Фитнес и спорт » Страница 5 » Женский эксперт
Популярные статьи
Новости
Народная медицина
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

  • Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

  • Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз.

  • Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола, потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.

  • Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз.

  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом 90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. Таким образом, сделайте три серии упражнений.

  • Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз.

  • Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают только ноги.

  • Фитнес в бассейне


    Источник -inmoment.ru Фитнес для пресса как сделать плоский живот Комплекс упражнений для пресса
  • Комментарии: [0]
Чем заняться в фитнес-клубе

Вы смогли выкроить время на усовершенствование своей фигуры и отправились в фитнес-клуб, чтобы ознакомиться с ассортиментом услуг. Но что же выбрать из всего представленного разнообразия? Надеемся, что дочитав статью, вы сможете определиться и приступить к работе над собственным телом.

Фит-бол

Фит-бол – упражнения, выполняемые с помощью надувного мяча от 45 до 65 сантиметров в диаметре, незаменимые для людей с проблемами позвоночника, так как они разрабатывают мышцы спины. При занятиях фит-болом хорошо прорабатывается осанка и глубокие мышцы. Если вы беременны, посоветуйтесь со своим лечащим врачом и смело приступайте к тренировкам. Таким образом, вы сможете поддерживать себя в форме без сильных силовых нагрузок и не подвергните малыша опасности.

Слайд-аэробика

Человеческий организм – подлое создание, которое складывает жирок только в тех местах, откуда его невозможно достать обычными тренировками, например, на боковой стороне бедра. Как ни странно, но в повседневной жизни мы практически не используем малую ягодичную мышцу и приводящую, за счёт этого возникают проблемы с уничтожением жировых отложений на бёдрах. Основным упражнением в слайд-аэробике является имитация скольжения конькобежцев по льду. Упражнения выполняются на специальном мате из полимера, который позволяет скользить в разные стороны, и позволяют тренироваться в разном темпе, сжигая порядка 300 калорий за полчаса.

Классическая аэробика

Классическая аэробика базируется на упражнениях, направленных на прогрев всех групп мышц. В процессе начальной тренировки вы сможете выучить несколько базовых движений рук и шагов, которые сможете использовать в дальнейшем для усовершенствования своей техники. На профессиональных занятиях, для людей с хорошей подготовкой, движения похожи на гимнастические и танцевальные упражнения, выполняемые в разном ритме. Это позволяет менять нагрузку на тело и сжигать дополнительные калории.

Степ-аэробика

Степ-аэробика была разработана американкой в конце прошлого века, как частная реабилитационная программа, но быстро завоевала любовь людей в разных странах мира. Упражнения проходят с использованием степ-платформы, высота которой позволяет менять нагрузки на мышцы. Существует 2 базовых движения степ-аэробики – подъём на платформу и спуск с неё, а всё остальное это дополнительные упражнения.

Сайклинг

Джони Голдберг, заядлый велосипедист, разработал тренировки с облегчённым велосипедом, который сконструирован специально для работы в помещении. Существует возможность изменения сопротивления педалей, что помогает имитировать движение в горах, но основу тренировки составляет ритм. Тренер может подобрать личный ритм, который поможет именно вам сбросить ненужный вес и чувствовать себя комфортно на занятиях. Возможно, увлечение сайклингом побудит любимого мужчину присоединиться к Вам?

Йога

Йога – это не только медитативные упражнения, направленные на развитие духовной части, но и физическая нагрузка. Хатах-йога очень популярна в фитнес-залах, так даёт возможность заниматься людям с разной подготовкой. Процесс тренировки состоит из выполнения асан (упражнений), которые способны развить вашу гибкость, координацию, а также улучшить состояние мышц и суставов. Кроме прекрасных форм, вы сможете достичь гармонии между своим внешним и внутренним миром.

Пилатес

Пилатес научит вас чётко чувствовать каждую мышцу тела, контролировать физическое состояние тела. Силовые нагрузки отсутствуют, так же, как и оборудование, при этом вы совершенствуете своё тело, познавая его. Пилатес подходит практически всем: молодым и пожилым, сильным и слабым, мужчинам и женщинам. Такие тренировки могут посещать даже беременные женщины, после согласования с лечащим врачом.

Аква-аэробика

Вода – это одна из основных составляющих человеческого организма, за счёт этого вы сможете добиться потрясающих результатов, занимаясь именно воде. Аква-аэробика совместила в себе множество упражнений из разных типов аэробной нагрузки и позволяет получить результат даже людям, которые никогда ранее не занимались спортом. В процессе тренировки могут быть задействованы различные группы мышц, так как дополнительной оборудование для аква-эробики рассчитано на их проработку: гантели, степер, нудл и утяжелители. Этот вид аэробики может быть не только полезен вашему телу, но и вашему настроению, ведь тренировки проходят в весёлой и непринуждённой атмосфере.

Мартиал артс

Эти тренировки позволят улучшить вашу фигуру, избавиться от лишнего веса и дать выход негативным эмоциям. Включение в программу ударов и приёмов восточных единоборств позволило проработать все основные мышцы человеческого тела. Занятия проходят в очень быстром темпе, но если вас это смущает, обратитесь за помощью к тренеру и закажите для начала индивидуальное занятие, это поможет войти в курс дела и определиться насчёт продолжения тренировок.

Автор: Александра Асланян
Зарядка для бодрости: как быстро проснуться


Источник -inmoment.ru Чем заняться в фитнес-клубе Как бороться с лишним весом поддержать себя в форме

  • Комментарии: [0]
В нашем постсоветском осознании стретчинг (она же растяжка) является неотъемлемой частью хоть какой тренировки. Мы тянем мускулы сначала и в конце хоть какой физической нагрузки. Поначалу - чтоб разогреть, а потом - чтоб не болели эти самые мускулы. Но не достаточно кто представляет, что стретчинг издавна выделился в самостоятельную тренировку. В чем достоинства таковой нагрузки? Какие у стретчинга эффекты и достоинства? И каковы его главные принципы? Скажет дамский веб-сайт «Красивая и Успешная». Сущность и принципы стретчинга Растяжка представляет собой удлинение мускул через сгибание, оттягивание и другие деяния. В итоге одну и ту же мышцу можно тренировать под различными углами. Стретчинг  благоприятно сказывается не только лишь на мышцах, да и на суставах. А пластичные суставы – залог неплохого самочувствия. Верно сгруппированные упражнения помогают сделать тело более гибким, улучшает циркуляцию крови, исправляет осанку, избавляет от стресса. Хотелось бы отметить, что те люди, которые уделяют много времени растяжке, получают в итоге мускулы подтянутые и не перекачанные. Потому часто делать упражнения на растяжку не только лишь приятно, да и полезно. Непременно, существует ряд противопоказаний. К примеру, разные травмы, давление и т.п. В любом случае, какую бы тренировку вы не избрали необходимо слушать свое тело. Вот некие принципы стретчинга: До этого, чем начать растягивать мускулы, следует дать для себя легкую кардионагрузку. Потанцуйте, попрыгайте. Так ваши мускулы проснутся и разогреются. Дышите расслабленно. Если вам больно либо неуютно, и ваше дыхание становится очень частым либо прерывающимся, ослабьте давление либо закончите выполнение упражнения. Никогда не растягивайте мускулы либо суставы до того времени, пока вы не почувствуете боль -  это может вызвать повреждение связок. Выполняя упражнение, фокусируйте свое внимание на той группе мускул, которую вы растягиваете. Все упражнения должны быть плавными. Никогда не спешите, по другому сможете получить травму. Вы сможете включать растяжку как в свою тренировку, так и делать отдельные упражнения в течение денька. Растяжка может быть статичной и оживленной. В статичных позах нужно задерживаться  на 10 – 15 секунд, а оживленные, напротив, следует делать на неплохой скорости. Стретчинг: упражнения Хотелось бы предложить некие упражнения стретчинга, которые дадут нагрузку на мускулы и хорошо их потянут. Мы не будем вспоминать о всем узнаваемых еще со школы вариантах растяжки мускул. Начнем с оживленных упражнений, которые посодействуют растянуть ваши мускулы. Упражнение стретчинга 1 Это упражнение позволяет растянуть мускулы плеч и высшей части спины. Встаньте прямо, ноги расставьте чуток обширнее плеч, руки поднимите до уровня плеч и натужьте мускулы. На вдохе скрестите руки и сразу с этим подпрыгнув, скрестите ноги. К примеру, сверху поначалу правая нога и правая рука. Потом вернитесь в начальное положение. И повторите для другой ноги. Сделайте 10 – 15 повторов. Упражнение стретчинга 2 Это упражнение также отлично растягивает мускулы плеч и спины. Упражнение стретчинга 3 А тут мы потянем мускулы бедер. Упражнение стретчинга  4 Упражнение стретчинга 5 Это упражнение не только лишь позволяет растянуть мускулы рук, да и мускулы тела. Статические упражнения стретчинга Ну а сейчас от динамики к статике. Некие упражнения стретчинга можно делать прямо на рабочем месте. К статичным можно отнести упражнения на растяжку торса (их существует несколько вариантов). К примеру, можно сесть либо встать, сцепить руки в замок и поднять над головой, стараясь растянуться как можно выше, и задержаться в таковой позе секунд на 15. Мускулы шейки мы растягиваем методом наклона головы в ту либо иную сторону, также вращая головой во всех вероятных направлениях. Вообщем растягивать можно все, что угодно. Это могут быть даже кисти и стопы. Пожалуй, составляя для себя тренировку, вы должны представлять, на какую группы мускул вам нужно сделать упор. Если болит спина - означает, на спину; если дискомфорт в ногах -  значит, на ноги. Потому что упражнений и вариантов растяжки сильно много, то хорошо было бы обусловиться с вашей целью! —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Растяжка, Статьи автора Sweety, Упражнения
  • Комментарии: [0]
Вот только не нужно так скептически глядеть! Гири – еще не означает, что вы будете кидать их ввысь по 100 кг каждую :D Вы же не красавчик усач в обтягивающем трико :D Гири – это такие же утяжелители, как гантели, только со смещенным центром масс. Этот самый центр масс дает малость другую нагрузку на мускулы, ежели гантели. Как следует, мускулы работают по-другому. Ну что? Готовы испытать? Тогда берем гири, а упражнения даст подсказку дамский веб-сайт «Красивая и Успешная»! Упражнения с гирями: что нужно знать? Гири в ближайшее время набирают популярность. Разрабатываются новые виды упражнений с внедрением гирь. Свежие исследования проявили, что за 20 минут занятий с гирями можно спалить 300 калорий - и это только поначалу! Когда вы сформируете мышечную массу, процесс сжигания калорий станет резвее на 50% . В чем все-таки красота тренировки с гирями? А в том, что мускулы работают по-другому. Ведь вес распределяется по другому, а означает, тренировка с гирями - это собственного рода стресс для мускул. В итоге они, мускулы, работают с большей отдачей, а как следует, и эффективность тренировки увеличивается. Какие гири избрать? Маленькие. Гири должны быть кое-где по 4 – 6 кг. Упражнения с гирями Хотелось бы сходу отметить, что предложенные упражнения можно делать и с гантелями – да, эффект вы получите малость другой, но все равно он будет. Тем паче, что всегда любопытно внести обилие в тренировку. Упражнения снутри каждого сета нужно делать без остановок. Делаете все упражнения по 1 сету. Потом даете для себя 2 минутку передышки, и опять делаете комплекс от начала до конца. Сделайте 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Смотрите за тем, чтоб корпус не раскачивался. Упражнение 2. Возьмите гирю в правую руку, немного согните колени и наклоните корпус так, чтоб он был фактически параллелен полу, гиря, не должна касаться пола. На вдохе согните локоть и подтяните гирю к груди. Локоть должен идти повдоль тела, а не в сторону. Это 1 повтор. Сделайте 10 – 12 раз. И поменяйте руки. Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги чуток обширнее плеч. Гиря стоит на полу меж стоп. Присядьте и возьмите гирю. Смотрите за тем, чтоб спина была ровная. Приседая, не отрывайте стопы от пола. Потом медлительно поставьте гирю на пол. И встаньте. Повторите еще 10 – 12 раз. Упражнение 5. Лягте на пол, ноги руки прямые, в правую руку возьмите гирю и поднимите ее так, чтоб она была перпендикулярна полу. Согните ваше левое колено, и поднимите корпус. Рука при всем этом всегда ровная. Потом медлительно лягте. Повторите по 5 раз для каждой руки. Упражнение 6. Возьмите в руки гирю. Ноги поставьте чуток обширнее плеч. Приседайте до того времени, пока ваши ноги не будут параллельны полу, стопы всегда прижаты к полу. Если вы не сможете присесть глубоко, не отрывая пяток, тогда приседайте до того времени пока можете задерживать ноги на земле. На вдохе поднимите гирю до уровня плеч и выпрямите ноги. Когда будете опускать руки приседайте. Упражнение 7. Возьмите в руки гирю. Согните локти, так чтоб гиря была параллельно груди. На вдохе присядьте, держите спину прямой. Руки не разгибаем, не поднимаем, а держим в одной позиции. Создадим 15 приседаний. Кстати, таким вот образом можно сделать и боковые приседания, и выпады и т.п. А если у вас пока нет гирь, знайте, что делать эти упражнения можно как с отягощением, так и без него. В любом случае эффект будет. Весь вопрос - во времени и в приложенных вами усилиях. Дерзайте! —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Гантели, Статьи автора Sweety, Тренажер, Тренировка, Упражнения
  • Комментарии: [0]
Пилатес. Принципы и результаты пилатеса Пилатес. Принципы и результаты пилатеса

Почти все 80 лет своего существования пилатес был только привилегией немногих посвященных. Долгое время он был вотчиной балетных танцоров и киноактрис, атлетов и гимнастов. Но оставаться в секрете вечно он не мог. По наиболее своей природе пилатес, возможно, подходящейшая и эффективная программа для большей части людей. Специалисты как альтернативной, так и традиционной медицины обнаружили благоприятное воздействие данной гимнастики в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеопарозом, остеоартритом, последствиями травм плечевых и коленных суставов и проявлениями стресса и головной боли. Список можно продолжать бесконечно.

Йозеф Губерт Пилатес, родился в 1880 году рядом Дюссельдорфа. Это был слабый, который болезнен мальчик, который страдал рахитом, ревматизмом и астмой. Решив укрепить свое здоровье, он, вместо того чтобы слепо следовать общепринятым программам физкультуры, все время экспериментировал, используя разные подходы. В его наследии мы можем наблюдать элементы йоги, гимнастики, лыжного спорта, боевого и циркового искусств, танцев и тяжелой атлетики. Выбирая максимально эффективные из них, Пилатес сумел разработать систему, которая обеспечивала идеальное сочетание силы и гибкости тела. «Тело создается разумом» — любимая цитата Йозефа Пилатеса из Шиллера.

Представьте на минутку, что вы стоите и смотрите на играющих детей, обычных здоровых детей. Как они двигаются? Свободно, легко, ничто их не сдерживает, ничто им не мешает, их движения свободны от природы. Их тела имеют все необходимые качества: грацию, выносливость, силу, скорость, гибкость. Пилатес начинает с 0, постепенно переучивая тело, чтобы оно снова двигалось верно. Нервная система невозможно гибка и чрезвычайно неплохо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок. Этот процесс состоит из трех последовательных стадий:

  • Думайте о правильных движениях.
  • Практикуйте верные движения.
  • Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это именуется энграммой мышечной памяти.

8 принципов метода Пилатеса:

  • релаксация;
  • концентрация;
  • выравнивание;
  • дыхание;
  • центрирование;
  • координация;
  • плавность движений;
  • выносливость.

Разберем каждый из 8-ми принципов в отдельности

Принципы пилатеса - Релаксация

Это точка отсчета каждого начинающего. Тем кто привык приступать к упражнениям с активной разминки типа бега на месте либо растяжки, такое начало комплекса может показаться странным, впрочем для нас чрезвычайно важно, чтобы перед началом занятий вы избавились от напряжения, который накопился за день. Научиться выявлять территории нежелательного напряжения и избавляться от него — абсолютно необходимое условие, в противном случае мышцы опять и опять будут заниматься не своим делом, а вы так и не сумеете вырваться из данного порочного круга.

Принципы пилатеса - Концентрация

Пилатес — это система упражнений для тела и разума, которая тренирует обе составляющие вашего «я». Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, который постоян сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас кинестетическое чувство, чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает любая часть вашего тела и что она делает. Хотя кое-какие движения со временем становятся автоматическими, вы все равно должны концентрироваться на них, так как по жизни есть более высокий уровень самосознания, к которому следует стремиться.

Принципы пилатеса - Выравнивание

Итак, вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг — выработать правильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть либо лежать, правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять его. Это чрезвычайно важно, в случае, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Если вы занимаетесь, не уделяя должного внимания правильному расположению суставов, то рискуете повредить сам сустав и усилить дисбаланс в окружающих мышцах. Программы упражнений при разных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернуть правильную осанку.

Принципы пилатеса - Дыхание

Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам — при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и его темп. Выдыхая и Вдыхая в нужное время, вы можете ускорять либо, наоборот, замедлять движение, когда это необходимо. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что верное дыхание стимулирует мобилизацию необходимых мышц.

Принципы пилатеса - Центрирование Принципы пилатеса - Координация

Теперь, когда вы научились верно дышать, выстраивать части тела, создавать мощный центр и выделять стабилизирующие мышцы, нужно научиться координировать все данные навыки с выполнением движений. Поначалу это будет нелегким испытанием, но чрезвычайно в ближайшее время ваши действия, которые запечатлены в мышечной памяти, станут автоматическими — это все равно что научиться водить машину. А пока вы будете осваивать данную координацию, сам процесс учебы станет отличным тренингом для разума и тела, так как он стимулирует двустороннее «общение» между мозгом и мышцами. Осмысленно и точно повторяя верные движения, мы можем постепенно сделать их абсолютно естественными для своего тела.

Принципы пилатеса - Плавность движений

Суть пилатеса заключается в грациозном, правильном и управляемом выполнении абсолютно естественных движений. От вас не будут требовать принимать немыслимые положения либо чрезмерно напрягаться. Движения, обычно, выполняются неспешно, в направлении от сильного центра. Это дает вам возможность проверять правильность выстраивания частей тела и концентрироваться на том. чтобы необходимую работу выполняли должные мышцы. Если вы испытываете какой-нибудь дискомфорт, то в каждой момент можете остановиться — это делает пилатес одной из безопаснейших систем упражнений. Впрочем, неспешно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение неспешно обычно гораздо труднее, чем быстро, меньше шансов обмануть наиболее себя!

Принципы пилатеса - Выносливость

Наконец, мы хотим увеличить выносливость ваших главных мышц. Это достигается постепенным увеличением интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко увеличилась. Ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения. Многие люди жалуются на усталость, которую испытывают, проведя целый день на ногах. Это связано с тем, что они не умеют стоять верно. Они сдавливают грудную клетку, а значит, легкие. Когда вы научитесь «раскрывать» и выпрямлять свое тело, дыхание станет более эффективным. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы лимфатической, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с хорошим мотором и сбалансированными колесами ездит значительно лучше. То же наиболее относится и к вашему телу.

Результаты метод Пилатеса
  • Повышение гибкости
  • Увеличение силы мышц и повышение их тонуса
  • Улучшение работы дыхательной системы
  • Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, сокращение содержания токсинов в организме
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Снятие напряжения
  • Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
  • Улучшение осанки
  • Укрепление мышц ягодиц и бедер
  • Укрепление мышц рук и плеч
  • Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой
  • Устранение болей в области спины
  • Укрепление иммунной системы
  • Увеличение плотности костей
  • Улучшение подвижности суставов
Фитнес для ягодиц


Источник -inmoment.ru Пилатес Принципы результаты пилатеса
  • Комментарии: [0]
Любовь
Информация о сайте

Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
киношка
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
польза кашиВсё о пользе и особенностях каши. Здоровье за деньги не купишь. А потому необходимо заботиться о своём здоровье. Самое важное – правильное питание, а разве возможно оно без классических каш? Всё о пользе каши читайте в нашей статье. Каши самых разных сортов и видов составляют базовую составляющую здорового и правильного питания. Давайте разберёмся, чем же полезны для человеческого организма каши. Каша. Что это? Каша является, пожалуй, наиболее распространённым, классическим блюдом русской кухни. Приготовленная из разных круп, она одинаково полезна и детям, и взрослым. В процессе варки крупа разбухает и размягчается, выделяются полезные вещества. Мягкая консистенция каши очень полезна для желудка, так как «смазывает» его слизистую. Крупы богаты клетчаткой Крупы богаты клетчаткой

Кроме того, злаковые культуры способствуют улучшению пищеварения. Также стоит отметить, что каши перевариваются человеческим организмом несколько часов, что помогает долго оставаться сытым и не замерзать в холодное время года. В процессе переваривания каши организм вырабатывает энергию, столь необходимую для поддержания тепла и активности в течение дня. Именно поэтому каша является лучшей базой для ежедневного завтрака. Впрочем, употреблять каши можно и на обед, и даже на ужин. Благо, каждый может выбрать себе кашу по вкусу. Разновидностей каш существует множество: овсяная, пшеничная, кукурузная, пшённая, гречневая, рисовая, манная, перловая. О пользе каши

Последняя, кстати, чрезвычайно полезная своим высоким содержанием белка. Её часто подают солдатам, а также рекомендуют спортсменам. Она помогает набрать силы, мышечную массу, но при этом не набрать лишнего веса. Польза каши Все виды каш чрезвычайно полезны. Они богаты витаминами группы В, белком и клетчаткой. Всё это вместе помогает поддерживать естественный иммунитет человека, нормализовать пищеварение. Кроме того, рисовая каша, к примеру, способна выводить из организма вредные вещества и даже металлы. Для этого она должна быть разваренной и мягкой. Вредны ли каши? Сами по себе каши не могут быть вредны. Однако вред может нанести неправильный способ их приготовления. Так, ошибочно считать, что отруби принесут пользу организму. Первое время они помогут пищеварению, но в дальнейшем могут серьёзно травмировать кишечник. Манная каша

Также не стоит увлекаться кашами быстрого приготовления и мюсли. Кашу необходимо варить, а не просто заваривать. В противном случае можно не только не получить желаему пользу, но и навредить организму. Гораздо разумнее варить натуральные крупы. Чтобы каша сварилась быстрее и была более мягкой, крупу можно замочить с вечера. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! Истичник http://www.intim-news.ru
Американские ученые доказали, что после операции пациенты идут на поправку гораздо быстрее, если в его палате присутствуют растения. Хирурги из штата Канзас стали наблюдать за группой из 90 человек, которым недавно удалили аппендицит. В одних палатах они расположили цветочные вазоны и горшки с цветами, в других — обычный телевизор. Кстати, горшки хорошего качества для цветов как в палаты для больных, так и домой сейчас можно приобрести по доступным ценам во многих городах России через Интернет, например, на сайте www.nobilismarco.com. Оказывается, что благодаря живым растениям у 90% больных улучшилось физическое состояние, уменьшились боли, нормализовалось давление. Сами пациенты заявили, что после операции они намного быстрее смогли избавиться от беспокойства и переключились на позитивные мысли. Но в палатах с телевизором этого не наблюдалось. Врачи советуют для скорого выздоровления ставить на подоконник в палате комнатные растения

Комнатные растения помогают не только больным, но также и здоровым людям. Так, если после тяжелого трудового дня человеку нужно расслабиться, то уход за цветами — отличное решение. «Комнатные растения, как известно, поглощают углекислый газ, выделяя кислород, который необходим для дыхания, — утверждает врач-фитотерапевт Елена Мингинович. — Также цветы очищают воздух в комнате, который в помещении в 10 раз токсичнее, чем на свежем воздухе на улице, обладают противомикробными особенными свойствами». Абсолютно все растения обладают полезным качеством: они благотворно влияют на психику человека. Цветы могут хорошо расслабить человека после трудового дня

Один из блогеров Твиттера ОЛЬГА пишет: «Я люблю выращивать в доме цветы, они успокаивают и дарят радость». По мнению редакции intim-news.ru, цветы-целители необходимо ставить в каждую палату в больнице. Истичник http://www.intim-news.ru
Классические виды массажаВиды массажа различаются по разным признакам. Все зависит от того, для чего применяется массаж, какие воздействия при этом используются. В связи с этим различают следующие виды:

- гигиенический массаж

- лечебный массаж

- спортивный массаж

- сегментарно-рефлекторный массаж

- косметический массаж

- аппаратный массаж

- самомассаж.

Также различают общий и частный массажи. Любой из перечисленный выше видов имеют свои подвиды, и могут применяться в лечебных целях.

Гигиенический массаж способствует восстановлению и сохранению здоровья. Используется для предотвращения болезней, может быть выполнен самостоятельно. Основной техникой выполнения является поглаживание, растирание и разминание.

Лечебный массаж применяется в лечебных целях. Его назначает врач в зависимости от показаний в каждом конкретном случае.

Реабилитационный массаж производится для восстановления спортсменов после различных травм либо длительных перерывов в тренировках.

Спортивный массаж способствует профилактике травм, снятию усталости и повышению возможностей спортсменов. В данном случае массажи условно делят на предстартовый и восстановительный.

Предстартовый массаж способствует «разогреванию» спортсменов, подготовке к физическим нагрузкам. А восстановительный производится после больших и длительных нагрузок с целью снятия напряжения.

Для лечебных целей и в спорте используется также сегментарно-рефлекторный массаж в разных вариантах. При этом производится воздействие на сегменты спинного мозга, что способствует расслаблению и исцелению.

Косметический массаж сводится к обычному уходу за кожей. Он включает в себя гигиенический, лечебный и пластический массажи.

Массажи в большинстве случаев выполняются руками. Но если для проведения массажа используются различные устройства, такой массаж называется аппаратным.

Одним из самых простых и доступных видом массажа является самомассаж. Он может проводиться с помощью различных устройств – щеток, вибрационных аппаратов. Это отличное средство для ухода за собой, восстановления внутренней энергии и профилактики заболеваний и травм.

Побочные эффекты от противозачаточных средств


Необходимо набраться терпения. Такие побочные эффекты обычно проходят через некое время с момента приема пилюль. Если же нет – следует испытать другой продукт.




Данная реакция обычно проходит через пару месяцев. Но если она не прошла, и вы принимаете оральные контрацептивные средства, попытайтесь употреблять их с едой. При использовании специального пластыря либо вагинального кольца, следует поменять способ контрацепции.




Данный побочный эффект беспокоит дам больше других собственной непредсказуемостью. Каждодневное употребление продукта в одно и то же время может дать положительные результаты. Часто кровотечение появляется при использовании уколов, имплантатов и мини-таблеток, другими словами прогестиновых контрацептивов. Кровотечение появляется поэтому, что внутренний слой матки так узкий, что может лопаться. А это в состоянии сделать менструации наименее обильными, и время от времени даже привести к полному их прекращению. Проконсультируйтесь с доктором относительно кровянистых выделений. Время от времени можно воспользоваться антивосполительными средствами, такими как ибупрофен либо малозначительным количеством эстрогена.




Данный побочный эффект можно именовать и по-другому. У неких представительниц красивого пола, сменивших противозачаточные препараты, половое желание ворачивается. Если это не посодействовало, необходимо находить совсем другой метод контрацепции.




Если причина по сути в противозачаточных средствах, а не в чем-нибудь еще, возможно, вам следует перейти на негормональный способ. Дамы, страдающие депрессией при приеме одних препаратов, не решают свою делему переходом на другие пилюли. Возможно, все гормональные методы контрацепции будут вызывать однообразные трудности. Неким клиентам, которые хотят продолжать прием продукта, время от времени выписывают антидепрессанты. В таком случае исцеление может дать положительные результаты.