платное смс, тебе комплекс упражнений для роста груди – полностью безвозмездно! Естественно, мы не обещаем легкого и резвого результата. Чтоб прирастить грудь при помощи упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Но при правильном подходе итог гарантирован! Как действуют упражнения для роста груди? Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может возрости? Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого поменять нельзя, а вот поработать с грудными мускулами – можно. Повышение массы грудных мускул приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет смотреться подтянутой и поболее эффектной. Но не думай, что этого просто достигнуть. Чтоб накачать грудные мускулы, придется сделать такую же суровую работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься необходимо будет 4 раза в неделю через один день, длительность занятий – от 2-х месяцев, только тогда можно будет гласить о каком-то видимом итоге. Естественно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это полностью реально. Так что настройся на суровую работу! При каждой тренировке добивайся наибольшего напряжения мускул, чтоб на последующий денек они немного болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, так как организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. Также имей в виду – заниматься придется не только лишь часто, да и повсевременно, так как при прекращении занятий грудные мускулы ослабеют, и грудь возвратит свою прежнюю форму и размер. Упражнения для роста груди Разминка Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мускул и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, также танцы составят вам неплохую разминку. Упражнение для роста груди «Ладони» Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладошки перед грудью и начни с усилием надавливать на их. План таковой: в течение 10 сек надавливаешь на ладошки, потом немного отодвигаешь ладошки от себя и опять надавливаешь в течение 10 сек. Снова отодвигаешь ладошки, и так до того времени, пока ты можешь держать ладошки соединенными совместно. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мускулам груди, а не рук, плеч либо ладоням. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди «Пальцы рук» Упражнение для роста груди «Стена» Упражнение для роста груди «Отжимания от стены» Встань прямо у стенки, упершись в нее ладонями. Начни медлительно отжиматься от стенки, держа спину прямой. Положение рук можешь разнообразить, расставляя их то обширно, то совершенно близко друг к другу. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди с гантелями лежа Ляг на лавку либо табуретки лицом ввысь, возьми в обе руки гантели, руки вытяни повдоль тела. Подымай выпрямленные руки ввысь и заводи вспять за голову, потом возвращайся в начальное положение. Делай упражнение медлительно, 10-12 раз. Упражнение для роста груди «Отжимания от пола» Считается одним из наилучших упражнений для роста груди. Отжимайся от пола более 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем обширнее руки – тем труднее дается упражнение. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди «Отжимания от пола». Усложненное Это отжимание делается так же, как и предшествующее, но производится на гладком полу, а под ладошки кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, ворачиваются в и.п. Упражнение для роста груди «Жим лежа» Не у всех есть для этих целей штанга, но подходят и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Подымай гантели ввысь и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, опять подымай. 3 подхода по 8-10 раз. Упражнение для роста груди «Лежа с гантелями» В этом же положении подними руки ввысь и медлительно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Сделай 10 раз. упражнения для роста груди Упражнение для роста груди с эспандером Упражнение для роста груди с гантелями Упражнение для роста груди с гантелями-2 Упражнение для роста груди с гантелями-3 Растяжка Окончи тренировку растяжкой – потяни руки ввысь, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и сделай другие упражнения на растяжку. Как уже было сказано, не следует делать сходу все упражнения для роста груди из предложенного комплекса. Избери несколько, а потом через месяц поменяй их новыми. Ну а 1-ые осязаемые результаты ожидай уже через пару месяцев постоянных занятий! —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Грудь, Статьи автора Хоронжевской Евгении, Упражнения, Упражнения для груди
  • Комментарии: [0]
Фитнес для женщин

Фитнес. Слово модное и на слуху, но знаете ли вы, что же оно обозначает?

Многие считают, что фитнес – это один из подвидов аэробики, определённый комплекс упражнений, но это не совсем верно. В переводе с английского фитнес – (to be fit) быть, пребывать в форме, вести активный образ жизни. Поэтому фитнес – это не аналог аэробики, это стиль жизни, который помогает поддерживать тело и дух в хорошей форме.

История фитнеса восходит еще к античным временам. Вы наверняка слышали, что в Древней Греции существовал культ атлетизма, культ красивого и здорового тела. При этом считалось, что следить необходимо не только за поддержанием хорошей физической формы, но и за своим духовным состоянием, поскольку героям присущи, помимо силы и бодрости, еще и умение управлять своими чувствами, собранность и уравновешенность.

Современный фитнес зародился в США. В 70-ые годы прошлого века правительство, обеспокоенное ростом числа заболеваний среди различных групп населения, создало Совет по фитнесу. Главной задачей этого Совета была популяризация фитнеса, как образа жизни, противопоставленного тому, который был привычен для большинства американцев того времени. По мере улучшения качества жизни граждане становились все менее подвижными. Любимейшим отдыхом стало – придти с работы и сесть перед телевизором с бутылочкой пива и чипсами. Подобный малоподвижный образ жизни негативно влиял на здоровье нации. Сейчас на лицо результаты агитационной работы: на данный момент в США 16,5 миллионов человек ведут здоровый образ жизни в стиле фитнес и их число постоянно растет.

В Россию фитнес пришел совсем недавно и стал для многих из нас новинкой. Однако и здесь число его приверженцев начало очень бурно расти и фитнес-индустрия в нашей стране развивается бешеными темпами.

Фитнес включает в себя основные элементы аэробики, методы калланетики, занятия на тренажерах, силовые тренировки. За счет этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие опять-таки положительно сказывается не только на физическом здоровье. Вообще существует масса мифов о фитнесе. Главный из них: в тренажерном зале надо поселиться и при этом морить себя голодом, а если ты, не дай бог, все это забросишь, то мышцы твои превратятся в кисель и наберешь ты килограммов 100. На деле же все обстоит иначе. Для приведения и поддержания тела в хорошей форме, вполне достаточно двух-трех получасовых занятий в неделю. Что касается диеты, то многие из нас и не подозревают, что диета – это вовсе не голодовка, а правильно сбалансированное питание. Обладая определенными знаниями, можно организовать свое питание так, что будет и вкусно, и сытно, и килограммов не прибавит.

Движение - это эволюционно необходимый вид человеческой деятельности. Ограничивая и снижая двигательную активность, мы наносим непоправимый вред своему организму. Успехи и достижения науки и техники оказали нам в этом смысле плохую услугу. Автомобили, лифты, бытовая техника, телевизор и компьютер, облегчая жизнь, стали причиной нашей полной обездвиженности. Не случайно эксперты ВОЗ называют гиподинамию одним из ведущих факторов ухудшения здоровья человечества. Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди причин смертности в экономически развитых странах. Если учесть, что низкая физическая активность, лишний вес, стрессы, курение и чрезмерное употребление алкоголя - это факторы риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, гипертонической болезни и инсульта, то становится понятно, каким образом фитнес является самой действенной и эффективной профилактикой этих патологических состояний.

Итак, вы решили вступить в новую жизнь? Хотите узнать с чего начинать? Отметим, что в фитнесе не допускается «самодеятельность». Если человек каждый день пробегает 2 км, а потом 30 минут плавает, то это не означает, что он занимается фитнесом. Фитнес — это система. Поэтому для начала вам надо выбрать фитнес-клуб. Выбирая клуб, в первую очередь, обратите внимание на квалификацию инструкторов и врачей. Поговорите с теми, кто уже занимается там. Посмотрите, каков ассортимент услуг. Хороший клуб предложит не только широкий выбор фитнес-программ, но и дополнительные услуги, такие как: массаж, специальные антицеллюлитные программы, сауна, фито-бар.

Вам необходимо выбрать собственного тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий с учетом ваших физических особенностей и состояния здоровья. Лучше всего начинать занятия не в одиночку, так больше шансов не пропускать их. Если вы посещаете клуб в «гордом одиночестве», то когда возникнет искушение пропустить тренировку, вы, скорее всего ему поддадитесь, ведь вы никого не подводите и не перед кем оправдываться не надо. Как это ни смешно звучит: с началом занятий начинайте вести дневник, куда вы будете записывать все новые ощущения, события и достижения. Раз в месяц вознаграждайте себя за все усилия. Купите, к примеру, новые кроссовки, о которых давно мечтали. Увеличение количества подарков от месяца к месяцу, будет радовать, и стимулировать дальнейшее продвижение.

Как быть с диетой? Задача фитнеса – сжигание жировой массы и увеличение мышечной, поэтому самое главное - избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов. Видите, не все так страшно! Главное начать, а далее, впечатлившись результатами, вы уже и не захотите бросать.

Закаливание: польза и гигиена организма. Виды закаливания


Источник -inmoment.ru Фитнес тренировки для женщин польза фитнеса
  • Комментарии: [0]
Современная фитнес-индустрия может предложить широчайший выбор занятий для самого привередливого клиента. Но издавна уже подтверждено, что в борьбе за прекрасную фигуру наилучшего, чем кардио-тренировки, еще не выдумали. И даже говоря о кардио-тренировках, стоит сказать, что и тут существует несколько вариантов. А именно, это интервальная тренировка. О том, что такое интервальная тренировка и в чем ее преимущество, сейчас поведает дамский веб-сайт «Красивая и Успешная». Что такое интервальная тренировка? Уже из самого наименования понятно, что эта тренировка содержит в себе чередование нагрузки. Такая нагрузка существенно увеличивает КПД вашей тренировки, что употребляется в целях сжигания жира и формирования прекрасного рельефа. Интервальная тренировка соединяет внутри себя два вида нагрузок.  Бег с высочайшей интенсивностью расходует мышечную энергию. А на фазе восстановления сердечко и легкие работают таким макаром, чтоб вернуть истраченную энергию методом преобразования углеводов и жиров в эту самую энергию. Вот поэтому интервальная тренировка еще эффективнее обыденного бега. Под чередованием нагрузки понимается, что какое-то время вы тренируетесь с высочайшей интенсивностью, потом снижаете темп, и опять увеличиваете. Для того, чтоб найти интенсивность, некие спецы предлагают 10-балльную шкалу. 1 балл – нагрузка, не требующая огромных усилий, ну а 10, соответственно, нагрузка при которой вы выкладываетесь по полной. Интервалами можно трениться, бегая, плавая, ездя на велике. Но проще всего это делать на беговой дорожке либо велотренажере. Аспектом оценки может быть как шкала, так и скорость. Принципиальным моментом для хоть какой кардио-тренировки является сердечный ритм. Пытайтесь смотреть за тем, чтоб во время фазы отдыха он снижался до 100 – 110 ударов за минуту. Советы по интервальным тренировкам для начинающих Возвращаемся к шкале. Итак, 1 балл – нагрузка, сродни ходьбе. 10 – бег на очень большой, можно сказать, спринтерской скорости. Для тренировки идеальнее всего использовать секундомер и пульсометр. Во-1-х, перед каждой тренировкой нужно разминаться. Самое обычное – побегать 5 – 10 минут. Во-2-х, не устанавливайте себе временных рамок. По другому вы просто будете халявить и работать не на итог, а на время. Потому впервой сделайте столько чередований, сколько можете. В последующий раз добавьте еще 2 подхода, и т.д. Главное - не насиловать собственный организм, по другому после первого же раза он устроит стачку. Оттачивая свое мастерство, поначалу исправляйте либо технику, либо работайте над длительностью. Но не над тем и другим сразу! Заниматься интервальными тренировками можно не почаще 1 – 2 раз в неделю, потому что организму будет нужно как минимум 2 – 3 денька на восстановление сил. Интервалы для новичков  - 10 – 15 секунд, для опытных - 45 – 60 секунд. Принципиально держать в голове, что если вы только начинаете заниматься, фаза восстановления должна быть в 3 раза длиннее, чем насыщенный интервал. К примеру,  если насыщенная нагрузка продолжалась 30 секунд, то восстанавливаться будем 90. А для тренированных же такое превышение должно быть в 2 раза. Вот вам наглядный пример построения интервальной тренировки 5 минут разминка – интенсивность по 10-балльной шкале 3 30 секунд - интенсивность 5 -6 по 10-балльной шкале 90 секунд - интенсивность 4 – 5 по 10-балльной шкале 30 секунд - интенсивность 6 – 7 по 10-балльной шкале 90 секунд - интенсивность 5 -6 по 10-балльной шкале 30 секунд - интенсивность 7 – 8 по 10-балльной шкале 90 секунд - интенсивность 5 - 6 по 10-балльной шкале, и т.д., пока вы не доберетесь до 9. В заключении - 90 секунд с интенсивностью 5 – 6, и 60 секунд с интенсивность 4 – 5. И 5 минут на восстановление. Интенсивность снутри интервалов вы сможете устанавливать сами, и совершенно необязательно добираться до 9 в 1-ое время. Главное – постепенность. Фурроров вам в освоении интервальных занятий! —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Кардио, Статьи автора Sweety, Тренировка, Упражнения
  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
киношка
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
Исцеление аденоидов и жировика традиционными средствами
Я делала тампоны из ваты, пропитывая их в 20-процентной прополисной мази. Купила 20 г прополиса, натерла на терке, залила его 50 г вазелинового масла и нагревала до полного растворения. На ночь тампоны пропитывала этой мазью и вставляла отпрыску в носик на 15 минут. Нам пригодилось 8 дней, чтоб нос стал дышать.
Старалась не простужать отпрыска. А на ночь он пил еще половину стакана теплого молока с медом. Когда прошли осмотр у доктора, аденоидов не было.
А у меня 2 года вспять на руке образовался жировик. Поначалу он меня не волновал, но потом стал больше. Хирург желал оперировать, а я не далась. Соседка мне отдала лист каланхоэ, и я решила опробовать это средство. Брала маленький лист, мыла его, резала на маленькие куски и выдавливала через марлю 1 ч. л. сока. Потом брала бинт, окунала его в сок, прикладывала к жировику и заклеивала пластырем. Так делала раз в денек, а вечерком готовила новый сок. Я прикладывала примочки 12 дней, позже из жировика начала выходить какая-то светлая масса. Лечилась длительно, больше месяца. Сейчас на месте жировика осталась только ямочка. Видимо, каланхоэ растянуло из него белоснежную мерзость. Всем желаю здоровья и счастья!

Валентина Чечкина
Оливковое масло при экземе
К примеру, мне очень принципиально было перед деловой поездкой смотреться отлично, я очень переживала, и, естественно, за денек до действия тело покрылось сыпью. Я решила по другому вести себя с заболеванием, научилась ее «обманывать».

Не отменяя фармацевтических средств, выписанных доктором, я лечусь очень обычным способом:
каждый вечер за час до сна смазываю пораженные участки кожи высококачественным оливковым маслом.

Кожа не пересыхает и, видимо, потому не трескается. Кроме увлажняющего эффекта сказывается и обеспеченный минеральный состав оливкового масла. Видимо, потому его советуют для продления юности лица и тела. Я советую раз в неделю после банной процедуры смазывать все тело неплохим оливковым маслом. Выбирайте масло самое наилучшее, прохладного отжима.

Антонина Черкесова,
г. Анапа
выщипать бровиСамой выразительной частью лица, конечно же, являются глаза. Но сбалансированность лицу придают именно брови. Неухоженные или наоборот слишком тонкие брови часто отвлекают внимание и портят общее впечатление. Поэтому уход за бровями требует тщательности и аккуратности. Самый простой способ подкорректировать форму и цвет бровей – обратиться к специалистам или в салон красоты. Однако при желании и нехитрых навыках вы можете и сами провести все необходимые процедуры. Первый этап. Подготовка. Для начала вам нужны необходимые инструменты: большое зеркало, чтобы полностью видеть лицо и освободить руки, пинцет и дезинфицирующий лосьон. Освещение должно быть ярким, лучше всего это делать при дневном свете. Нужно тщательно вымыть руки, очистить лицо и брови, протереть их дезинфицирующим лосьоном. Пинцет желательно обработать спиртом. Процесс выщипывания. Есть небольшой секрет, как уменьшить болевые ощущения: волосок нужно захватить как можно ближе к корню, свободной рукой натянуть кожу и резким движением выдернуть волосок. Для обезболивания можно использовать кусочек льда. Либо наоборот расширить поры с помощью горячего компресса, тогда волосы будут легче выдергиваться. Понятно, что все волоски подряд выщипывать не стоит. Так как же создать красивую форму? Классическая «идеальная» форма брови подходит практически всем, гармонично вписываясь в различные очертания лиц. Такая форма строится на основе трех линий. Первая линия проходит от крыла носа до брови через внутренний уголок глаза. Эта линия дает точку «идеального начала брови». Вторая линияидет от крыла носа до брови через внешний уголок глаза. Это оптимальная точка окончания брови. Третья линия, проходящая от крыла носа до брови через край радужки, дает самую высокую точку брови, то есть место наибольшего изгиба. Три линии классических бровей Три линии классических бровей

Удалите лишние волосы, выходящие за пределы крайних точек, а потом уберите волоски, растущие по низу брови, создавая нужный изгиб и придавая бровям желаемую форму. Старайтесь работать одновременно с обеими половинами лица, чтобы добиться симметричности: выдерните пару волосков из одной брови, потом повторите то же самое с другой, и так далее. Избегайте дугообразной формы бровей: они практически никому не идут, и особенно «противопоказанны» лицам круглой формы. В конце процедуры коррекции кожу нужно снова обработать лосьоном и смазать успокаивающим кремом. Не забывайте корректировать ваши брови регулярно – удалять отдельные отрастающие волоски гораздо легче, чем потом начинать все заново. Редакция Intim.news желает вам всегда оставаться красивыми и ухоженными. Истичник http://www.intim-news.ru
Лечение жирной кожиПроблемы с жирной кожей знакомы не понаслышке большинству ее обладательниц, но особенно сложно приходится тем дамам, чья жирная кожа кроме привычного блеска склонна к угрям. Часто макияж не скрывает подобных недостатков, и даже пудра не способна дать матовость коже на целый день, о есть, в течение дня приходится припудриваться регулярно.

Устав маскировать недостатки девушки задаются вопросом - как вылечить жирную кожу, чтобы привести ее в нормальное состояние. Вы не поверите, но для устранения причины чрезмерной сальности кожи подходит множество стандартных, подручных, доступных средств. Как можно применять привычные средства для лечения жирной кожи?

<Лечение жирной кожи маслами

Применение льняного масла

Жирной коже нужно льняное масло, чтобы сальные железы не выделяли чрезмерное количество жирности на поверхность кожи.

Применение масла энотеры

Ежедневное употребление в пищу порядка 500 миллиграммов масла энотеры позволит вашему организму получать достаточное количество линоленовой кислоты, которая благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде вашей кожи.

Водоросли, цинк и лецитин - лечение жирной кожи

Применение морских водорослей

От тысячи до полутора тысяч миллиграммов морских водорослей прекрасно насыщают организм полезными минералами, которые воздействуют на кожу тонизирующее.

Применение Цинка

Цинк в маленьких дозах нужен коже для интенсивного восстановления клеток кожи, он укрепляет иммунитет. Для того, чтобы цинк оказал положительное воздействие на жирную кожу, нужно всего лишь 50 миллиграмм вещества ежедневно.

Польза лецитина

Чтобы жирные кислоты лучше усваивались организмом, нужно принимать лецитин.

Лечение жирной кожи естественными методами

На жирную кожу крайне не благоприятно влияют внешние факторы: токсины, содержащиеся в воздухе, солнечные лучи и иные воздействия. Чтобы улучшить сопротивляемость кожи, нужны антиоксиданты, которые в больших количествах содержатся в экстракте виноградных косточек.

Воздействие L-цистеина

Эта аминокислота имеет в составе серу, которая так нужна коже. 500 миллиграмм средства рекомендуется принимать с жидкостями на голодный желудок, молоко в качестве жидкости исключено. Сок и вода отлично подойдут. Дополнительными полезными средствами могут быть витамин С и витамин В6, именно с ними лучше усваивается L-цистеин.

Польза лаванды для жирной кожи

Для жирной кожи полезно регулярное умывание лавандовой водой.

Маски с зеленой глиной для жирной кожи

Зеленая глины как будто вытягивает из пор лишние сальные образования. Чтобы самостоятельно сделать маску из зеленой глины для жирной кожи, нужно перемешать вместе по чайной ложке зеленой глины и меда, не прошедшего обработку. Маска наносится на всю кожу лица, избегая области вокруг глаз. Держать маску нужно четверть часа, а потом хорошенько смыть теплой водой. Рекомендуемая регулярность применения маски - 3 раза в неделю.

Тоник или маска для жирной кожи - средство, которое тонизирует и освежает, готовится очень просто. 50/50 воды и сока лимона, и можно наносить на кожу. Подержать до высыхания, потом полностью смыть теплой водой. После этого можно освежить кожу холодной водой или кубиком льда.

Для жирной кожи полезен сок растения Алоэ вера

О пользе алоэ мало кто не слышал. Для жирной кожи сок алоэ так же является полезным, особенно при борьбе с угрями. Рекомендуется прыщи и угри смазывать соком, выступающим на срезе листа. Если это сделать на ночь, к утро все пройдет.