ноги » Страница 4 » Женский эксперт
Популярные статьи
Новости
Народная медицина
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

  • Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

  • Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз.

  • Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола, потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.

  • Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз.

  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом 90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. Таким образом, сделайте три серии упражнений.

  • Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз.

  • Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают только ноги.

  • Фитнес в бассейне


    Источник -inmoment.ru Фитнес для пресса как сделать плоский живот Комплекс упражнений для пресса
  • Комментарии: [0]
упражнения для ягодицКакая часть женского тела чаще всего приковывает к себе заинтересованный мужской взгляд? По данным статистики, большую часть представителей мужского пола волнуют именно красивые и упругие ягодицы. И чтобы заинтересованный взгляд потенциального партнера не сменился разочарованным вздохом, уделите своим округлостям должное внимание и не ленитесь выполнять каждый день специальный комплекс для ягодиц.

  • Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, согнутые в коленях и расставленные на ширину плеч ноги опираются на всю стопу. Поднимите ягодицы, сожмите их, задержитесь в этом положении на 5 секунд, опуститесь на пол и сразу же вновь выполните упражнение. Повторите 8-10 раз. Лопатки от пола не отрывайте.
  • Лежа на животе, руки под подбородком, левая нога вытянута и находится на полу, правую отведите в сторону, носок - наружу. Правую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте. Выполните упражнение 10 раз. Делайте то же самое, поменяв положение ног. Чем дальше отведете ногу, тем сложнее будет выполнять упражнение. Таз при этом должен быть прижат к полу.
  • Лежа на животе, подложите под него подушку. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед, слегка приподнимите подбородок. Медленно вдыхая, отведите руки назад, коснувшись кулаками ягодиц. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните 10 раз.
  • В том же положении, положите подбородок на сложенные друг на друга ладони. Медленно поднимите, не сгибая одну из ног, и сделайте ею вращательные движения. Выполните 10 раз, чередуя ноги.
  • Лежа на животе, руки положите под тазовые кости, прямые ноги подняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно. Выполните 10 раз.
  • Станьте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Втяните живот. Медленно согните ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности стула, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 10 раз.
  • Поставьте ноги вместе, а руки - вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и начните бег на месте, согнув руки в локтях и ударяя пятками по ягодицам. При этом, осуществляя медленный выдох. Продолжайте в течение минуты.
  • Сядьте на пол, сомкнув ладони на затылке, а ноги слегка разведя в стороны. Выполняйте «ходьбу» на ягодицах вперед и назад, держа спину выпрямленной. Делайте упражнение в течение двух минут.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони оказались около головы. Распрямите правую ногу и медленно поднимите таз, а затем опустите. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол, и положите правую стопу на левое колено. Медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.
  • Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с пяти до десяти раз каждой ногой.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите назад левую ногу. Выполните упражнение 8-10 раз каждой ногой.
  • Стоя на четвереньках, упор на предплечья и колени. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите почти до пола. Сделайте 8-10 раз каждой ногой. Упражнение делайте в медленном темпе, с усилием напрягая мышцы ягодиц.
  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторите 8-10 раз.
  • Лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках. В этом положении пятки как бы «смотрят» в потолок. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц, прижмите ноги друг к другу и постарайтесь на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Очень важно поднимать колени медленно, а не рывком. Выполните 10 раз.
  • : Статья подготовлена специально для сайта http://zhenskiyexpert.ru/
    • Комментарии: [0]
    Упражнения для «ленивого желудка»
    В журнальчике я читал, что докторы все почаще и почаще ставят такие диагнозы, как синдром «ленивого желудка», диспепсия, выписывают, естественно, разные препараты, диету советуют.
    Но можно с «ленивым желудком» биться по другому. К примеру, я каждое утро начинаю с зарядки. Не ленюсь. Соблюдаю диету. И таким макаром «оживил» собственный желудочно-кишечный тракт. Сейчас обхожусь без слабительных фармацевтических средств.


    • Ноги выпрямлены, руки повдоль тела. Попеременно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание свободное, темп средний.
    • Попеременно подымать прямые ноги.
    • На выдохе из положения лежа занять положение сидя. 1-ое время можно помогать для себя руками. На вдохе возвратиться в начальное положение.
    • Руки под головой. Скользя пятками по полу, очень приблизить стопы к ягодицам, развести колени в стороны, стараясь достать ими пол. Потом соединить колени и распрямить ноги, вновь скользя стопами по полу.
    • Ноги немного развести в стороны, согнуть в коленях, а стопы развернуть так, чтоб они были горизонтально полу. Подтянуть стопы как можно поближе к ягодицам, возвратиться в и. п.


    • Ноги выпрямлены, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе наклониться вперед, стараясь достать пол.
    • Руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, на выдохе отклониться вспять. Темп неспешный и плавный.


    • Ноги на ширине стопы, руки на поясе (и. п. для всех упражнений, обозначенных ниже). На вдохе наклониться вперед, на выдохе возвратиться в и.п.
    • Выполнить наклоны корпуса в стороны.
    • Руки в стороны. На выдохе выполнить наклон корпуса вперед, отводя правую руку вспять, а левой
    стараясь достать носок правой ноги. На вдохе возвратиться в начальное положение. Потом выполнить наклон, поменяв положение рук.
    • Руки перед грудью. На выдохе развести руки в стороны и повернуть корпус на лево, на вдохе возвратиться в начальное положение. Это движение выполнить, повернув корпус на право.
    Желаю всем здоровья, радости! И пусть ваш желудочно-кишечный тракт работает исправно и верно, как часы!

    Иванкин Н.
    • Комментарии: [0]
    Педикюр: виды, плюсы и минусы
    Судя по всему, педикюр является одной из более нужных процедур в салонах красы - популярнее него только стрижки и укладки. Так давайте же побеседуем о нем и разберемся, каким он может быть. Традиционный педикюр (обрезной)


    Как делают
    Поначалу ноги распаривают в жаркой воде, после этого мастер начинает обрабатывать ороговевшие участки кожи на ступнях, используя пилку. Более проблемные места срезаются с помощью лезвий. Для удаления кутикул употребляют кусачки либо ножнички.


    Достоинства:
    - сходу после педикюра ноги смотрятся просто прелестно.


    Недочеты:
    - имеется риск получить грибковую заразу, распаривая ноги в ванночке либо если употребляется некачественно обработанный инструмент;
    - завышенная травматичность: ранки и порезы практически неминуемы;
    - имеется риск обзавестись ВИЧ либо гепатитом, если инструменты плохо обработаны (для высококачественной обработки опрыскивания особым веществом для дезинфекции недостаточно);
    - неизменное срезание кутикул и ороговевших участков кожи активизирует процесс усиленного восстановления тканей. Как следует, кожа грубеет и начинает расти резвее.



    Европейский педикюр (не обрезной)


    Как делают
    Начинается все с распаривания, как и при традиционном педикюре. Только кутикулы при всем этом обрабатываются особенным составом, растворяющим ороговевшие места, а потом вдвигаются к основанию ногтевой пластинкой с помощью апельсинной палочки. Сами ступни полируют пилочками.


    Достоинства:
    - не повреждаются кутикулы, потому возможность инфецирования инфекциями минимизирована;
    - постоянное увлажнение и уход за кутикулами делает их совсем неприметными и они практически перестают расти.


    Недочеты:
    - имеется риск схватить грибковую заразу, распаривая ноги в ванночке;
    - невозможность решения трудности мозолей и натоптышей.



    Спа-педикюр


    Как делают
    Этот вид педикюра может быть традиционным и европейским, но есть одно отличие: при спа-педикюре делается массаж и на ноги наносят несколько разновидностей масок. Время от времени употребляются ароматичные масла.


    Достоинства:
    - релаксирующий эффект;


    Недочеты:
    - такие же, как у традиционного либо евро педикюра;
    - цена процедуры.



    Аппаратный педикюр


    Как делают
    Для подготовки ног к такому педикюру можно использовать ванночки, а возможно обойтись без их, продезинфицировав кожу и сделав пилинг. Дальше ноги обрабатывают одним прибором, который имеет различные насадки: для пальцев, пяток, кутикул и ногтей.


    Достоинства:
    - очень мала возможность порезов и травм (главное отыскать квалифицированного мастера)


    Недочеты:
    - издаваемый аппаратом звук неким людям припоминает шум бормашины;
    - требуется время для привыкания к чувству вибрации;
    - попав к неквалифицированному мастеру, вы получите противные чувства, а на ногтях останутся продольные «волны».



    Кислотный педикюр


    Как делают
    Ноги не нужно распаривать перед процедурой. Ступни просто обрабатываются особенным мед составом, имеющим антисептические характеристики. После чего проводят хим пилинг, воздействующий на ороговевшие кутикулы и участки кожи, и осторожно их убирают, не повреждая здоровые клеточки. Ногти заботливо подпиливаются и покрываются слоем лака.


    Достоинства:
    - проведя несколько сеансов данного вида педикюра, вы уменьшите регенерацию собственной кожи, продлив эффект от процедуры;
    - нет риска заразиться грибковыми и иными болезнями.


    Недочеты:
    - кислотный педикюр нельзя делать, если на ступнях имеются царапины, ранки и остальные повреждения (даже укусы насекомых), либо если у человека аллергия на данное хим средство.
    - есть риск получить ожог, если кожа очень чувствительна либо мастер имеет недостаточную квалификацию и не соблюдает аннотацию по использованию средств.

    Мы не разглядели две экзотичных разновидности педикюра – это т.н. домашний педикюр с применением японских носочков Baby Foot и педикюр с внедрением живых рыбок гара-руфа, который официально запрещен в нескольких штатах США. Материал подготоален специально для сайта zhenskiyexpert.ru.
    • Комментарии: [0]
    Эти вещи помогут вам справиться с трудностями. Вы ждёте малыша, а значит, всё вокруг вас должно быть комфортным и приятным. Если ваши прежние платья и брюки ещё не малы вам, то скоро будут. Следовательно, есть необходимость прикупить другие, специальные предметы гардероба. Верно отмечают блоггеры Twitter: «Одежда должна быть и красивая и удобная». А во время беременности – тем более. Она не должна сковывать движений, зато должна поддерживать животик и поднимать настроение. Главное - положительные эмоции... Главное - положительные эмоции...

    Если вы любите леггинсы, не стоит отказываться от них. Хлопчатобумажные и шерстяные, они прекрасно выручат вас летом и зимой соответственно. Классической одеждой беременной женщины считается комбинезон. Нужно отдать ему должное, он не стягивает и не сжимает. Однако совсем не красит фигуру. Кроме того, снимать его будет сложно на поздних сроках, когда плод давит на мочевой пузырь. Зато подойдут строгие брюки с эластичной вставкой на поясе. Они прекрасно выручат вас, если во время беременности вы продолжаете работать в офисе, где нужно выглядеть серьёзно. И полноценное питание И полноценное питание

    А ещё на беременной женщине удивительно смотрятся длинные трикотажные платья. Также очень удобны юбки с запахом, объём которых можно увеличивать по мере роста малыша. Попробуйте – и сами убедитесь. Кстати, юбки и платья хорошо скрывают ноги, которые у некоторых женщин немного отекают. Облегчить нагрузку на ноги может и обувь. Она обязательно должна быть удобной, на невысоком каблучке. Так, вам может подойти rieker обувь с эффектом «антистресс», в такой обуви ноги не устают. Это очень важно, так как вам рекомендованы прогулки, а гулять нужно с комфортом. Коллектив Intim-news советует вам беречь себя, и всё будет хорошо. Истичник http://www.intim-news.ru
    • Комментарии: [0]
    Любовь
    Информация о сайте

    Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
    киношка
    ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
    польза кашиВсё о пользе и особенностях каши. Здоровье за деньги не купишь. А потому необходимо заботиться о своём здоровье. Самое важное – правильное питание, а разве возможно оно без классических каш? Всё о пользе каши читайте в нашей статье. Каши самых разных сортов и видов составляют базовую составляющую здорового и правильного питания. Давайте разберёмся, чем же полезны для человеческого организма каши. Каша. Что это? Каша является, пожалуй, наиболее распространённым, классическим блюдом русской кухни. Приготовленная из разных круп, она одинаково полезна и детям, и взрослым. В процессе варки крупа разбухает и размягчается, выделяются полезные вещества. Мягкая консистенция каши очень полезна для желудка, так как «смазывает» его слизистую. Крупы богаты клетчаткой Крупы богаты клетчаткой

    Кроме того, злаковые культуры способствуют улучшению пищеварения. Также стоит отметить, что каши перевариваются человеческим организмом несколько часов, что помогает долго оставаться сытым и не замерзать в холодное время года. В процессе переваривания каши организм вырабатывает энергию, столь необходимую для поддержания тепла и активности в течение дня. Именно поэтому каша является лучшей базой для ежедневного завтрака. Впрочем, употреблять каши можно и на обед, и даже на ужин. Благо, каждый может выбрать себе кашу по вкусу. Разновидностей каш существует множество: овсяная, пшеничная, кукурузная, пшённая, гречневая, рисовая, манная, перловая. О пользе каши

    Последняя, кстати, чрезвычайно полезная своим высоким содержанием белка. Её часто подают солдатам, а также рекомендуют спортсменам. Она помогает набрать силы, мышечную массу, но при этом не набрать лишнего веса. Польза каши Все виды каш чрезвычайно полезны. Они богаты витаминами группы В, белком и клетчаткой. Всё это вместе помогает поддерживать естественный иммунитет человека, нормализовать пищеварение. Кроме того, рисовая каша, к примеру, способна выводить из организма вредные вещества и даже металлы. Для этого она должна быть разваренной и мягкой. Вредны ли каши? Сами по себе каши не могут быть вредны. Однако вред может нанести неправильный способ их приготовления. Так, ошибочно считать, что отруби принесут пользу организму. Первое время они помогут пищеварению, но в дальнейшем могут серьёзно травмировать кишечник. Манная каша

    Также не стоит увлекаться кашами быстрого приготовления и мюсли. Кашу необходимо варить, а не просто заваривать. В противном случае можно не только не получить желаему пользу, но и навредить организму. Гораздо разумнее варить натуральные крупы. Чтобы каша сварилась быстрее и была более мягкой, крупу можно замочить с вечера. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! Истичник http://www.intim-news.ru
    Американские ученые доказали, что после операции пациенты идут на поправку гораздо быстрее, если в его палате присутствуют растения. Хирурги из штата Канзас стали наблюдать за группой из 90 человек, которым недавно удалили аппендицит. В одних палатах они расположили цветочные вазоны и горшки с цветами, в других — обычный телевизор. Кстати, горшки хорошего качества для цветов как в палаты для больных, так и домой сейчас можно приобрести по доступным ценам во многих городах России через Интернет, например, на сайте www.nobilismarco.com. Оказывается, что благодаря живым растениям у 90% больных улучшилось физическое состояние, уменьшились боли, нормализовалось давление. Сами пациенты заявили, что после операции они намного быстрее смогли избавиться от беспокойства и переключились на позитивные мысли. Но в палатах с телевизором этого не наблюдалось. Врачи советуют для скорого выздоровления ставить на подоконник в палате комнатные растения

    Комнатные растения помогают не только больным, но также и здоровым людям. Так, если после тяжелого трудового дня человеку нужно расслабиться, то уход за цветами — отличное решение. «Комнатные растения, как известно, поглощают углекислый газ, выделяя кислород, который необходим для дыхания, — утверждает врач-фитотерапевт Елена Мингинович. — Также цветы очищают воздух в комнате, который в помещении в 10 раз токсичнее, чем на свежем воздухе на улице, обладают противомикробными особенными свойствами». Абсолютно все растения обладают полезным качеством: они благотворно влияют на психику человека. Цветы могут хорошо расслабить человека после трудового дня

    Один из блогеров Твиттера ОЛЬГА пишет: «Я люблю выращивать в доме цветы, они успокаивают и дарят радость». По мнению редакции intim-news.ru, цветы-целители необходимо ставить в каждую палату в больнице. Истичник http://www.intim-news.ru
    Классические виды массажаВиды массажа различаются по разным признакам. Все зависит от того, для чего применяется массаж, какие воздействия при этом используются. В связи с этим различают следующие виды:

    - гигиенический массаж

    - лечебный массаж

    - спортивный массаж

    - сегментарно-рефлекторный массаж

    - косметический массаж

    - аппаратный массаж

    - самомассаж.

    Также различают общий и частный массажи. Любой из перечисленный выше видов имеют свои подвиды, и могут применяться в лечебных целях.

    Гигиенический массаж способствует восстановлению и сохранению здоровья. Используется для предотвращения болезней, может быть выполнен самостоятельно. Основной техникой выполнения является поглаживание, растирание и разминание.

    Лечебный массаж применяется в лечебных целях. Его назначает врач в зависимости от показаний в каждом конкретном случае.

    Реабилитационный массаж производится для восстановления спортсменов после различных травм либо длительных перерывов в тренировках.

    Спортивный массаж способствует профилактике травм, снятию усталости и повышению возможностей спортсменов. В данном случае массажи условно делят на предстартовый и восстановительный.

    Предстартовый массаж способствует «разогреванию» спортсменов, подготовке к физическим нагрузкам. А восстановительный производится после больших и длительных нагрузок с целью снятия напряжения.

    Для лечебных целей и в спорте используется также сегментарно-рефлекторный массаж в разных вариантах. При этом производится воздействие на сегменты спинного мозга, что способствует расслаблению и исцелению.

    Косметический массаж сводится к обычному уходу за кожей. Он включает в себя гигиенический, лечебный и пластический массажи.

    Массажи в большинстве случаев выполняются руками. Но если для проведения массажа используются различные устройства, такой массаж называется аппаратным.

    Одним из самых простых и доступных видом массажа является самомассаж. Он может проводиться с помощью различных устройств – щеток, вибрационных аппаратов. Это отличное средство для ухода за собой, восстановления внутренней энергии и профилактики заболеваний и травм.

    Побочные эффекты от противозачаточных средств


    Необходимо набраться терпения. Такие побочные эффекты обычно проходят через некое время с момента приема пилюль. Если же нет – следует испытать другой продукт.




    Данная реакция обычно проходит через пару месяцев. Но если она не прошла, и вы принимаете оральные контрацептивные средства, попытайтесь употреблять их с едой. При использовании специального пластыря либо вагинального кольца, следует поменять способ контрацепции.




    Данный побочный эффект беспокоит дам больше других собственной непредсказуемостью. Каждодневное употребление продукта в одно и то же время может дать положительные результаты. Часто кровотечение появляется при использовании уколов, имплантатов и мини-таблеток, другими словами прогестиновых контрацептивов. Кровотечение появляется поэтому, что внутренний слой матки так узкий, что может лопаться. А это в состоянии сделать менструации наименее обильными, и время от времени даже привести к полному их прекращению. Проконсультируйтесь с доктором относительно кровянистых выделений. Время от времени можно воспользоваться антивосполительными средствами, такими как ибупрофен либо малозначительным количеством эстрогена.




    Данный побочный эффект можно именовать и по-другому. У неких представительниц красивого пола, сменивших противозачаточные препараты, половое желание ворачивается. Если это не посодействовало, необходимо находить совсем другой метод контрацепции.




    Если причина по сути в противозачаточных средствах, а не в чем-нибудь еще, возможно, вам следует перейти на негормональный способ. Дамы, страдающие депрессией при приеме одних препаратов, не решают свою делему переходом на другие пилюли. Возможно, все гормональные методы контрацепции будут вызывать однообразные трудности. Неким клиентам, которые хотят продолжать прием продукта, время от времени выписывают антидепрессанты. В таком случае исцеление может дать положительные результаты.