гантели » Женский эксперт
Популярные статьи
Новости
Народная медицина
Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, что очень важно для коррекции фигуры. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг.

Комплекс упражнений с гантелями для мышц рук и груди
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки с гантелями опущены вниз ладонями внутрь. Согните в локте правую руку и подведите ладонь с гантелью к плечу, разворачивая при этом кисть таким образом, чтобы гантель была параллельна плечу. Затем вернитесь в и.п. и повторите то же левой рукой. Выполните 2 подхода по 10-20 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, гантели в обеих руках. Руки согните в локтях и поднимите под прямым углом, ладони при этом обращены внутрь. Не сгибая руки в запястьях, медленно поднимите их над головой, локти до конца не выпрямлять. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вдоль тела. Немного согнув руки в локтях, медленно разводите их в стороны до уровня плеч, после чего так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.
  • Комплекс упражнений с гантелями для мышц спины
    • Лягте на скамейку на живот, ноги вытяните и сомкните. Гантели в руках разведите и положите на пол. Одновременно поднимайте руки в стороны вверх, оставляя их прямыми. Выполните 2 подхода по 10 раз.
    • Лягте поперек скамьи на спину, руки с гантелями выпрямите перед грудью и соедините в кистях. Медленно опускайте выпрямленные руки с гантелями за голову, практически до уровня пола. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
    • Комплекс упражнений с гантелями для мышц живота и талии
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке гантель, левая рука на поясе. Напрягите мышцы пресса и выполняйте глубокие наклоны в правую сторону. Таз при этом неподвижен. После 10 повторов переложите гантель в левую руку и выполняйте глубокие наклоны в левую строну. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
    Фитнес для лица - упражнения для укрепления мышц лица


    Источник -inmoment.ru Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук груди спины живота талии
  • Комментарии: [0]
тренажеры для домаНынешние реалии таковы, что больше людей стремятся быть в форме, но способности ходить в фитнес-центр у их нет: работа, малыши, а к тому же ужас перед тренажерными залами, где много людей, которым, казалось бы, и не нужно совсем ходить туда (и такое встречается). Но спасение от гиподинамии есть – можно трениться дома! В наш прогрессивный век люди выдумали тренажеры, которые можно использовать, не выходя из дома. Они доступны по стоимости и могут употребляться на всех жилплощадях. Дамский веб-сайт sympaty.net сделал небольшой обзор  тренажеров для дома, чтоб вы могли избрать самый подходящий себе. Тренажер №1 - Гантели Всем нам до боли в мышцах знакомые гантели. Они бывают различные - «цельноскроенные» и наборные. Выбор находится в зависимости от цели, которую вы желаете достигнуть. Если желаете привести мускулы в тонус, то будет довольно цельных гантелей от 1,5 до 3 кг. Если нужен уже рельеф, то лучше приобрести наборные гантели – они неплохи тем, что можно снимать либо добавлять на их «блины», как на штанге. Зачем необходимы гантели. Красота гантелей в том, что с помощью их можно проработать фактически все группы мускул: бицухи, трицепсы, дельтовидную мышцу, грудные мускулы, мускул ног и пресса. Достоинства гантелей явны: малогабаритность (пожалуй, это самый компактный домашний тренажер), простота хранения и использования, широкий диапазон воздействия на мускулы. К недочетам можно отнести травматичность, при неверном выполнении упражнений можно разрушить суставы. Стоимость. В среднем стоимость на гантели колеблется в границах от 60 до 5000 рублей - все находится в зависимости от производителя, материала. Если более непосредственно, то за 600 - 800 рублей можно приобрести полностью отличные «цельноскроенные» гантели, наборные получаются дороже. Тренажер №2 - Растяжной эспандер Последующим по списку и по габаритности идет эспандер растяжной (плечевой). Друг от друга эспандеры отличаются количеством пружин и материалом. Чем больше пружин, тем, соответственно, требуется больше усилий. Тут, как и с гантелями, ситуация такая: кому что по силам. Зачем нужен эспандер. Предназначен для тренировки в большей степени плечевого пояса и грудных мускул. Преимущество эспрандера - в том, что позволяет довольно-таки хорошо проработать обозначенные выше группы мускул. Недочет - в ограниченности внедрения, и если взять плохого представителя этого класса тренажеров, то можно заработать синячок (кожа время от времени попадает меж кольцами пружин). Стоимость эспандера колеблется в границах 300 – 500 рублей. Тренажер №3 - Резиновая лента Гибкая лента работает по тому же принципу, что и эспандер, но она наименее травмоопасна. Зачем нужна резиновая лента. С помощью резиновой ленты можно проработать не только лишь руки, спину и грудь, да и мускулы ног, сделать лучше координацию. К преимуществам лент можно отнести не только лишь широкий диапазон внедрения, да и то, что с ней могут трениться как взрослые, так и малыши. Недочеты как таковые выявить трудно, потому что если верно подобрать нагрузку, то травмы вам не угрожают. Стоимость резиновой ленты колеблется от 500 до 700 рублей, зависимо от сопротивления. Тренажер №4 - Хула-хуп (обруч) Последующий по списку – обруч (хула-хуп). Обручи бывают ординарными, раскладными, массажными. Зачем нужен обруч. Употребляется для устранения см на талии и бедрах. Идеальнее всего использовать обруч с массажными насадками, потому что если начать сходу крутить обруч с массажным эффектом, можно заработать для себя синяки. С насадками же тело равномерно привыкнет к схожему воздействию. Не считая видимых эффектов, кручение обруча содействует улучшению работы суставов, кишечного тракта, содействует более легкому выведению шлаков. Более того, обруч подходит для всех возрастов. К минусам можно отнести ограниченное количество мускул, на которое делается воздействие, также то, что для заслуги эффекта необходимо крутить обруч минут 30 в денек, что под силу только очень терпеливому человеку. Стоимость хула-хупа варьируется от 500 до 1500 рублей - все находится в зависимости от избранного вида. Тренажер №5 - Фитбол (фитнес-мяч) Ну и последний в перечне, но не по значимости – фитбол, либо фитнес-мяч. В ближайшее время он очень популярен. Его употребляют как для упражнений с малеханькими детками и беременными, так и те, кто желает сделать лучше мышечный тонус. Зачем нужен фитбол. Тренировки с фитболом полезны не только лишь для мускул корпуса, но также и для сердца. Как таких противопоказаний нет. На фитболе могут заниматься пенсионеры, люди с болезнью вен, огромным лишним весом. Стоимость фитбола - от 500 рублей и выше. В заключение желаю сказать, что для домашних занятий подходят и стулья, и диванчик, и лестница в подъезде. Тут главное желание и самодисциплина. —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Гантели, Делаем дома, Статьи автора Sweety, Упражнения, Фитбол, Хула-хуп
  • Комментарии: [0]
тренажеры для домаНынешние реалии таковы, что больше людей стремятся быть в форме, но способности ходить в фитнес-центр у их нет: работа, малыши, а к тому же ужас перед тренажерными залами, где много людей, которым, казалось бы, и не нужно совсем ходить туда (и такое встречается). Но спасение от гиподинамии есть – можно трениться дома! В наш прогрессивный век люди выдумали тренажеры, которые можно использовать, не выходя из дома. Они доступны по стоимости и могут употребляться на всех жилплощадях. Дамский веб-сайт sympaty.net сделал небольшой обзор  тренажеров для дома, чтоб вы могли избрать самый подходящий себе. Тренажер №1 - Гантели Всем нам до боли в мышцах знакомые гантели. Они бывают различные - «цельноскроенные» и наборные. Выбор находится в зависимости от цели, которую вы желаете достигнуть. Если желаете привести мускулы в тонус, то будет довольно цельных гантелей от 1,5 до 3 кг. Если нужен уже рельеф, то лучше приобрести наборные гантели – они неплохи тем, что можно снимать либо добавлять на их «блины», как на штанге. Зачем необходимы гантели. Красота гантелей в том, что с помощью их можно проработать фактически все группы мускул: бицухи, трицепсы, дельтовидную мышцу, грудные мускулы, мускул ног и пресса. Достоинства гантелей явны: малогабаритность (пожалуй, это самый компактный домашний тренажер), простота хранения и использования, широкий диапазон воздействия на мускулы. К недочетам можно отнести травматичность, при неверном выполнении упражнений можно разрушить суставы. Стоимость. В среднем стоимость на гантели колеблется в границах от 60 до 5000 рублей - все находится в зависимости от производителя, материала. Если более непосредственно, то за 600 - 800 рублей можно приобрести полностью отличные «цельноскроенные» гантели, наборные получаются дороже. Тренажер №2 - Растяжной эспандер Последующим по списку и по габаритности идет эспандер растяжной (плечевой). Друг от друга эспандеры отличаются количеством пружин и материалом. Чем больше пружин, тем, соответственно, требуется больше усилий. Тут, как и с гантелями, ситуация такая: кому что по силам. Зачем нужен эспандер. Предназначен для тренировки в большей степени плечевого пояса и грудных мускул. Преимущество эспрандера - в том, что позволяет довольно-таки хорошо проработать обозначенные выше группы мускул. Недочет - в ограниченности внедрения, и если взять плохого представителя этого класса тренажеров, то можно заработать синячок (кожа время от времени попадает меж кольцами пружин). Стоимость эспандера колеблется в границах 300 – 500 рублей. Тренажер №3 - Резиновая лента Гибкая лента работает по тому же принципу, что и эспандер, но она наименее травмоопасна. Зачем нужна резиновая лента. С помощью резиновой ленты можно проработать не только лишь руки, спину и грудь, да и мускулы ног, сделать лучше координацию. К преимуществам лент можно отнести не только лишь широкий диапазон внедрения, да и то, что с ней могут трениться как взрослые, так и малыши. Недочеты как таковые выявить трудно, потому что если верно подобрать нагрузку, то травмы вам не угрожают. Стоимость резиновой ленты колеблется от 500 до 700 рублей, зависимо от сопротивления. Тренажер №4 - Хула-хуп (обруч) Последующий по списку – обруч (хула-хуп). Обручи бывают ординарными, раскладными, массажными. Зачем нужен обруч. Употребляется для устранения см на талии и бедрах. Идеальнее всего использовать обруч с массажными насадками, потому что если начать сходу крутить обруч с массажным эффектом, можно заработать для себя синяки. С насадками же тело равномерно привыкнет к схожему воздействию. Не считая видимых эффектов, кручение обруча содействует улучшению работы суставов, кишечного тракта, содействует более легкому выведению шлаков. Более того, обруч подходит для всех возрастов. К минусам можно отнести ограниченное количество мускул, на которое делается воздействие, также то, что для заслуги эффекта необходимо крутить обруч минут 30 в денек, что под силу только очень терпеливому человеку. Стоимость хула-хупа варьируется от 500 до 1500 рублей - все находится в зависимости от избранного вида. Тренажер №5 - Фитбол (фитнес-мяч) Ну и последний в перечне, но не по значимости – фитбол, либо фитнес-мяч. В ближайшее время он очень популярен. Его употребляют как для упражнений с малеханькими детками и беременными, так и те, кто желает сделать лучше мышечный тонус. Зачем нужен фитбол. Тренировки с фитболом полезны не только лишь для мускул корпуса, но также и для сердца. Как таких противопоказаний нет. На фитболе могут заниматься пенсионеры, люди с болезнью вен, огромным лишним весом. Стоимость фитбола - от 500 рублей и выше. В заключение желаю сказать, что для домашних занятий подходят и стулья, и диванчик, и лестница в подъезде. Тут главное желание и самодисциплина. —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Гантели, Делаем дома, Статьи автора Sweety, Упражнения, Фитбол, Хула-хуп
  • Комментарии: [0]
:) Осень и зима - самое время заняться упражнениями для плеч и рук, чтоб всегда  уверенно показывать их прекрасные очертания в открытых вечерних платьицах.   Более действенные вам отобрал дамский веб-сайт Sympaty.net. Упражнения для плеч и рук Упражнения для плеч и рук без отягощений Плечевому поясу  непременно нужно давать нагрузку – это гарантирует вам царскую осанку, подтянутые мускулы рук и надежную профилактику остеохондроза, возлюбленной заболевания офисных работников. Ниже мы даем упражнения для плеч и рук, которые можно включить в каждодневную утреннюю гимнастику. Ровная линия лежа Упражнения для плеч и рук Лягте лицом на пол. Вытяните руки над головой и выпрямленными положите их на  пол, так чтоб ладошки смотрели друг на друга, а огромные пальцы указывали в потолок. Ваше тело должно представлять собой единую прямую линию. Сведите лопатки совместно и книзу, чтоб ваши руки малость поднялись над полом. Смотрите за тем, чтоб руки оставались  прямыми. В таком положении задержитесь. Потом медлительно вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторений. Карабканье на гору Упражнения для плеч и рук Примите позицию для отжиманий. Ваши руки опираются на пол под плечами, а тело должно представлять собой прямую линию. Сохраняя  спину прямой, согните правую ногу в колене и подтяните колено к груди. Сделайте движения в оборотной последовательности, а потом то же самое с другой ноги. 10-12 повторений с каждой ноги. Наклоны у стенки Это упражнение для плеч и рук  сразу обеспечивает  растяжку мускул груди.  Потому принципиально делать его не торопясь, ощущая работу мускул. Задержитесь в таком положении 30 секунд, потом вернитесь в начальное положение и повторите с правой стороны. 15 повторений с каждой стороны. Упражнения для  плеч и рук с гантелями Продвинутым спортсменкам и тем, кто вожделеет сделать упражнения для плеч и рук очень действенными, Sympaty.net предлагает взяться за гантели. Разведение рук в стороны из наклона Упражнения для плеч и рук 10-12 повторений. Тяга гантелей к плечам Упражнения для плеч и рук Возьмите в руки гантели. Начальное положение – стоя, спина ровная, плечи расправлены, руки опущены. Согните  руки в локтях и подтяните гантели к плечам. В этом упражнении работают только мускулы рук, все другое бездвижно. Медлительно опустите руки с гантелями в начальное положение. 10-12 повторений. «Боксирование» Упражнения для плеч и рук Расставьте ноги чуток обширнее, чем на ширину плеч, ноги  немного согнуты в коленях. Держите руки согнутыми в локтях, гантели прижаты к груди. Это начальное положение. Это упражнение для плеч и рук условно названо «боксированием», но делать  его резко не надо.  По 10 повторений каждой рукою. Трицепсовая экстензия лежа Упражнения для плеч и рук Лягте на спину на скамью, гантели держите над головой, руки выпрямлены. Согните руки в локтях и опускайте гантели, пока они не коснутся скамьи за вашей головой. Задержитесь в таком положении, потом опять выпрямите руки и поднимите гантели над головой. 10-12 повторений. —— Копирование данной статьи запрещено! Особая благодарность -Красивая и успешная Автор - Мама Пума, Гантели, Комплекс упражнений, Упражнения для плеч, Упражнения для плеч и рук, Упражнения для рук
  • Комментарии: [0]
Информация о сайте

Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
киношка
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
Исцеление аденоидов и жировика традиционными средствами
Я делала тампоны из ваты, пропитывая их в 20-процентной прополисной мази. Купила 20 г прополиса, натерла на терке, залила его 50 г вазелинового масла и нагревала до полного растворения. На ночь тампоны пропитывала этой мазью и вставляла отпрыску в носик на 15 минут. Нам пригодилось 8 дней, чтоб нос стал дышать.
Старалась не простужать отпрыска. А на ночь он пил еще половину стакана теплого молока с медом. Когда прошли осмотр у доктора, аденоидов не было.
А у меня 2 года вспять на руке образовался жировик. Поначалу он меня не волновал, но потом стал больше. Хирург желал оперировать, а я не далась. Соседка мне отдала лист каланхоэ, и я решила опробовать это средство. Брала маленький лист, мыла его, резала на маленькие куски и выдавливала через марлю 1 ч. л. сока. Потом брала бинт, окунала его в сок, прикладывала к жировику и заклеивала пластырем. Так делала раз в денек, а вечерком готовила новый сок. Я прикладывала примочки 12 дней, позже из жировика начала выходить какая-то светлая масса. Лечилась длительно, больше месяца. Сейчас на месте жировика осталась только ямочка. Видимо, каланхоэ растянуло из него белоснежную мерзость. Всем желаю здоровья и счастья!

Валентина Чечкина
Оливковое масло при экземе
К примеру, мне очень принципиально было перед деловой поездкой смотреться отлично, я очень переживала, и, естественно, за денек до действия тело покрылось сыпью. Я решила по другому вести себя с заболеванием, научилась ее «обманывать».

Не отменяя фармацевтических средств, выписанных доктором, я лечусь очень обычным способом:
каждый вечер за час до сна смазываю пораженные участки кожи высококачественным оливковым маслом.

Кожа не пересыхает и, видимо, потому не трескается. Кроме увлажняющего эффекта сказывается и обеспеченный минеральный состав оливкового масла. Видимо, потому его советуют для продления юности лица и тела. Я советую раз в неделю после банной процедуры смазывать все тело неплохим оливковым маслом. Выбирайте масло самое наилучшее, прохладного отжима.

Антонина Черкесова,
г. Анапа
выщипать бровиСамой выразительной частью лица, конечно же, являются глаза. Но сбалансированность лицу придают именно брови. Неухоженные или наоборот слишком тонкие брови часто отвлекают внимание и портят общее впечатление. Поэтому уход за бровями требует тщательности и аккуратности. Самый простой способ подкорректировать форму и цвет бровей – обратиться к специалистам или в салон красоты. Однако при желании и нехитрых навыках вы можете и сами провести все необходимые процедуры. Первый этап. Подготовка. Для начала вам нужны необходимые инструменты: большое зеркало, чтобы полностью видеть лицо и освободить руки, пинцет и дезинфицирующий лосьон. Освещение должно быть ярким, лучше всего это делать при дневном свете. Нужно тщательно вымыть руки, очистить лицо и брови, протереть их дезинфицирующим лосьоном. Пинцет желательно обработать спиртом. Процесс выщипывания. Есть небольшой секрет, как уменьшить болевые ощущения: волосок нужно захватить как можно ближе к корню, свободной рукой натянуть кожу и резким движением выдернуть волосок. Для обезболивания можно использовать кусочек льда. Либо наоборот расширить поры с помощью горячего компресса, тогда волосы будут легче выдергиваться. Понятно, что все волоски подряд выщипывать не стоит. Так как же создать красивую форму? Классическая «идеальная» форма брови подходит практически всем, гармонично вписываясь в различные очертания лиц. Такая форма строится на основе трех линий. Первая линия проходит от крыла носа до брови через внутренний уголок глаза. Эта линия дает точку «идеального начала брови». Вторая линияидет от крыла носа до брови через внешний уголок глаза. Это оптимальная точка окончания брови. Третья линия, проходящая от крыла носа до брови через край радужки, дает самую высокую точку брови, то есть место наибольшего изгиба. Три линии классических бровей Три линии классических бровей

Удалите лишние волосы, выходящие за пределы крайних точек, а потом уберите волоски, растущие по низу брови, создавая нужный изгиб и придавая бровям желаемую форму. Старайтесь работать одновременно с обеими половинами лица, чтобы добиться симметричности: выдерните пару волосков из одной брови, потом повторите то же самое с другой, и так далее. Избегайте дугообразной формы бровей: они практически никому не идут, и особенно «противопоказанны» лицам круглой формы. В конце процедуры коррекции кожу нужно снова обработать лосьоном и смазать успокаивающим кремом. Не забывайте корректировать ваши брови регулярно – удалять отдельные отрастающие волоски гораздо легче, чем потом начинать все заново. Редакция Intim.news желает вам всегда оставаться красивыми и ухоженными. Истичник http://www.intim-news.ru
Лечение жирной кожиПроблемы с жирной кожей знакомы не понаслышке большинству ее обладательниц, но особенно сложно приходится тем дамам, чья жирная кожа кроме привычного блеска склонна к угрям. Часто макияж не скрывает подобных недостатков, и даже пудра не способна дать матовость коже на целый день, о есть, в течение дня приходится припудриваться регулярно.

Устав маскировать недостатки девушки задаются вопросом - как вылечить жирную кожу, чтобы привести ее в нормальное состояние. Вы не поверите, но для устранения причины чрезмерной сальности кожи подходит множество стандартных, подручных, доступных средств. Как можно применять привычные средства для лечения жирной кожи?

<Лечение жирной кожи маслами

Применение льняного масла

Жирной коже нужно льняное масло, чтобы сальные железы не выделяли чрезмерное количество жирности на поверхность кожи.

Применение масла энотеры

Ежедневное употребление в пищу порядка 500 миллиграммов масла энотеры позволит вашему организму получать достаточное количество линоленовой кислоты, которая благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде вашей кожи.

Водоросли, цинк и лецитин - лечение жирной кожи

Применение морских водорослей

От тысячи до полутора тысяч миллиграммов морских водорослей прекрасно насыщают организм полезными минералами, которые воздействуют на кожу тонизирующее.

Применение Цинка

Цинк в маленьких дозах нужен коже для интенсивного восстановления клеток кожи, он укрепляет иммунитет. Для того, чтобы цинк оказал положительное воздействие на жирную кожу, нужно всего лишь 50 миллиграмм вещества ежедневно.

Польза лецитина

Чтобы жирные кислоты лучше усваивались организмом, нужно принимать лецитин.

Лечение жирной кожи естественными методами

На жирную кожу крайне не благоприятно влияют внешние факторы: токсины, содержащиеся в воздухе, солнечные лучи и иные воздействия. Чтобы улучшить сопротивляемость кожи, нужны антиоксиданты, которые в больших количествах содержатся в экстракте виноградных косточек.

Воздействие L-цистеина

Эта аминокислота имеет в составе серу, которая так нужна коже. 500 миллиграмм средства рекомендуется принимать с жидкостями на голодный желудок, молоко в качестве жидкости исключено. Сок и вода отлично подойдут. Дополнительными полезными средствами могут быть витамин С и витамин В6, именно с ними лучше усваивается L-цистеин.

Польза лаванды для жирной кожи

Для жирной кожи полезно регулярное умывание лавандовой водой.

Маски с зеленой глиной для жирной кожи

Зеленая глины как будто вытягивает из пор лишние сальные образования. Чтобы самостоятельно сделать маску из зеленой глины для жирной кожи, нужно перемешать вместе по чайной ложке зеленой глины и меда, не прошедшего обработку. Маска наносится на всю кожу лица, избегая области вокруг глаз. Держать маску нужно четверть часа, а потом хорошенько смыть теплой водой. Рекомендуемая регулярность применения маски - 3 раза в неделю.

Тоник или маска для жирной кожи - средство, которое тонизирует и освежает, готовится очень просто. 50/50 воды и сока лимона, и можно наносить на кожу. Подержать до высыхания, потом полностью смыть теплой водой. После этого можно освежить кожу холодной водой или кубиком льда.

Для жирной кожи полезен сок растения Алоэ вера

О пользе алоэ мало кто не слышал. Для жирной кожи сок алоэ так же является полезным, особенно при борьбе с угрями. Рекомендуется прыщи и угри смазывать соком, выступающим на срезе листа. Если это сделать на ночь, к утро все пройдет.