ноги » Страница 9 » Женский эксперт
Популярные статьи
Новости
Народная медицина
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Упражнения от целлюлита на бедрахДамский веб-сайт sympaty.net уже довольно много говорил о борьбе с целлюлитом. Настал черед поведать о особых упражнениях от целлюлита на бедрах и ягодицах, так как, сначала, целлюлит возникает конкретно в этих зонах. Делай данные упражнения через один день в течение 2-3 недель, и ты заметишь положительные результаты. Но не запамятовай, что в борьбе с целлюлитом неплохи все средства – антицеллюлитные обертывания, физические упражнения, массаж, правильное питание. Только применяя все средства в совокупы, ты добьешься резвого результата и сможешь сохранить его навечно. Ходьба на ягодицах Упражнения от целлюлита на бедрах Приседания Приседания отлично крепят ноги, делая их упругими. Начинай с 20 приседаний, а потом доведи до 100. Скакалка Как ты уже сообразила, мы не мучаем тебя сложными упражнениями. Простота упражнений не уменьшает их эффективности. Но данное обычное упражнение необходимо будет делать длительно – прыгай со скакалкой для начала минут 15. Если не можешь сходу, отдохни, походи по комнате, отвлекись на другие упражнения, но садиться, чтоб отдохнуть, запрещено! Когда сможешь прыгать по 15 минут, увеличивай время до 45 минут. Отведение ноги на четвереньках Начальное положение – на четвереньках. Подымай скрученную в колене ногу в сторону, задержись, и медлительно опусти, но не касайся пола. Повторяй более 20 раз для каждой ноги. Как вариант – подымай в сторону выпрямленную ногу. Упражнения от целлюлита на бедрах Отведение ноги вспять Из положения на четвереньках опустись на локти. Медлительно подымай выпрямленную ногу ввысь (носок ноги глядит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медлительно опусти. Создавая наибольшее напряжение в бедрах, ты ускоряешь исчезновение целлюлита. Упражнения от целлюлита на бедрах Как вариант этого упражнения, подымай ввысь скрученную в колене ногу. Также медлительно. Повтори для каждой ноги по 20 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Упражнение от целлюлита на ягодицах Ляг на животик, поддерживая руками подбородок. Подними правую ногу высоко, как это может быть, задержи ее в этом положении на несколько секунд, а потом медлительно опусти. Повтори упражнение для каждой ноги по 20 раз. Упражнение от целлюлита на ягодицах и задней части ноги Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки повдоль тела. Подними таз, напрягая ягодицы, таким макаром, чтоб ноги и спина были на одной полосы. Потом выпрями левую ногу, задержись, согни снова ногу в колене и опустись на пол. Проделай то же для другой ноги, повтори для каждой ноги по 15 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Ты можешь просто подымать и опускать таз, но выше приведенное упражнение более отлично при борьбе с целлюлитом. Упражнения от целлюлита на бедрах Задняя поверхность ноги Ляг на животик, голову положи на руки. Ноги согни в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Сейчас потяни ноги ввысь, напрягая мускулы ягодиц, и оторви ноги от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабься. Повтори 15-20 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Упражнение от целлюлита на внутренней части ноги Ляг на спину, ноги согни в коленях и сожми меж ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях создавать прямой угол. Сжимай с усилием мяч, досчитай до 10 и расслабь ноги. Повтори еще 5 раз. Упражнения от целлюлита на бедрах Очередное упражнение на внутреннюю часть ноги Сделай так по 10 раз для каждой ноги. Упражнения от целлюлита на бедрах Бег на месте Начинай бег на месте. Руки согни, как при обыкновенном беге, а вот ногами старайся ударять себя по ягодицам. Такие удары активизируют кровообращение в ягодицах, сгоняют жир и помогают избавиться от целлюлита. Упражнения от целлюлита на бедрах Часто выполняя приведенные выше физические упражнения, ты сделаешь свои формы завидными, упругими и без мельчайшего намека на целлюлит. Фурроров! —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Бедра, Статьи автора Хоронжевской Евгении, Упражнения, Упражнения для бедер, Упражнения для ягодиц, Целлюлит, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
упражнения пилатесКак вы понимаете, пилатес – это вид спорта. Уникальная система тренировки была разработана Джозефом Пилатесом и потом названа его именованием. На данный момент пилатес очень популярен посреди «звёзд», и неслучайно! У него масса преимуществ перед классической аэробикой: он не изнурителен и очень эффективен для похудения бедер, ягодиц и животика. Сейчас на женском веб-сайте sympaty.net – комплекс упражнений пилатеса для проблемных зон женской фигуры. Достоинства пилатеса Пилатес не напрасно именуют упражнениями для ленивых. В отличие от аэробики и степа, на пилатесе не надо скакать как обезумевшая. Все движения производятся в неспешном темпе, потому на сердечно-сосудистую систему ложится малая нагрузка. После занятий по системе пилатеса ощущаешь не вялость, а напротив, бодрость. Для стойкого результата (а именно, для проблемных зон: бедер, ягодиц, талии, пресса) довольно заниматься 10-15 минут в денек, а это совершенно малость. Пилатес делает тело гибким, легким и грациозным. Неслучайно эту систему взяли на вооружение танцовщицы. Излишний жир уходит с проблемных зон, но огромного прироста мышечной массы не происходит. Потому пилатес безупречен для тех, кто желает уменьшить объемы фигуры в бедрах, ягодицах и талии. Упражнения пилатеса для проблемных зон Тут мы отобрали упражнения по системе пилатеса, которые эффективнее всего борются с излишним жиром, отлагающимся на дамских проблемных зонах: бедрах, ягодицах и животике. Когда будете заниматься пилатесом, помните о неспешном темпе, он – самое главное. Двигайтесь медлительно, очень концентрируясь на напряжении мускул. Не торопитесь, каждое положение тела держите около 3-х секунд. Упражнение пилатеса 1: Сотка «Сотня» является базисным упражнением пилатеса. Она отлично прорабатывает мускулы животика и ягодиц, также тренирует шейные мускулы. Как делать: Поднимите обе ноги ввысь, согните в коленях. Вытяните руки повдоль тела ладонями вниз, чуток приподнимите их над полом. Выпрямите ноги, носки при всем этом всегда тяните. Сейчас вам нужно делать движения руками вверх-вниз, амплитуда этих движений – совершенно маленькая. Вам нужно сделать 100 таких движений. Смотрите за дыханием, не сбивайтесь. Поначалу мягко опустите на пол голову, позже согните ноги в коленях и тоже опустите их на пол. пилатес сотка Упражнение пилатеса 2: Вытягивание обеих ног Это упражнение пилатеса замечательно тонизирует шейку, мускулы животика, рук и ног. Оно использует огромное количество маленьких мускул – вот поэтому оно так отлично! Как делать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтяните к груди. Вдохните, при всем этом тяните животик к позвоночнику. Выдох – равномерно отрывайте от пола голову и плечи. Голова должна быть размещена так, чтоб вы лицезрели собственный пупок. Вдох – выпрямите руки под углом 45 градусов к полу. Потом – ноги, под углом 45 градусов ввысь к потолку (см. набросок). Ноги вы тянете не просто ввысь, да и наружу, другими словами, вы тянетесь пальцами ног на лево и на право. Тянитесь руками и ногами в стороны, равномерно усиливая растяжку. Представляйте, что вы – растение, и тянетесь к солнцу. На выдохе вернитесь в начальное положение. Смотрите за животиком, он должен быть всегда втянут. Не напрягайте шейку, она должна быть очень расслаблена. Упражнение нужно повторить 10 раз. пилатес упражнение Упражнение пилатес 3: Круги на воде Это упражнение тренирует все самые проблемные зоны нашей фигуры: пресс, ноги, ягодицы. Как делать: Лежа на спине, поднимаем одну ногу. Руки при всем этом лежат на полу ладонями вниз. Ногой делаем широкие круги в воздухе, сразу тянем ногу к потолку. Пальцы напряжены. Другая нога должна быть прижата к полу, ее отрывать нельзя. Каждой ногой делаем по 5 кругов по часовой и против часовой стрелки, потом меняем ногу. пилатес упражнение круги Упражнение пилатес 4: Вытягивание ног попеременно Это упражнение не только лишь отлично тонизирует ноги и ягодицы, да и крепит спину, шейку, уменьшает объем талии. Как делать: Лягте на спину, руки положите за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтоб щиколотки были параллельны полу. Тяните носки. Оторвите голову, шейку и лопатки от пола так, чтоб вы лицезрели вой пупок. Сделайте вдох и тяните животик к спине. Выдох – поднимите левую ногу под углом 45 градусов и не прогибаясь в пояснице, потяните высшую часть тела на право, локти при всем этом не сводите. Вдох. Выдох - возвратите тело в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону. пилатес упражнение Упражнение пилатес 5: Махи ногой Это упражнение замечательно оказывает влияние на состояние всех проблемных зон. Прочувствуйте его, не торопитесь, и вы получите от него наибольший эффект. Как делать: Лягте на бок. Руку вытяните, положите на нее голову. Другую руку уприте в пол перед грудью. Втяните животик. Талию на пол не кладите, она должна быть на весу! Ноги нужно малость согнуть в коленях, носки при всем этом тянем на себя. На выдохе ногу отвести вспять. Талию на пол не класть! Все тело, не считая этой ноги, должно остаться недвижным. Ногу во время выполнения упражнения не опускать, она должна быть всегда на весу. Повторяем 5 раз на этом боку, потом переворачиваемся на другой и повторяем 5 раз для другой ноги. пилатес упражнение махи Стройной вам фигуры! —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Бедра, Пилатес, Пресс, Статьи автора Ольги Sympaty, Упражнения, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
Упражнения балета уже издавна и с фуррором врубаются в разные тренировки, потому что они позволяют натренировать не только лишь мускулы, но выносливость, силу и осанку, и получить отменную растяжку. Прыгать вас вряд ли кто-то принудит, но вот базисные упражнения балета делать полезно. В особенности, если вы не любите трениться в очень резвом темпе. Кстати, постоянные занятия посодействуют привести в форму ваши ноги. Ну что, пошли заниматься балетом? Некие упражнения балета- в нынешней статье на женском веб-сайте «Красивая и Успешная». Упражнения балета позволяют не только лишь сформировать прекрасную линию тела, но развить чувство равновесия и уверенность внутри себя. Не считая того, часто меняя схемы тренировки, вы избежите скукотищи, которая приводит к тому, что люди кидают заниматься спортом. И самое главное, тяжело отыскать себе оправдание, что вы не занимаетесь. Во-1-х, для того, чтоб делать упражнения балета, не нужно много места. Во-2-х, не считая стула и стенки вам ничего не будет нужно. В-3-х, это не займет много времени! Упражнения балета Встаньте лицом к стенке и упритесь в не руками. Ноги поставьте совместно и встаньте на цыпочки. На вдохе, начинайте сгибать локти до того времени, пока грудь не окажется рядом со стенкой. На выдохе вернитесь в начальное положение. Делайте упражнение в течение 30 секунд в умеренном темпе и 30 секунд в резвом. Ноги всегда должны быть совместно. Это упражнение отлично прорабатывает мускулы рук, груди и ног. Сейчас нам пригодится стул. Поставьте его слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, совместно. Пятки совместно, носки поврозь. Медлительно подымайте и опускайте правую ногу вспять в течение 30 секунд. Потом ускорьтесь и опять на 30 секунд. После чего описывайте полукруг ногой поначалу по часовой стрелке, а потом против часовой. И снова каждое движение исполняем по 30 секунд. Потом поменяйте ногу. Нам опять пригодится стул. Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее руками и положите голову. Поднимите вашу правую ногу, зафиксируйте стопу и согните ее в колене так, чтоб пятка задела ваших ягодиц. Проводите упражнение в умеренном темпе в течение 30 секунд. Потом движения должны стать более резвыми. После чего еще немножко отведите ногу вспять и подымайте, и опускайте ее в умеренном темпе в течение 30 секунд. А потом в резвом. Позже поменяйте ноги. Опять приседания. Исключительно в сей раз одной рукою держимся за стул, другу держим на поясе. Ноги совместно, пятки касаются друг дружку, носки разведены. На вдохе подымитесь на цыпочки и сгоните колени. Приседайте до уровня стула. Делайте упражнение поначалу в умеренном темпе, а потом ускоряйтесь. Делать нужно как и прошлые по 30 секунд. Ну а сейчас малость попрыгаем. Встаньте прямо. Ноги чуток обширнее плеч, стопы развернуты (как можете) Руки подняты до уровня плеч, локти немного согнуты. На вдохе начинаем приседать до уровня стула и резко выпрыгиваем. Ноги при всем этом не соединяем. Встаньте прямо, пятки совместно носки поврозь. Перенесите вес на левую ногу. Руки поднимите до уровня плеч. На вдохе начните подымать медлительно правую ногу скользя по левой икре. Потом разверните колено и замрите в таковой позе на 4 счета. Потом вернитесь в начальное положение. Повторите 10 -15 раз для каждой ноги. Ну а сейчас поработаем малость над прессом. Лягте на спину. Плечи и ноги держите на весу, подбородок касается груди. Поднимите правую ногу и обхватите ее руками над коленом. Задержитесь в этой позиции на 4 счета. Потом поменяйте ногу. Поначалу делайте 30 секунд в умеренном темпе, а потом в довольно резвом. —— Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Статьи автора Sweety, Упражнения, Упражнения для ног
  • Комментарии: [0]
фитнес некогдаМногие из нас не занимаются спортом только поэтому, что им некогда. Но заниматься можно и без специальной формы, без специального оборудования и – не выделяя специально времени на фитнес! Где можно трениться, когда некогда? Да где угодно! В ванной, туалете, на кухне На лестнице, в лифте, по пути на работу В публичном транспорте На работе, сидя за компом А если у вас есть грудной ребенок, то даже гуляя с коляской! Как заниматься спортом меж делом, ведает дамский веб-сайт sympaty.net. Фитнес в ванной, туалете, кухне Растяжка – это один из частей спорта. Она может употребляться для разогрева перед основными упражнениями, или раздельно, как самостоятельный вид спорта. Если вам совсем некогда заниматься спортом – сделайте простенькую растяжку, пока посещаете туалет-ванную-кухню. В особенности эффективна растяжка по утрам ;) фитнес некогдаРастяжка в туалете Стоя дотянитесь пальцами рук до пальцев ног, стараясь не округлять спину. Потом подымитесь и потянитесь ввысь со всей силы. Тренируем спину в ванной фитнес некогдаУмываясь, наклоняйтесь к раковине, не округляя спину и не сгибая ноги в коленях. Это отменная растяжка для задней поверхности ног и тренировка для спины. Работаем над икрами на кухне Приучите себя готовить, расхаживая по кухне на цыпочках. Это хорошее упражнение, делающее наши икры рельефными и стройными. Тренируем ноги на ступенях Хорошее место для тех, кому некогда заниматься спортом – лестница родного дома либо работы. Откажитесь от лифта, если у вас есть силы. Даже если вам не приходится преодолевать огромное количество этажей, можно отлично натренировать ноги! Степ на лестнице Если вы когда-нибудь посещали степ-тренировки, вы понимаете, что я имею в виду. Занесите новизну в ваши каждодневные спуски-подъемы, и через неделю ножки приятно вас изумят стройностью и рельефом. Неспешный фитнес на ступенях Такие упражнения подходят для тех, кто не любит резких движений, и для тех, кто живет на 2-3 этажах. А нужно всего-ничего: медлительно и прочувствованно, напрягая все мускулы ног, подниматься и опускаться по лестнице! Если схожей нагрузки вам недостаточно, попытайтесь ходить «крестом», на носочках или… спиной! Да, трудно, зато сколько калорий тратится ;) Фитнес в лифте фитнес некогдаНекие из нас живут в высотных домах и не хотят истязать себя многочасовыми прогулками по ступенькам. Ловим бодрость в лифте Вы убеждены, что в лифт никто не войдет? Тогда сделайте хорошее упражнение для бодрости. Поднимите руки и голову ввысь, очень втяните животик. Тянитесь ввысь так очень, как сможете. Потом опустите руки и расслабьтесь. Если есть время, повторите опять. Растягиваем переднюю поверхность ноги фитнес некогда Растяжка фронтальной поверхности ноги также замечательно подойдет для поездки в лифте. Она замечательно подойдет для тех, у кого в руке что-то есть, но плохо подойдет, если вы на каблуках. Возьмитесь свободной рукою за стопу (поточнее, за обувь) и тяните ее к ягодице той же ноги. Потом повторите для другой ноги. Все тело должно быть прямое, как струна. Фитнес в публичном транспорте Многочасовые поездки на публичном транспорте кого хочешь сведут с разума. И как бы, делать в таких местах совсем нечего. Но транспорт – прекрасное место для тех, кому некогда заниматься спортом. Приведу несколько вариантов упражнений. Делаем ягодицы упругими Упражнение очень обычное: напрягайте-расслабляйте ягодицы. Делать это можно по-разному: в темпе, подстраиваясь под некий ритм, или медлительно, навечно задерживая их напряженными. Это упражнение для ягодиц – универсальное: его можно делать, когда вы сидите, или когда вы стоите в массе. Но если вы все-же боитесь, что вас «заметят», приберегите его на прохладную пору: слои одежки скроют вашу тренировку от сторонних глаз. Работаем над прессом Втягивать-расслаблять-напрягать животик тоже достаточно легко – и отлично! Вы не только лишь работаете над прессом, да и улучшаете кровоснабжение желудочно-кишечного тракта. Тонкие икры Подниматься на носочки и опускаться – также достаточно легко, и также можно делать это в различном темпе – как вам нравится. Сидя тренировать икры удобнее, к тому же, можно скооперировать с тренировкой пресса и ягодиц. Стоя – труднее, зато вам помогает ваш свой вес! Упражнения с коляской Многие юные мамочки предпочитают еще раз поболтать с подругой, почитать книгу и полузгать семена, пока их малыши умиротворенно посапывают в колясках. Но есть мысль лучше – она и вам бодрости добавит, и проблемные зоны укрепит. Необходимо только взять за правило не стоять с коляской столбом, а интенсивно двигаться. Поставьте для себя цель – за прогулку намотать определенное количество кругов по вашему маршруту. За время катания коляски проделайте последующие упражнения: Очень втяните животик на 10 секунд, потом на 10 секунд очень выпятите. Натужьте ягодицы и пройдите так 10 шагов, потом 10 шагов – отдых. Пройдите 10 шагов на цыпочках, а потом 10 шагов – на пятках. Очень натужьте все мускулы ног и пройдите так, сколько можете. Вот таковой легкий фитнес меж делом посодействовал мне стремительно придти в форму после родов! Упражнения за компом Многие из нас работают за компом. Не тайна, что такая работа может серьезно воздействовать на вашу фигуру. Несколько часов недвижной сидячей работы – и вот уже полный набор: варикоз, остеохондроз, вялое пузцо и целлюлитная попка. Картина не очень приятная… Если вам вправду некогда заниматься спортом, попытайтесь каждый час делать легкие (и невидимые!) упражнения – и жизнь наладится ;) Избавляемся от целлюлита Специально от вялой попки и бедер – легкий комплекс упражнений. 1. Натужьте ягодицы на 1 минутку – расслабьтесь. Повторите, пока мускулы не утомятся. 2. Поднимите одну ногу параллельно полу, подержите 1 минутку – расслабьтесь. Повторите со 2-ой ногой. Сделайте хотя бы по 5 повторов каждой ногой. 3. Встаньте обеими ногами на пол и натужьте ноги, будто бы пытаетесь встать. Задержитесь в таком положении на 1 минутку. Повторите, сколько можете. Боремся с остеохондрозом Остеохондроз – верный спутник всех «компьютерщиков». Попытаемся его изгнать: этот комплекс - как раз против боли меж лопатками! 1. Выпрямитесь, сцепите руки за спиной в замок и потяните их вспять, как можете. Задержитесь в этом положении и повертите головой во все стороны. Так вы снимите напряжение со спины. 2. Поднимите одну руку, сцепите руки в замок за спиной. Не выходит? Тогда хотя бы попробуйте это сделать! Повторите с другой руки. 3. Округлите спину, как сможете, а потом выпрямитесь. Чувствуете, как вы стали бодрее? фитнес некогдафитнес некогда А для тех, кто работает, у нас особенная программка спорта на рабочем месте. Фитнес у телека Если у вас есть время глядеть телек – означает, у вас есть время и на фитнес. Не околпачивайте себя и немедля приступайте к тренировкам!!! Ну а для тех, кто жить не может без дивана и сетует, что у него «нет времени на фитнес» - у нас особый комплекс упражнений для ленивых «Фитнес на диване». —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Компьютер, Ноги, Работа, Спина, Статьи автора Ольги Sympaty, Упражнения, Ягодицы
  • Комментарии: [0]
фигура грушаДамский веб-сайт «Красивая и Успешная» скажет, какие упражнения и диеты подходят для разных типов фигур. Если вы стараетесь похудеть, и никак у вас это не выходит, попытайтесь поначалу найти собственный тип фигуры, и только позже составляйте план занятий и питания. Типов фигур есть несколько: «Груша», «Яблоко», «Песочные часы», «Перевернутый треугольник», «Прямоугольник». Начнем мы с фигуры «Груша» (что же это все-таки за тип фигуры, мы ведали здесь). Одной из самых узнаваемых представительниц Голливуда с типом фигуры «Груша» является Дженнифер Лопес. Недавнешнее возникновение ее на светских тусовках проявили, что Дженнифер в хорошей форме, а ее тренер наконец верно составил для нее план занятий, так что она сейчас смотрится пропорционально. Вообщем женщинам-«Грушам» нужно стремиться сделать низ меньше, а верх - больше, чтоб уравновесить фигуру. Но не стоит считать, что все усилия нужно кинуть на прокачивание мускул бедер и ягодиц. Тут нужно действовать хитрее. Сперва нужно избавиться от излишнего жира в этой области, а только позже сфокусироваться на накачивании мускул. Потому хотелось бы предложить несколько вариантов занятий. Общие советы для «Груши» Дамам с типом фигуры «Груша» можно посоветовать такие виды физической активности, как: Катание на велике с низким сопротивлением. Ходьбу. Выпады и другие упражнения для ног. Жимы от груди и отжимания. Занятия на эллиптическом тренажере. Занятия со скакалкой. Вам совершенно подходят тренировки, которые развивают выносливость и силу. Так же вам можно порекомендовать кардиоупражнения. Общим правилом вам должно быть наращивание мышечной массы в высшей части тела и сжигание жира в нижней. Упражнения для «Груш» Существует неограниченное количество разных вариантов упражнений для рук и ног. Только ленивый не отыщет то, что ему по нраву. Ведь тут все - от йоги до тай-бо. Главное - отыскать то, что будет вам по нраву. «Грушам» идеальнее всего делать упражнения, которые используют сходу несколько групп мускул - тогда вы резвее можете достигнуть результатов. Упражнения для «Груш» для бедер и ягодиц Для того, чтоб спалить жир в области ягодиц и бедер, вам можно порекомендовать: Выпады и все их варианты. Приседания. Подъемы ног в стороны. Наклоны с весом Для того, чтоб нарастить мускул в высшей части тела, подходят отжимания и упражнения с гантелями, эспандером и т.п. Побеседуем поначалу о бедрах. Наилучший метод спалить жир и накачать мускулы – делать упражнения в неплохом темпе и отменно. Дамский веб-сайт «Красивая и Успешная» уже говорил о разных упражнениях для бедер и ягодиц. Потому остановимся лишь на неких. Жим – выпад. Это упражнение отлично тем, что использует сходу мускулы бедер, ягодиц, плеч и рук, также тренирует выносливость. Взяли гантели. Ноги на ширине плеч. Руки согнули таким макаром, чтоб кисть была на уровне плеча, а локти смотрели в различные стороны. Сделайте шаг правой ногой как можно далее. И согните колено под углом 90 градусов. Смотрите, чтоб колено было точно над лодыжкой. Оттолкнитесь правой ногой и выпрямитесь, но ногу не опускаете, а поднимаете ввысь, колено согнуто. Нога находится под прямым углом к телу. Как вы оттолкнулись ногой от пола, выпрямляйте руки ввысь. Не запамятовывайте про правильное дыхание. Тогда упражнение дастся легче. Сделайте по 10 – 12 повторов для каждой ноги. жим выпад покачивание часы Приседания с подпрыгиванием. Снова же упражнение на нижнюю часть тела. Ноги на ширине плеч, руки опущены повдоль тела. Приседайте до того времени, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Позже поднимите руки ввысь и выпрыгните. Повторите 10 раз. приседание с подпрыгиванием Это только некие упражнения на ноги и ягодицы. Их еще больше, и как-нибудь мы непременно соберем все новые и самые достойные внимания в одну статью ;) Упражнения для «Груш» для рук А сейчас перейдем к рукам. оборотные отжимания лесоруб Вообщем, подходят любые упражнения для рук и плеч. Диета для «Груш» Некие диетологи придерживаются идеи, что каждому типу фигуры – собственный план питания. Так, для женщин-«Груш» советуют соблюдать такие пропорции: 50% углеводов 30% белка 20% жира Углеводы, естественно, только «хорошие» - фрукты, овощи, злаки. Белки – мясо и продукты из молока. Жиры – оливковое масло, орешки, авокадо. Чтоб сформировать прекрасное тело, нужно держать в голове, что без пересмотра собственного питания и физических нагрузок это будет сделать проблематично. —— Особая благодарность -Красивая и успешная Авторские статьи, Статьи автора Sweety, Типы фигуры, Упражнения, Упражнения для бедер, Упражнения для рук, Упражнения для ягодиц
  • Комментарии: [0]
Любовь
Информация о сайте

Интеллектуальная собственность юридически защищена.Копирование запрещено.
киношка
ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
польза кашиВсё о пользе и особенностях каши. Здоровье за деньги не купишь. А потому необходимо заботиться о своём здоровье. Самое важное – правильное питание, а разве возможно оно без классических каш? Всё о пользе каши читайте в нашей статье. Каши самых разных сортов и видов составляют базовую составляющую здорового и правильного питания. Давайте разберёмся, чем же полезны для человеческого организма каши. Каша. Что это? Каша является, пожалуй, наиболее распространённым, классическим блюдом русской кухни. Приготовленная из разных круп, она одинаково полезна и детям, и взрослым. В процессе варки крупа разбухает и размягчается, выделяются полезные вещества. Мягкая консистенция каши очень полезна для желудка, так как «смазывает» его слизистую. Крупы богаты клетчаткой Крупы богаты клетчаткой

Кроме того, злаковые культуры способствуют улучшению пищеварения. Также стоит отметить, что каши перевариваются человеческим организмом несколько часов, что помогает долго оставаться сытым и не замерзать в холодное время года. В процессе переваривания каши организм вырабатывает энергию, столь необходимую для поддержания тепла и активности в течение дня. Именно поэтому каша является лучшей базой для ежедневного завтрака. Впрочем, употреблять каши можно и на обед, и даже на ужин. Благо, каждый может выбрать себе кашу по вкусу. Разновидностей каш существует множество: овсяная, пшеничная, кукурузная, пшённая, гречневая, рисовая, манная, перловая. О пользе каши

Последняя, кстати, чрезвычайно полезная своим высоким содержанием белка. Её часто подают солдатам, а также рекомендуют спортсменам. Она помогает набрать силы, мышечную массу, но при этом не набрать лишнего веса. Польза каши Все виды каш чрезвычайно полезны. Они богаты витаминами группы В, белком и клетчаткой. Всё это вместе помогает поддерживать естественный иммунитет человека, нормализовать пищеварение. Кроме того, рисовая каша, к примеру, способна выводить из организма вредные вещества и даже металлы. Для этого она должна быть разваренной и мягкой. Вредны ли каши? Сами по себе каши не могут быть вредны. Однако вред может нанести неправильный способ их приготовления. Так, ошибочно считать, что отруби принесут пользу организму. Первое время они помогут пищеварению, но в дальнейшем могут серьёзно травмировать кишечник. Манная каша

Также не стоит увлекаться кашами быстрого приготовления и мюсли. Кашу необходимо варить, а не просто заваривать. В противном случае можно не только не получить желаему пользу, но и навредить организму. Гораздо разумнее варить натуральные крупы. Чтобы каша сварилась быстрее и была более мягкой, крупу можно замочить с вечера. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! Истичник http://www.intim-news.ru
Американские ученые доказали, что после операции пациенты идут на поправку гораздо быстрее, если в его палате присутствуют растения. Хирурги из штата Канзас стали наблюдать за группой из 90 человек, которым недавно удалили аппендицит. В одних палатах они расположили цветочные вазоны и горшки с цветами, в других — обычный телевизор. Кстати, горшки хорошего качества для цветов как в палаты для больных, так и домой сейчас можно приобрести по доступным ценам во многих городах России через Интернет, например, на сайте www.nobilismarco.com. Оказывается, что благодаря живым растениям у 90% больных улучшилось физическое состояние, уменьшились боли, нормализовалось давление. Сами пациенты заявили, что после операции они намного быстрее смогли избавиться от беспокойства и переключились на позитивные мысли. Но в палатах с телевизором этого не наблюдалось. Врачи советуют для скорого выздоровления ставить на подоконник в палате комнатные растения

Комнатные растения помогают не только больным, но также и здоровым людям. Так, если после тяжелого трудового дня человеку нужно расслабиться, то уход за цветами — отличное решение. «Комнатные растения, как известно, поглощают углекислый газ, выделяя кислород, который необходим для дыхания, — утверждает врач-фитотерапевт Елена Мингинович. — Также цветы очищают воздух в комнате, который в помещении в 10 раз токсичнее, чем на свежем воздухе на улице, обладают противомикробными особенными свойствами». Абсолютно все растения обладают полезным качеством: они благотворно влияют на психику человека. Цветы могут хорошо расслабить человека после трудового дня

Один из блогеров Твиттера ОЛЬГА пишет: «Я люблю выращивать в доме цветы, они успокаивают и дарят радость». По мнению редакции intim-news.ru, цветы-целители необходимо ставить в каждую палату в больнице. Истичник http://www.intim-news.ru
Классические виды массажаВиды массажа различаются по разным признакам. Все зависит от того, для чего применяется массаж, какие воздействия при этом используются. В связи с этим различают следующие виды:

- гигиенический массаж

- лечебный массаж

- спортивный массаж

- сегментарно-рефлекторный массаж

- косметический массаж

- аппаратный массаж

- самомассаж.

Также различают общий и частный массажи. Любой из перечисленный выше видов имеют свои подвиды, и могут применяться в лечебных целях.

Гигиенический массаж способствует восстановлению и сохранению здоровья. Используется для предотвращения болезней, может быть выполнен самостоятельно. Основной техникой выполнения является поглаживание, растирание и разминание.

Лечебный массаж применяется в лечебных целях. Его назначает врач в зависимости от показаний в каждом конкретном случае.

Реабилитационный массаж производится для восстановления спортсменов после различных травм либо длительных перерывов в тренировках.

Спортивный массаж способствует профилактике травм, снятию усталости и повышению возможностей спортсменов. В данном случае массажи условно делят на предстартовый и восстановительный.

Предстартовый массаж способствует «разогреванию» спортсменов, подготовке к физическим нагрузкам. А восстановительный производится после больших и длительных нагрузок с целью снятия напряжения.

Для лечебных целей и в спорте используется также сегментарно-рефлекторный массаж в разных вариантах. При этом производится воздействие на сегменты спинного мозга, что способствует расслаблению и исцелению.

Косметический массаж сводится к обычному уходу за кожей. Он включает в себя гигиенический, лечебный и пластический массажи.

Массажи в большинстве случаев выполняются руками. Но если для проведения массажа используются различные устройства, такой массаж называется аппаратным.

Одним из самых простых и доступных видом массажа является самомассаж. Он может проводиться с помощью различных устройств – щеток, вибрационных аппаратов. Это отличное средство для ухода за собой, восстановления внутренней энергии и профилактики заболеваний и травм.

Побочные эффекты от противозачаточных средств


Необходимо набраться терпения. Такие побочные эффекты обычно проходят через некое время с момента приема пилюль. Если же нет – следует испытать другой продукт.




Данная реакция обычно проходит через пару месяцев. Но если она не прошла, и вы принимаете оральные контрацептивные средства, попытайтесь употреблять их с едой. При использовании специального пластыря либо вагинального кольца, следует поменять способ контрацепции.




Данный побочный эффект беспокоит дам больше других собственной непредсказуемостью. Каждодневное употребление продукта в одно и то же время может дать положительные результаты. Часто кровотечение появляется при использовании уколов, имплантатов и мини-таблеток, другими словами прогестиновых контрацептивов. Кровотечение появляется поэтому, что внутренний слой матки так узкий, что может лопаться. А это в состоянии сделать менструации наименее обильными, и время от времени даже привести к полному их прекращению. Проконсультируйтесь с доктором относительно кровянистых выделений. Время от времени можно воспользоваться антивосполительными средствами, такими как ибупрофен либо малозначительным количеством эстрогена.




Данный побочный эффект можно именовать и по-другому. У неких представительниц красивого пола, сменивших противозачаточные препараты, половое желание ворачивается. Если это не посодействовало, необходимо находить совсем другой метод контрацепции.




Если причина по сути в противозачаточных средствах, а не в чем-нибудь еще, возможно, вам следует перейти на негормональный способ. Дамы, страдающие депрессией при приеме одних препаратов, не решают свою делему переходом на другие пилюли. Возможно, все гормональные методы контрацепции будут вызывать однообразные трудности. Неким клиентам, которые хотят продолжать прием продукта, время от времени выписывают антидепрессанты. В таком случае исцеление может дать положительные результаты.